Jak kontrolovat cholesterol cvičením? (Cvičení na cholesterol)

Když vám lékař řekne, že máte v krvi trochu vysoký cholesterol, jednou z nejdůležitějších rad, které mu dáte, je „více cvičit“. Pravděpodobně si říkáte: „Dobře, ale jaký druh cvičení bych měl dělat? Jak dlouho bych to měl dělat? Kolikrát v týdnu bych to měl dělat?“ Jak cvičení vlastně ovlivňuje cholesterol? Dnes najdeme odpovědi na všechny tyto otázky. Pokud tomu správně porozumíte a budete to dělat správně, můžete vidět velký rozdíl.

Jak cvičení ovlivňuje náš cholesterol?

Dobře, pojďme se nejprve podívat na to, co se děje v těle, když cvičíme. Pravidelné cvičení ovlivňuje náš cholesterol a triglyceridy dvěma hlavními způsoby.

1. Snižuje triglyceridy: Jedná se o další typ tuku v naší krvi. Vysoké hladiny těchto tuků výrazně zvyšují riziko vzniku ischemické choroby srdeční. Studie prokázaly, že pravidelné cvičení může snížit hladinu triglyceridů o 30 % až 40 % .

2. Zvyšuje hladinu HDL (dobrého cholesterolu): HDL je „dobrý“ typ cholesterolu, který je pro naše tělo prospěšný. Tyto cholesteroly odvádějí špatný cholesterol, který se nahromadil v cévách, do jater a odstraňují ho. To znamená, že čím vyšší je HDL, tím lépe pro naše srdce. Cvičení může zvýšit hladinu HDL o 5 až 8 mg/dl.

Nicméně jak snížení triglyceridů, tak zvýšení HDL jsou pro zdraví vašeho srdce velmi důležité. Otázkou tedy nyní je, jaký druh cvičení bychom měli dělat, abychom těchto cílů dosáhli?

Jaké jsou nejlepší typy cvičení?

Dobrou zprávou je, že si pro kontrolu cholesterolu nemusíte vybírat konkrétní typ cvičení . Důležitější než to, jaké cvičení děláte, je to, jak často ho děláte a jak důsledně ho děláte.

Lékaři si dříve mysleli, že pouze aerobní cvičení, které zvyšuje frekvenci dýchání a vytrvalost, ovlivní cholesterol. Nyní jsme ale zjistili, že to pravda není. Silový trénink, jako je vzpírání, může mít také velmi pozitivní vliv na cholesterol. Zejména pokud používáte střední váhy a děláte kruhový trénink, můžete pozorovat velmi dobré zlepšení triglyceridů a HDL.

Lékařští odborníci nejčastěji doporučují kombinaci těchto tří typů cvičení pro dosažení maximálních zdravotních výsledků.

Takže příliš nepřemýšlejte o tom, zda chodíte nebo běháte, plavete nebo jezdíte na kole, zvedáte činky nebo používáte stroje. To vše je důležité. Nejlepší je tyto druhy cvičení střídat. Zdraví je totiž kombinací síly, flexibility a vytrvalosti.

Musíte cvičit, dokud neonemocníte?

Mnoho lidí si myslí, že aby dosáhli dobrých výsledků, musí cvičit, dokud se nevyčerpají a „neucítí, jak to pálí“. To může platit pro cíle, jako je dostat se do formy. To ale nutně neznamená, že si musíte kontrolovat cholesterol a triglyceridy.

Fitness profesionálové používají slovo „FIT“ k shrnutí tří hlavních složek tréninku.

• F (frekvence):Jak často to děláš?
• Já (Intenzita): Jak intenzivně to děláš?
• T (Čas/Trvání): Jak dlouho to bude trvat?

Při kontrole cholesterolu jsou dva nejdůležitější aspekty tohoto principu FIT F (počet sezení) a T (čas). I (intenzita) není tak důležitá.

Tak jak byste to měli udělat?

Jednoduše řečeno, je mnohem lepší cvičit 30 až 45 minut mírným tempem, než cvičit 5 až 10 minut intenzivně s vysokou tepovou frekvencí a držet se rukojetí běžeckého pásu. Je mýtus, že musíte tlačit svou tepovou frekvenci na hranici možností, abyste dosáhli výsledků. Důležité je to dělat.

Představte si, že cvičíte na eliptickém trenažéru. Nastavte odpor na přibližně 3 a časovač na 45 minut. Možná se nepotíte tolik jako osoba vedle vás. Možná cvičí rychleji a intenzivněji. Ale překvapivě jsou výsledky hladiny cholesterolu a triglyceridů stejné jako u osoby, která tvrdě pracuje, například leze na horu.

A nezapomeňte, že kromě kontroly cholesterolu získáte mnoho dalších výhod. Cvičení snižuje krevní tlak, pomáhá kontrolovat cukrovku a snižuje riziko infarktu a mrtvice. Cvičení je ve skutečnosti jedním z nejlepších léků, které nám naše tělo může dát.