Hledáte způsob, jak rychle zhubnout? Možná jste na sociálních sítích nebo od přátel slyšeli o metodě zvané „Vojenská dieta“. Tvrdí, že můžete zhubnout 10 liber (asi 4,5 kg) za krátkou dobu, třeba za týden. To je opravdu velmi atraktivní. Ale jak dobré jsou takové rychlé výsledky pro naše tělo? Dnes si povíme pravdu o této vojenské dietě.
Co je tohle vojenská dieta?
Zaprvé, i když se tomu říká „vojenská“ dieta, nemá to s armádou ani s vojenskou dietou nic společného . Je to jen marketingový trik.
Jednoduše řečeno, jedná se o velmi přísný krátkodobý dietní plán s kontrolovaným příjmem kalorií. Metoda spočívá v rozdělení 7 dnů v týdnu na dvě části:
- „Dny s příjmem“ (den 3): Během těchto tří dnů jsou druhy a množství jídla, které můžete jíst, velmi přísně regulovány. Váš celkový denní příjem kalorií je velmi nízký, mezi 1 100 a 1 400.
- „Volné“ dny (4 dny): Během následujících čtyř dnů máte určitou volnost. I v tyto dny se však doporučuje nekonzumovat více než 1 500 kalorií denně.
Uvažte, že průměrný dospělý člověk potřebuje denně asi 1 600–3 000 kalorií (v závislosti na věku a úrovni aktivity). Dovedete si tedy představit, jak málo energie vaše tělo při této dietě získá. Držení tak nízkokalorické diety po tak dlouhou dobu vašemu tělu vůbec neprospívá.
Jaký je jídelníček u této diety?
Největším problémem této diety je její přísnost. Nemáte svobodu volby, co chcete jíst. Jiní už rozhodli, co chcete jíst k snídani, obědu a večeři a kolik toho chcete sníst. Mezi tím nejsou žádné samostatné svačiny.
Zatímco některé potraviny v této dietě (např. vejce, brokolice) se mohou zdát zdravé, některé (např. párky v rohlíku, slané krekry) tak dobré nejsou.
Zde je seznam jídel, která nabízejí:
- Káva nebo čaj (bez cukru a mléka)
- Grapefruit
- Banán, jablko
- Celozrnný chléb
- Arašídové máslo
- Vejce
- Tuňák (konzervovaný)
- Párky v rohlíku
- Sýr čedar
- Vanilková zmrzlina
Dobře, teď se podívejme, jak vypadá typické jídlo při této dietě.
| Jídlo | Seznam předepsaných potravin |
|---|---|
| Například snídaně jednoho dne |
|
| Například večeře jednoho dne |
Podivné náhražky
Tato dieta umožňuje lidem s určitými potravinovými alergiemi používat náhražky. Tyto náhražky jsou ale zároveň velmi zvláštní. Například se říká, že pokud nemůžete jíst grapefruit, můžete místo něj vypít 1/2 čajové lžičky jedlé sody ve sklenici vody. Důvodem je, že jedlá soda má stejný vliv na pH těla jako grapefruit. Měli bychom si věci, jako je tato, které nemají žádný vědecký základ, dvakrát promyslet.
Jaké jsou skutečné výhody a nevýhody této metody?
Každá dieta má své výhody a nevýhody. Tato není výjimkou.
Jistě, krátkodobě můžete zaznamenat úbytek hmotnosti. Otázkou ale je, zda se ztrácí opravdu jen tuk, který máte na těle?
