Pomůžeme vám čelit vašim strachům – pojďme si promluvit o expoziční terapii!

I my se někdy bojíme různých věcí, že? Někteří lidé se bojí výšek, jiní nastupování do přeplněného autobusu a další se mohou extrémně bát nejen hadů, ale i psů. Kvůli tomuto strachu se snažíme těmto věcem co nejvíce vyhýbat. Ve skutečnosti se ale náš strach po chvíli jen zhorší, když se jim snažíme vyhnout. Dnes si povíme o velmi silné a úspěšné léčebné metodě, která vám pomůže překonat strach, který ovlivňuje váš život, tím, že se mu přímo postavíte.

Jednoduše řečeno, co je expoziční terapie?

Expoziční terapie je typ psychoterapie zvaný kognitivně behaviorální terapie (KBT) . Je to velmi jednoduché. Váš terapeut s vámi pracuje na vytvoření bezpečného a kontrolovaného prostředí, kde jste vystaveni věci, události nebo činnosti, které se bojíte. To znamená, že jste svému strachu postupně a systematicky vystavováni.

Zamyslete se nad tím, pokud se něčeho bojíme, snažíme se před tím schovat, vyhnout se tomu. I když se v danou chvíli cítíme trochu ulehčeně, z dlouhodobého hlediska se náš strach stupňuje. Je to jako malá rána, která se stále zvětšuje a zvětšuje. Vyhýbání se určitým místům a aktivitám kvůli tomuto strachu může také bránit vaší schopnosti pokračovat v běžném životě.

S jakými duševními stavy tato léčba pomáhá?

Expoziční terapie je velmi užitečná léčba řady duševních onemocnění. Pro lepší představu se podívejte na tabulku níže.

Kromě toho může tato léčba pomoci i s některými poruchami příjmu potravy . Mějte však na paměti, že někdy mohou tyto stavy kromě expoziční terapie vyžadovat i další léčbu, například léky. Toto by se mělo probrat se svým lékařem .

Jaké jsou různé metody expoziční terapie?

Existuje několik způsobů, jak tuto léčbu provést. Váš terapeut vybere metodu, která nejlépe vyhovuje vašemu stavu.

1. Imaginární expozice

To zahrnuje živé představování si události, situace nebo jednání, kterého se obáváte. Například pokud trpíte posttraumatickou stresovou poruchou, můžete být požádáni, abyste si vzpomněli a popsali podrobnosti traumatické události.

2. Expozice in vivo

„In vivo“ znamená „v reálném životě“. Zde se setkáte se svým strachem v reálném životě, ale bezpečně . Například pokud máte strach z výšek (akrofobii), váš terapeut vás může vzít přes chráněný most nebo vás nechat dívat se dolů z okna ve vysoké budově.

3. Interoceptivní expozice

Když se cítíte velmi vyděšení nebo úzkostliví, cítíte ve svém těle určité věci. Například zrychlený srdeční tep, třes těla a obtížné dýchání.V této terapii jsou tyto fyzické příznaky uměle vytvářeny. Pak se naučíte, že ačkoli jsou tyto pocity nepříjemné, nejsou škodlivé. To je obzvláště důležité pro ty, kteří se bojí toho, co cítí, když se bojí, spíše než věci, které se bojí.

4. Tváří v tvář technologii virtuální reality (VR)

V tomto případě se technologie virtuální reality (VR) používá k umělému napodobení věcí a prostředí, kterých se bojíte. To je velmi důležité pro situace, kterým je v praxi obtížné čelit. Například někdo se strachem z létání (aerofobie) si může strach zažít prostřednictvím VR, aniž by musel skutečně nastoupit do letadla.

Jak léčba funguje?

Nejprve vám terapeut položí otázky, aby lépe pochopil vaše obavy a úzkosti. Poté s ním společně vytvoříte plán, který vám bude vyhovovat .

Léčba obvykle začíná něčím, co je jen trochu děsivé, něčím snadným . Pak se postupně přechází k složitějším věcem. Vezměme si příklad někoho, kdo se bojí výšek.

1. První krok: Prohlížení krásných snímků pořízených z vysokých míst.

2. Druhý krok: Jakmile si zvyknete, podívejte se z okna ve druhém nebo třetím patře budovy.

3. Třetí krok: Postupně se přesouvejte do vyšších pater.

V každém kroku vás terapeut naučí různé způsoby, jak zvládat strach a úzkost (například uklidňující dechová cvičení). Tento proces bude pokračovat, dokud nebudete schopni se se svými strachy vypořádat normálně, beze strachu.

Je to opravdu úspěšná léčba?

Ano. Studie ukázaly, že více než 90 % lidí se specifickými fobiemi se může téměř úplně uzdravit, pokud tuto léčbu úspěšně dokončí.

Je o něco obtížnější měřit její úspěšnost u složitých stavů, jako je PTSD nebo OCD, protože ty vyžadují jinou léčbu. Studie však jasně ukázaly, že expoziční terapie je velmi důležitou a účinnou léčbou pro zvládání těchto stavů.

Kdy bych měl/a navštívit lékaře?

Je normální, že se na začátku expoziční terapie cítíte trochu nepříjemně a ve stresu, protože se přímo konfrontujete se svými strachy. Nezapomeňte však, že se jedná o velmi bezpečnou a účinnou léčbu, pokud ji provádí vyškolený odborník.

Pokud se však vaše příznaky zhorší nebo pokud se váš strach či úzkost stanou nezvladatelnými, okamžitě se poraďte se svým psychiatrem nebo lékařem .

Žádost o pomoc s duševním onemocněním se někdy může zdát obtížná, ale je to jedna z nejdůležitějších věcí, které pro sebe můžete udělat. Léčba, jako je expoziční terapie, vám může pomoci naučit se úspěšně žít se svými strachy.