V horku naší země je normální se celý den potit. Takže když jsme trochu unavení, když jdeme ven, máme velkou žízeň. Někdy jsme ale trochu líní pít vodu, nebo na ni zapomeneme. Věděli jste ale, že i když vodu nepijeme, můžeme ji získat z některých potravin, které jíme? Ano, je to pravda. Dnes si povíme o lahodných a výživných potravinách, které jsou plné vody.
Proč je voda pro naše tělo tak důležitá?
Jednoduše řečeno, bez vody nemůžeme žít. Voda je nezbytná pro téměř každý proces v našem těle. Zamyslete se nad tím, naše tělo je jako složitý stroj. Aby tento stroj správně fungoval, potřebuje správné množství „paliva“ zvaného voda.
Když dýcháme, potíme se, močíme a vyprazdňujeme se, naše tělo neustále ztrácí vodu. Proto musíme tuto ztrátu doplnit. Jinak budou funkce našeho těla narušeny.
Obecně lze uvést některé z hlavních věcí, které voda v našem těle dělá:
- Reguluje tělesnou teplotu: Voda ochlazuje tělo pocením.
- Udržuje oči, nos a ústa vlhké: Zabraňuje jejich vysychání.
- Chrání vnitřní orgány a tkáně: funguje jako polštář.
- Transportuje živiny a kyslík do buněk: To je nezbytné pro to, aby tělo získalo potřebnou energii.
- Usnadňuje funkci kloubů: Pomáhá klouby snadněji se pohybovat jejich promazáváním.
- Odstraňuje odpad z těla: Voda pomáhá filtrovat odpad ledvinami ve formě moči.
- Pomáhá tělu vstřebávat minerály a další živiny jejich rozpouštěním.
Lékaři dříve říkali, že byste měli vypít 8 sklenic vody denně. Nová rada ale zní: „Pijte, když máte žízeň.“ Pokud ale hodně cvičíte, jste těhotná, kojíte nebo máte jiné zdravotní problémy, můžete potřebovat více vody než obvykle. Nejlepší je se o tom poradit se svým lékařem.
Nebezpečný stav dehydratace
Dehydratace, neboli „dehydratace“, je stav, ke kterému dochází, když ztratíme více vody, než přijmeme. To není něco, co bychom měli brát na lehkou váhu.
Dehydratace může nastat z příčin, jako je zvracení, průjem, horečka, různé infekce a nedostatek vody během horkého počasí nebo cvičení.
Jaké jsou příznaky dehydratace?
Příznaky dehydratace se u dospělých a malých dětí mírně liší. Je důležité si toho být vědomi.
| Charakteristika dospělých | Charakteristika malých dětí/kojenců |
|---|---|
| Intenzivní žízeň po vodě | Sucho v ústech a na jazyku |
| Snížená frekvence močení | Žádné slzy při pláči |
| Tmavě žlutá/oranžová moč | Nemít mokrou plenku déle než 3 hodiny |
| Nadměrná únava a vyčerpání | Vpadlé oči nebo tváře |
| Závratě (vertigo) | Propadlá fontanela (měkké místo na temeni hlavy) |
| Zmatek | Neustálý neklid nebo ospalost |
Pokud se u vás objeví tyto příznaky, zejména u malého dítěte, okamžitě vyhledejte lékaře. V případech těžké dehydratace může být nutné navštívit nemocnici na jednotce urgentní péče (ETU).
Pokud se dehydratace neléčí, může vést k závažným onemocněním, jako jsou infekce močových cest, ledvinové kameny nebo selhání ledvin, záchvaty, šok z nízkého objemu krve a tepelné poškození.
Potraviny bohaté na vodu, které lze jíst místo vody
Obvykle asi 80 % naší denní potřeby vody pochází z toho, co pijeme. To znamená věci jako voda, čaj a ovocné šťávy. Zbývajících 20 % však pochází z jídla, které jíme. Takže když zapomeneme pít vodu, konzumace těchto druhů potravin nám může velmi pomoci.
Zde je několik takových superpotravin, které obsahují hodně vody.
| Jídlo | Procento vody (přibližné) | Další výhody |
|---|---|---|
| Okurka | 95 % | Nízký obsah kalorií. Bohatý na vlákninu, vitamín K a vitamín A. |
| Vodní meloun | 92 % | Jak už název napovídá, jedná se o ovoce plné vody a bohaté na antioxidanty. |
| Rajčata | 94 % | Obsahuje silný antioxidant zvaný lykopen. Skvělý do salátů, kari, zkrátka do čehokoli. |
| Hlávkový salát | 95 % | Pomáhá posilovat kosti, zlepšovat zrak a napomáhá spánku. |
| Celer | 95 % | Má velmi nízký obsah kalorií a je bohatý na vlákninu, což pomáhá při kontrole hmotnosti. |
| Jablka | 86 % | Bohatý na vlákninu a vitamíny, které jsou dobré pro zdraví těla. |
| Broskve | 88 % | Bohatý na vitamíny C a A. Také velmi dobrý pro zdraví pokožky. |
| Cuketa | 95 % | Kontroluje hlad, protože je bohatý na vlákninu. Má nízký obsah kalorií. |
| Řeřicha | 95 % | Je považována za „energetickou“ zeleninu s velmi vysokou nutriční hodnotou. |
| Vývar | 90 %+ | Vývar z vaření masa nebo zeleniny. Skvělý způsob, jak hydratovat tělo. |
Je snadné zařadit tyto potraviny do svého denního jídelníčku. Přidejte si do snídaňového sendviče plátky hlávkového salátu, rajčat a okurky. K obědu si s rýží připravte okurkový salát. Odpoledne si dejte kousek melounu nebo jablko jako ovoce. Večer pijte zeleninovou polévku. S takovými malými změnami můžete snadno získat vodu, kterou vaše tělo potřebuje.
Vzkaz k odnesení domů
- Voda je nezbytná pro správné fungování vašeho těla. Nezapomeňte pít vodu, kdykoli máte žízeň.
- Kromě pití vody zařaďte do svého jídelníčku potraviny bohaté na vodu, jako jsou okurky, meloun a rajčata. Jsou lahodné a výživné.
- Všímejte si známek dehydratace, jako je extrémní žízeň, snížené močení, tmavá moč a únava.
- Pokud si všimnete známek dehydratace, zejména u malých dětí, neignorujte je. Okamžitě vyhledejte lékaře.
- Vyvážená strava a dostatečný příjem vody jsou nezbytné pro zdravý život.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář