Mnozí z nás se neobejdou bez lahve coly, když se cítíme unavení, když jdeme na večírek nebo když se sejdeme s přáteli, že? I když jdeme do obchodu, první věc, která nám padne do oka, jsou nealkoholické nápoje. Často jsme na ten chlad a sladkou chuť zvyklí. Ale zamysleli jste se někdy nad tím, jak dobrý nebo špatný je tento zvyk pro vaše tělo? Dnes si o tom povíme jednoduchým a přímočarým způsobem.
Co je doopravdy v lahvi coly?
Pojďme se podívat na složení typické coly (péče o objemu cca 355 ml). Až tohle uvidíte, pochopíte skutečnou situaci.
| Nutriční složka | Velikost |
|---|---|
| Kalorie | Asi 156 |
| Cukry | Asi 37 gramů (asi 9 čajových lžiček) |
| Sacharidy | Asi 38,7 gramů |
| Protein | 0 gramů |
| Tuk | Asi 0,9 gramu |
| Vitamíny a minerály | Není to významné množství |
Teď už vidíte, že? Neobsahuje žádné vitamíny, minerály ani bílkoviny, které vaše tělo potřebuje. Je to jen cukr a kalorie. Jen si představte, jedna plechovka coly vám dodá najednou asi 9 čajových lžiček cukru. A většina kolových nápojů obsahuje kofein.Obsahuje také stimulant.
Jaká jsou zdravotní rizika slazených nápojů?
Hlavním problémem těchto nápojů je vysoký obsah cukru, který obsahují. Zejména jednoduchý cukr zvaný fruktóza, který se používá k jejich slazení, může našemu tělu velmi uškodit.
Níže uvádíme některá z hlavních zdravotních rizik, která to může způsobit.
| Zdravotní riziko | Jednoduché vysvětlení |
|---|---|
| Přibývání na váze | Vysoký příjem kalorií a nedostatek pocitu sytosti mohou snadno vést k přibírání na váze. |
| Břišní tuk | Fruktóza zvyšuje riziko ukládání nebezpečného viscerálního tuku kolem vnitřních orgánů. |
| Diabetes 2. typu | Způsobuje v těle inzulínovou rezistenci a zvyšuje riziko cukrovky o více než 20 %. |
| Srdeční onemocnění | Vysoký krevní tlak, cholesterol a tuk zvyšují riziko srdečních onemocnění. |
| Riziko rakoviny | Existují důkazy, že zvyšuje riziko rakoviny, jako je rakovina slinivky břišní a rakovina endometria . |
| Zubní kaz | Cukry a kyseliny v nich obsažené poškozují zubní sklovinu a urychlují zubní kaz. |
| Dna | Fruktóza zvyšuje hladinu kyseliny močové v těle, což vede k dně, která způsobuje bolesti kloubů. |
Jednoduše řečeno, když pijete kolu, přijímáte spoustu prázdných kalorií, které nemají žádnou nutriční hodnotu. Tento cukr se rychle mění na tuk, zejména v oblasti břicha. Tento břišní tuk se liší od normálního tuku, který máte pod kůží. Hromadí se kolem orgánů, jako jsou játra a slinivka břišní, a narušuje jejich funkci. Inzulínová rezistence nastává, když hormon inzulín, který řídí hladinu cukru v těle, nefunguje správně. To je první krok k cukrovce.
Jsou tedy „dietní“ nápoje dobré?
Mnoho lidí si myslí, že je v pořádku pít nápoje označené jako „Dietní“ nebo „Bez cukru“. Tyto nápoje obsahují místo cukru umělá sladidla (alternativní sladidla) . Například aspartam a sukralóza.
Mají méně kalorií, takže jsou lepší volbou než běžná cola. Stále však existují smíšené názory na dlouhodobé účinky těchto umělých sladidel na tělo. Některé studie ukazují, že mohou také ovlivnit prospěšné bakterie v našich střevech a zvýšit naši chuť na cukr.
Takže si pamatujte, že i když je to označeno jako „dieta“, pravidelné pití těchto nápojů není dobrý zdravotní návyk. I když je v pořádku občas pít, měli byste se vyhnout závislosti.
Tak co se dá pít místo coly?
Dobře, teď už chápete nebezpečí neustálého pití coly. Co tedy můžete udělat pro to, abyste se tohoto zlozvyku postupně zbavili? Pokud je těžké přestat najednou, postupně snižujte. Pokud pijete dvě lahve denně, snižte na jednu. Pak přejděte na zdravější alternativy, jako jsou tyto.
- Voda je nejlepší: Nejlepším a nejdůležitějším nápojem pro tělo je čistá voda. Pokud si ji chcete trochu vylepšit, můžete do ní přidat plátek limetky a lístky máty .
- Perlivá voda: Pokud máte rádi sycené nápoje, perlivá voda bez přidaného cukru je dobrou volbou.
- Čaj nebo zelený čaj: Zelený čaj nebo černý čaj připravený bez cukruJe to velmi dobrý nápoj plný antioxidantů. Také naše místní zelená kaše je velmi prospěšná pro tělo.
- Mléko: Vypití sklenice nízkotučného mléka (odstředěného mléka), které je bohaté na vápník a bílkoviny, je velmi dobré.
- Čerstvá ovocná šťáva (s omezeními): Domácí neslazená ovocná šťáva je v pořádku. Protože však ovoce obsahuje i přírodní cukr, je moudré pít maximálně jednu sklenici denně.
- Káva (bez cukru/mléka): Pokud jste milovníkem kávy, dobrou volbou je černá káva připravená bez velkého množství cukru, smetany nebo mléka.
Hlavní je přemýšlet o změně svých návyků. Vždy u sebe mějte láhev s vodou. Pak, když budete mít žízeň, budete mít chuť se napít vody, místo abyste sáhnuli po cole. Zkuste tyto návyky měnit krůček po krůčku. Vaše tělo vám za to určitě poděkuje. Pokud máte k tomuto tématu další otázky nebo potřebujete poradit se změnou stravy, poraďte se se svým praktickým lékařem.
Vzkaz k odnesení domů
- Cola a další slazené nápoje obsahují vysoké množství cukru a kalorií, nikoli živiny, které tělo potřebuje.
- Časté pití těchto nápojů zvyšuje riziko mnoha závažných onemocnění, jako je přibírání na váze, hromadění břišního tuku, cukrovka, srdeční choroby a rakovina.
- I když jsou „dietní“ nebo „nápoje s nulovým obsahem cukru“ o něco lepší než běžné nápoje, nejsou zdravou volbou pro častou konzumaci.
- Nejlepší nápoj, který můžete svému tělu dát, je čistá voda. Zvyknutí si na ni vás může ochránit před mnoha nemocemi.
- Postupně omezujte svůj zvyk pít sladké nápoje a zkuste přejít na zdravější možnosti, jako je čaj, zelená kaše a nízkotučné mléko.
- Při rozhodování o svém zdraví a stravě se vždy poraďte se svým lékařem.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář