Nyní jste dosáhli závěrečné fáze těhotenství, třetího trimestru. Do narození dítěte zbývá ještě chvilka. Během této doby dítě ve vašem děloze velmi rychle roste, přibírá na váze. Děje se mnoho úžasných věcí, jako je otevírání očí, růst nehtů a vlasů. Abyste tomu všemu dodali sílu, je to období, kdy si musíte dávat větší pozor na jídlo, které jíte.
Jaké živiny potřebujete vy i vaše dítě?
V tomto období je důležité mít vyváženou stravu. To znamená, že by váš jídelníček měl obsahovat ovoce, zeleninu, bílkoviny, celozrnné výrobky, zdravé tuky a nízkotučné mléčné výrobky. Jednoduše řečeno, je to skvělý způsob, jak získat živiny, které vy i vaše dítě v tomto období potřebujete, a zároveň z nejlepších potravin, ze kterých je můžete získat.
| Typ živiny | Proč je to důležité? | To jsou běžné potraviny. |
|---|---|---|
| Vitamín A | Pomáhá s vývojem kostí, kůže a zraku dítěte. To je velmi důležité, protože v tomto období se dítěti otevírají oči. | Mrkev, batáty, špenát, mléčné výrobky, ryby, papája, mango. |
| Vitamín C | Pomáhá tělu vstřebávat železo. Posiluje zuby, dásně a kosti dítěte. Je také velmi dobrý pro váš imunitní systém. | Pomeranče, grapefruity, jahody, kiwi, rajčata, brokolice, papriky (rybí chilli). |
| Vitamín B6 | Je nezbytný pro vývoj mozku dítěte a tvorbu červených krvinek. | Části jako banány, kuře, hovězí maso, ryby, brambory, hrášek atd. |
| Vitamín B12 | Posiluje nervový systém. Pomáhá s tvorbou červených krvinek. U vegetariánů může být nedostatek tohoto prvku. | Ryby, maso, mléčné výrobky, vejce. (Pokud jste vegetarián, poraďte se se svým lékařem a užívejte doplněk stravy). |
| Vitamín D | Pomáhá tělu vstřebávat vápník, což posiluje kosti a zuby vás i vašeho dítěte. | Tučné ryby jako losos, vaječné žloutky, sýr. Dobré je také vystavit se rannímu slunci. |
| Vápník | Během této doby se kosti dítěte začínají posilovat a vápník je pro to nezbytný. | Mléko, jogurt, sýr, brokolice, kapusta, špenát, kysané zelí. |
| Cholin | Pomáhá správnému vývoji mozku a míchy dítěte. | Vejce, maso, ryby, mléko, sója, arašídy, brambory. |
| Železo | Železo je nezbytné pro tvorbu červených krvinek, které přenášejí kyslík k dítěti. Mnoho matek má v tomto období nedostatek železa. | Nízkotučné červené maso, drůbež, mořské plody, špenát, čočka, cizrna, hrášek. |
| Kyselina listová / Folát | Chrání před vadami neurální trubice (vrozenými vadami), které se mohou vyskytnout v mozku a míše dítěte. | Listová zelenina (zejména tmavě zelená), arašídy, pomeranče, fazole, hrášek. |
| Omega-3 mastné kyseliny | Extrémně důležité pro zdravý vývoj mozku dítěte. | Ryby jako losos a pstruh, lněné semínko, vlašské ořechy a chia semínka. |
| Protein | Bílkoviny jsou potřebné pro růst všech částí těla vašeho dítěte. Pomáhají také s tvorbou krve pro vás i vaše dítě. | Maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, čočka, cizrna, sója, ořechy. |
Před konzumací ryb, abyste získali omega-3 mastné kyseliny, si dvakrát rozmyslete
Jedním z nejlepších způsobů, jak získat omega-3 mastné kyseliny, je jíst ryby. Je však třeba si pamatovat jednu věc. Malé ryby, jako je losos a tuňák, jsou v pořádku, a to do 225–340 gramů týdně. Větší ryby, jako je tuňák bílý, anděl a žralok, by však měly být omezeny na 170 gramů týdně. Tyto větší ryby mohou mít vysoký obsah rtuti, těžkého kovu. Příliš mnoho rtuti může ovlivnit vývoj mozku a nervové soustavy vašeho dítěte.
Potřebné jsou také tuky a oleje.
I když si možná myslíte, že „neměla byste jíst olej“, zdravé tuky jsou během těhotenství nezbytné. Dodávají vám energii a pomáhají s vývojem orgánů a placenty vašeho dítěte.
Pamatujte, že mluvíme o „dobrém“ oleji. Ne o smaženém jídle.
Dobré tuky můžete získat z věcí, jako například:
- Avokádo (A VOC ados)
- Olivy a olivový olej
- Ořechy jako vlašské ořechy, kešu ořechy a mandle
Nezapomeňte na obiloviny.
Zácpa je častým problémem mnoha těhotných žen. Nejlepším způsobem, jak se s ní vypořádat, je zařadit do svého jídelníčku celozrnné obiloviny , které jsou bohaté na vlákninu. Ty vám také dodají energii.
- Hnědá rýže
- Oves
- Kukuřice, ječmen
- Celozrnný chléb
Kolik byste měli jíst denně?
V průměru potřebuje matka ve třetím trimestru asi o 450 kalorií denně navíc . To se však může lišit v závislosti na faktorech, jako je vaše výška, hmotnost a úroveň aktivity.
Nejdůležitější je , abyste se určitě poradili se svým lékařem o správném množství kalorií pro vás, o tom, jak chcete přibrat na váze a o výživě, kterou potřebujete.
Někdy samotné jídlo, které jíte, nemusí stačit k zajištění potřebných živin. V takových případech vám lékař může doporučit prenatální vitamíny, které jsou speciálně určeny pro vás. Proto je nejlepší řídit se radami lékaře, než dělat to, co máte chuť.
Vzkaz k odnesení domů
- Poslední 3 měsíce těhotenství jsou obdobím, kdy je růst vašeho dítěte na vrcholu, proto dbejte na svůj jídelníček velmi opatrně.
- Jezte vyváženou stravu, která obsahuje všechny živiny, jako jsou vitamíny, železo, vápník, bílkoviny a omega-3 mastné kyseliny.
- Pijte dostatek vody během dne. Nedovolte, aby se vaše tělo dehydratovalo.
- Pokud máte jakékoli pochybnosti, zeptejte se svého lékaře nebo rodinného pracovníka na jídlo, které jíte, a na množství, které byste měli užívat.
- Prožijte tento čas šťastně a v klidu. Přeji vám, abyste v sobě našli sílu přivést na svět zdravé a roztomilé miminko!
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář