Je jídlo lékem na smutek, který s sebou nese počasí? (Sezónní afektivní porucha)

Také se cítíte těžce, znuděně a smutně během deštivých dnů a když je obloha tmavá? Zároveň si chcete dát něco sladkého? To není jen vaše specialita. Mnozí z nás to zažili. Dnes si povíme, proč se to děje a co s tím můžeme dělat.

Co je to za smutnou poruchu nálady (SAD), která se vyskytuje s tímto počasím?

Tento stav je lékařsky známý jako „sezónní afektivní porucha (SAD)“. Jedná se o typ poruchy nálady, která je spojena s počasím. Často se vyskytuje v nejtemnějším a nejméně slunečném období roku. Ačkoli na Srí Lance nemáme zasněžené zimy, může se tento stav vyskytnout v obdobích nepřetržitého deště a zatažené oblohy.

Jednoduše řečeno, když ubývá slunečního světla, snižuje se v našem mozku produkce serotoninu, hormonu štěstí, což je chemická látka, která pomáhá udržovat naši náladu na dobré úrovni. Když tedy hladina serotoninu klesá, začneme pociťovat úzkost, smutek a nudu.

Některé příznaky tohoto stavu jsou:

• Pocit smutku a úzkosti bezdůvodně.
• Ospalost a nadměrné spaní po celý den.
• Mít nízké sebevědomí.
• Příliš mnoho přemýšlíte i o těch nejmenších věcech, kterých jste si dříve nevšimli.
• Rychlá nálada a podrážděnost.
• Někteří lidé mohou mít také problémy se spánkem. Je to proto, že serotonin je také potřebný k tvorbě melatoninu, chemické látky navozující spánek.

Tyto příznaky mohou být u některých mírné, u jiných závažné. Nejlepší na tom je, že jakmile znovu vyjde slunce a denní světlo se prodlouží, tento stav téměř úplně zmizí. Lékařská léčba zahrnuje světelnou terapii a některé léky. Předtím ale existuje několik jednoduchých věcí, které můžeme dělat doma.

Jak zvýšit hladinu serotoninu (hormonu štěstí)?

Existují tři hlavní věci, které můžeme udělat pro zlepšení nálady, tedy pro zvýšení hladiny serotoninu.

1. Ujistěte se, že je dům dobře osvětlený.

Toto je nejzákladnější řešení tohoto problému. Během dne otevírejte okna a dveře svého domu a nechte dovnitř dostatek světla. Pokud je to možné, trávte ráno nějaký čas venku a vychutnávejte si slunce. Je také dobrý nápad vyměnit žárovky v domě za žárovky s vyšším výkonem. Některé studie naznačují, že umístění 300wattové žárovky asi metr od těla a vystavení se jí asi 20 minut třikrát denně může dočasně zvýšit hladinu serotoninu.

2. Zacvičte si a trochu pohněte tělem.

Víme, že se vám nebude chtít cvičit, když se nudíte nebo jste smutní. Ale pokud se trochu donutíte a 15 až 20 minut si zatančíte na písničku z rádia nebo se svižně projdete, zjistíte, že se vaše chuť na sladké sníží a nálada se výrazně zlepší.

3. Dávejte si pozor na to, co jíte a pijete.

Tohle je nejdůležitější. Zbylý koláč dejte stranou a do svého jídelníčku přidejte kvalitní sacharidy, které stimulují produkci serotoninu.

Podobně i nápoje obsahující kofein, jako je káva a čaj, snižují produkci serotoninu. Pokud musíte pít kávu, je nejlepší ji pít po jídle.

Dobré potraviny, které si můžete uchovávat doma pro zlepšení nálady

Ve dnech, kdy se necítíte dobře, je lákavé běžet do obchodu pro potraviny, že? Zde je tedy několik zdravých potravin, které si pro takové chvíle můžete uchovávat v kuchyni.

Pojďme se také dozvědět o doplňcích stravy.

Někteří lidé užívají doplněk stravy s názvem „5-HTP (5-hydroxytryptofan)“ ke zvýšení hladiny serotoninu. To však není vhodné pro každého. Užívání těchto látek bez kontroly může být nebezpečné. Například nejsou vhodné pro osoby se srdečním onemocněním. Proto byste se před užíváním jakéhokoli takového doplňku měli určitě poradit se svým lékařem a vyhledat jeho radu.

Je také velmi důležité zařadit do všech tří hlavních jídel dne nějaké bílkoviny (jako jsou ryby, maso, vejce, čočka).

Odborníci na výživu doporučují vynechat bílé, škrobovité potraviny (chléb, rýži, brambory) asi na dva týdny. „Budete překvapeni, o kolik lépe se budete cítit,“ říkají. „Ale abyste viděli rozdíl, musíte udělat přesně to.“

Pamatujte, že když máte již nízkou hladinu serotoninu, dopad jídla, které jíte, je mnohem větší než v běžný den. Nejlepší je vyhradit si večeře při svíčkách, v těchto dobách udržovat doma dobré osvětlení a jíst zdravé jídlo!