| Výhody | Nevýhody |
|---|---|
| Rychlé výsledky: Díky velmi nízkému příjmu kalorií dochází k úbytku hmotnosti v krátkém časovém období. Často se jedná o ztrátu vody a svalové hmoty. | Nutriční nedostatky: Tento dietní plán neposkytuje tělu základní vitamíny, minerály a vlákninu. |
| Jednoduchost: Není třeba vařit nic složitého. Existují jednoduchá jídla, která se dají koupit v obchodě. | Obtížné dodržování: Dietu s tak přísnými pravidly nemůžete držet dlouhodobě. Jste velmi unavení a máte hlad. |
| Levné: Na tomto seznamu nejsou žádná drahá jídla. | Úbytek svalové hmoty: Při takových dietách tělo ztrácí cennou svalovou hmotu, místo aby spalovalo tuk. |
| Zpomalení metabolismu: Vaše tělo si myslí, že mu dochází jídlo. Aby si ušetřilo energii, zpomaluje metabolismus. To znamená, že spálíte méně energie, i když jen tak sedíte. | |
| Návrat k nárůstu hmotnosti: Když po ukončení diety začnete jíst normálně, můžete kvůli snížené rychlosti metabolismu přibírat na váze rychleji než dříve. | |
| Nezdravé stravovací návyky: To může vést k negativním postojům k jídlu, neschopnosti ovládat své stravování a pokušení se přejídat. |
Je to z pohledu lékaře opravdu nebezpečné?
Odborníci na výživu a lékaři důrazně nedoporučují podobné módní diety. Existuje pro to několik důvodů.
První věcí je typ váhy, kterou zhubnete . I když vám tato dieta může pomoci rychle zhubnout, způsobí pouze ztrátu cenné svalové hmoty a vody. Není to tuk, který chcete ve skutečnosti ztratit. Svaly jsou nezbytné pro energii a metabolismus našeho těla. Svaly s přibývajícím věkem přirozeně ztrácejí váhu. Tomu se říká „sarkopenie“. Tento proces lze urychlit takovou dietou.
Druhým bodem jsou zdravotní rizika . Zpracované potraviny, jako jsou párky v rohlíku a krekry v této dietě, nejsou dobré pro onemocnění, jako jsou srdeční choroby. Tento typ diety není vůbec vhodný pro někoho s onemocněními, jako je cukrovka.
Nejlepší a nejbezpečnější způsob, jak spalovat tuk, je hubnout pomalu a stabilně, přibližně 0,5–1 kg týdně.
Nakonec vás tato dieta nic nenaučí. Nenaučí vás, jak zdravě jíst ani změnit svůj životní styl. Je to jen dočasná náplast.
Jak tedy správně zhubnout?
Nejlepší je přestat se honit za rychlými řešeními a osvojit si zdravý životní styl, který si lze dlouhodobě udržet.
1. Jezte vyváženou stravu: Jezte stravu, která zahrnuje zeleninu, ovoce, celozrnné výrobky, libové bílkoviny (ryby, kuře, čočku) a zdravé tuky (avokádo, ořechy).
2. Pijte dostatek vody: Pijte hodně vody po celý den. Vyhýbejte se slazeným nápojům.
3. Pravidelně cvičte: Věnujte se cvičení, které vás baví, jako je chůze nebo jízda na kole, alespoň 30 minut denně.
4. Poraďte se se svým lékařem: To je nejdůležitější věc. Než začnete s jakýmkoli plánem na hubnutí, poraďte se se svým praktickým lékařem . Vysvětlí vám, jaká metoda je pro vaše tělo a zdravotní stav nejbezpečnější a nejvhodnější.
Vzkaz k odnesení domů
- Vojenská dieta je krátkodobý, přísný, velmi nízkokalorický dietní plán. S armádou nemá nic společného.
- I když taková dieta může vést k rychlému úbytku hmotnosti, váha, kterou ztratíte, je cenná svalová hmota a voda, nikoli tuk.
- To může vést k nežádoucím účinkům, jako jsou nutriční nedostatky, snížený metabolismus a opětovné přibírání na váze po ukončení diety.
- Protože obsahuje zpracované potraviny, není vhodný pro lidi s onemocněními, jako je cukrovka nebo srdeční choroby.
- Místo rychlých řešení je zdravější dodržovat vyváženou stravu, cvičit a dlouhodobý plán přizpůsobený radám vašeho lékaře.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář