Cítíte se někdy velmi těžce, smutně nebo ve stresu? Máte také chvíle, kdy chcete jen ležet v posteli a o nic se nezajímat? Věděli jste, že cvičení je neuvěřitelně dobrý přírodní lék na tento druh stresu nebo deprese, jak ji všichni známe? Je to opravdu velmi silná věc. Pojďme si o tom dnes promluvit jednoduchým způsobem, kterému budete rozumět.
Je cvičení skutečně lékem na depresi?
Ano, krátká odpověď na tuto otázku zní „ano“. Existuje však malé vysvětlení. Deprese se může projevovat v různých úrovních. Někteří lidé mají mírnou depresi. Jiní mají středně těžkou depresi. Další mohou mít těžkou depresi.
Výzkum ukázal, že cvičení je velmi účinnou léčbou mírné až středně těžké deprese . Když jsme fyzicky aktivní, náš mozek uvolňuje hormony, které nám pomáhají cítit se šťastní. Pomáhá také zvyšovat naše sebevědomí. Představte si, že jdete na procházku venku v krásném prostředí. Vitamín D, který získáváte ze slunce, je důležitá živina, která pomáhá předcházet depresi.
Někdy stačí k uvolnění jen trocha aktivity. Ale někdy, zejména pokud je vaše deprese závažnější, což lékaři nazývají klinická deprese nebo velká depresivní porucha (MDD) , může být nutné kombinovat cvičení s léky a terapií předepsanou lékařem .
Důležité je, že cvičení není „zázračným lékem“ na depresi. Je to však mocný nástroj, který můžete ovládat a který může výrazně zlepšit vaše duševní zdraví.
Jaké jsou hlavní výhody cvičení?
Existuje několik způsobů, jak může cvičení pomoci s depresí. Pojďme se podívat, jaké to jsou. Pro snazší pochopení jsem vytvořil tabulku , jako je tato.
| Prospěch | Jednoduše řečeno... |
|---|---|
| Produkce hormonů štěstí | Když cvičíte, váš mozek uvolňuje hormony zvané endorfiny . Tyto hormony se nazývají „hormony štěstí“. Ty snižují bolest v těle, uvolňují mysl a zlepšují náladu. |
| Zvýšené sebevědomí | Jedním z největších problémů, které deprese přináší, je nedostatek sebevědomí. Když cvičíte a dostanete se do formy, když zesílíte, máte dobrý pocit ze sebe, máte hodně sebevědomí. Cítíte velký pocit úspěchu, jako byste si říkali: „Zvládl jsem to.“ |
| Dobrý noční spánek | Dobrý spánek je nezbytný pro duševní zdraví. Nedostatek spánku může zhoršit příznaky deprese. Cvičení vám může pomoci rychleji usnout a zlepšit kvalitu vašeho spánku. |
| Osvojení zdravého životního stylu | Věci jako zpracované potraviny, nadměrná konzumace alkoholu a kouření mohou depresi zhoršit. Když si vypěstujete dobrý zvyk, jako je cvičení, zjistíte, že změníte i další špatné návyky. Například zdravé stravování a přestat kouřit. |
Jaké jsou nejlepší cviky na depresi?
Nejlepší zprávou je, že jakýkoli druh cvičení může pomoci s depresí . Nemusíte chodit do velké posilovny. Cokoli máte rádi, cokoli můžete dělat, je v pořádku.
Zde je několik příkladů:
- Cyklistika
- Tanec (i v místnosti, kde nikdo není!)
- Práce na zahradě (sázení květin, pletí)
- Běhání nebo jogging
- Hraní sportu jako tenis
- Plavání
- Domácí práce (zamítání, vytírání)
- Jóga
- Normální chůze
Sociální podpora je pro někoho s depresí velmi důležitá. Proto je dobré se připojit ke skupinové cvičební lekci. Nebo cvičte se svým nejlepším přítelem či partnerem. Tak získáte jak výhody cvičení, tak i klid z podpory od ostatních.
Dobře, a jak to teď začneme?
Pravděpodobně máte spoustu otázek ohledně zahájení. Pojďme se podívat na odpovědi.
Vážně se chceš zeptat doktora?
Většina zdravých lidí bez problémů začne s cvičebním programem bez konzultace s lékařem. Pokud jste však delší dobu necvičili, je vám více než 50 let nebo máte chronické onemocnění, jako je cukrovka nebo srdeční onemocnění, měli byste se před zahájením nového cvičebního programu určitě poradit se svým lékařem.
Jaký druh cvičení bych měl/a dělat?
Nejlepší cvičení je něco, co vás baví a chcete v tom pokračovat. Rádi tančíte? Zahradničíte? Zvedáte činky? Chodíte na turistiku? Pak s tím začněte. Pak můžete zkoušet nové věci.
Jak dlouho a jak často bych to měl dělat?
Snažte se cvičit 20–30 minut alespoň třikrát týdně . Výzkum naznačuje, že čtyři nebo pět dní v týdnu je ještě lepší. Pokud ale teprve začínáte, začněte pomalu. Začněte s 20 minutami denně a postupně prodlužujte dobu cvičení, jak si zvyknete.
Co když při cvičení cítíte bolest?
Nikdy bolest neignorujte. Cvičení v bolesti může poškodit vaše klouby a svaly.
Pokud i po několika hodinách cvičení stále cítíte bolest, možná jste se přetížili. Druhý den zátěž trochu snižte. Pokud bolest přetrvává, je silná nebo si myslíte, že jste se zranili, okamžitě vyhledejte lékaře.
Další tipy, které vám pomohou začít cvičit
Když začínáte, vytvořte si jednoduchý plán, kterého se snadno budete držet. Jakmile si na něj zvyknete, můžete provádět změny dle libosti.
- Vyberte si něco, co vás baví a co vás baví. Cvičení nemusí být dřina.
- Zařaďte si do denního rozvrhu čas na cvičení. V případě potřeby si nastavte připomenutí v kalendáři nebo telefonu.
- Pokud vás nudí stále to samé, zkuste něco jiného. Rozmanitost dodává životu chuť.
- Nevynakládejte velké výdaje. Není třeba kupovat drahé vybavení ani členství ve fitness centru, pokud je nebudete používat neustále.
- Nejdůležitější je: Nevzdávejte to! Pokračujte. Než se nadějete, cvičení se brzy stane součástí vašeho života. Dodá vám největší sílu ke zmírnění deprese.
Vzkaz k odnesení domů
- Deprese je skutečná nemoc. Cvičení je velmi účinný nástroj, který s ní může pomoci. Je obzvláště účinné u mírné až středně těžké deprese.
- „Hormony štěstí“ (endorfiny) uvolňované mozkem při cvičení, zvýšené sebevědomí a regenerační spánek přímo pomáhají zlepšit vaši náladu.
- Vyberte si aktivitu, která vás nejvíc baví , a začněte. 20–30 minut, 3 dny v týdnu, je dobrý začátek.
- Pokud máte jiná chronická onemocnění, jste starší nebo máte nějaká zdravotní rizika, nezapomeňte se před zahájením cvičení poraďte se svým lékařem.
- Pokud je vaše deprese těžká nebo pokud vám tyto věci nepomohou, je důležité vyhledat lékařskou pomoc. Cvičení je podpůrným prostředkem, nikoli náhradou lékařské péče.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář