Čekáte v těchto dnech na nového hosta? Během tohoto období se můžete cítit trochu neklidně , bolestivě a úzkostlivě, ale možná si kladete otázku, co můžete dělat a co ne. Jóga, která je speciálně navržena pro těhotné, je skvělým řešením. Pojďme si o tom dnes popovídat.
Co je prenatální jóga?
Jednoduše řečeno, jedná se o speciální jógovou praxi určenou přímo pro těhotné ženy. Důraz je kladen na správné dýchací techniky a jemná protahovací cvičení . Nejsou zde žádné obtížné a fyzicky náročné pozice jako v běžné józe. Hlavním cílem je zvýšit flexibilitu těla, uvolnit mysl a připravit vás na nadcházející porod.
Tato jógová praxe je skvělá pro vaše tělo i mysl. A její výhody se neomezují pouze na těhotenství. Nezapomeňte však, že pokud jste jógu nikdy předtím necvičili, měli byste se před absolvováním takové lekce určitě poradit se svým lékařem a získat jeho povolení.
Proč byste měli cvičit jógu během těhotenství?
Alespoň 30 minut fyzické aktivity denně během těhotenství je dobré pro vás i vaše dítě. Nemusíte k tomu cvičit moc. Těhotenská jóga je forma cvičení s nízkou zátěží. Výhody jsou větší, než si myslíte.
- Snižuje stres a úzkost: Pocity smutku, úzkosti a strachu jsou během těhotenství běžné kvůli hormonálním změnám. Soustředěné pohyby a hluboké dýchání v józe uklidňují nervový systém. Také reguluje vylučování stresového hormonu (kortizolu) . Díky tomu se cítíte velmi uvolněně.
- Zlepšuje krevní oběh: Protahovací cvičení prováděná v józe zlepšují průtok krve do srdce a celého těla. Zamyslete se nad tím, dobrý krevní oběh v těle znamená, že vaše dítě dostává dostatek krve bohaté na kyslík a živiny. To je nezbytné pro zdravý vývoj vašeho dítěte.
- Usnadňuje porod: Zahájení jógy kdykoli během těhotenství vám může poskytnout velkou podporu pro zvládání bolesti a stresu z porodu. Výzkum dokonce ukázal, že meditační techniky a dechová cvičení mohou zmírnit porodní bolest a s ní spojený strach. Pokud se s ní postavíte s důvěrou a odvahouBolest se stává snáze snesitelnou.
- Můžete si vybudovat dobrou síť přátel a podpory: Pokud budete chodit na hodiny jógy, seznámíte se s dalšími matkami, které čekají miminka jako vy. Sdílení vašich zkušeností a učení se z nich je v tomto období velkou silou. Tato sociální spojení také pomáhají překonat strach z porodu.
Jak cvičit jógu v různých fázích těhotenství?
S postupujícím těhotenstvím budete možná muset snížit intenzitu cvičení. Pojďme se podívat, jak cvičit jógu v každé fázi.
| Menstruace (trimestr) | Věci, které je třeba zvážit |
|---|---|
| První trimestr | Během této doby můžete pociťovat extrémní únavu a nepohodlí, jako je zvracení. Proto se nepřetěžujte. Cvičte jógové pozice velmi pomalu a opatrně . Jóga vhodná pro tuto dobu může dokonce zmírnit příznaky, jako je nevolnost a bolesti zad. |
| Druhý trimestr | Teď, když je vaše dítě trochu větší, byste měla úplně přestat s pozicemi na břiše a prudkými krouceními. I když jste dříve cvičila jógu a procvičovala obtížné pozice, jako jsou záklony nebo inverze, je nejlepší s nimi přestat nebo si je hodně zjednodušit. |
| Poslední 3 měsíce (třetí trimestr) | Během této doby se můžete cítit neustále unavení. Může být také narušena vaše rovnováha. Při cvičení jógy v této době se zaměřte na pozice, které uvolňují tělo a otevírají oblast kyčlí. K procvičování pozic, které jsou pro vaše tělo pohodlné a bezpečné, používejte opěrné prvky, jako jsou polštáře a bloky. Vyhněte se předklánění. |
Určitě se o tyto věci postarejte!
Cvičení během těhotenství je skvělý způsob, jak zůstat zdravý. Ale přehánění může být škodlivé . Některé cviky a pozice mohou být nebezpečné pro vás i vaše dítě.
Nejdůležitější je naslouchat svému tělu. Pokud při provádění určité pozice cítíte nepohodlí nebo bolest, nenuťte se k ní. Místo toho z pozice ustupte a najděte si pohodlnou polohu.
Existuje několik druhů jógy a pozic , které byste neměli dělat během těhotenství:
- Horká jóga: Tato jógová praxe, která se provádí v extrémně horkých místnostech, není vůbec vhodná pro těhotné matky. Vysoká teplota může způsobit komplikace, které ovlivňují vývoj nervového systému dítěte ( defekty neurální trubice ) .
- Kroucení a ohýbání těla: Tyto typy poloh mohou způsobit ztrátu rovnováhy a zvýšit riziko pádu.
- Pozice, které vyvíjejí tlak na břicho: Jakákoli poloha, která tlačí nebo vyvíjí tlak na břicho, může být pro dítě škodlivá.
Nezapomeňte, že i když cvičíte již před otěhotněním, poraďte se před zahájením těhotenské jógy se svým lékařem . Během jógy si také všímejte následujících varovných signálů. Pokud se u vás objeví některý z nich, okamžitě přestaňte cvičit a poraďte se s lékařem. V případě potřeby vyhledejte pohotovost .
- Ostrá bolest , která se objevuje při určitém pohybu.
- Vaginální krvácení .
- Snížené pohyby dítěte v děloze.
Vzkaz k odnesení domů
- Prenatální jóga je velmi prospěšná a bezpečná forma cvičení jak pro těhotnou matku, tak pro nenarozené dítě.
- To snižuje stres a fyzickou bolest, zvyšuje flexibilitu těla a připravuje mysl i tělo na porod.
- Před zahájením jakékoli jógové praxe se určitě poraďte se svým lékařem.
- Při cvičení jógy naslouchejte svému tělu. Vyhýbejte se jakýmkoli nepohodlným, bolestivým nebo nebezpečným pozicím.
- Pokud si všimnete příznaků, jako je ostrá bolest, krvácení nebo snížený pohyb dítěte, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář