Jak bezpečně a zdravě přibrat na váze během těhotenství? (Přibírání na váze v těhotenství)

Když zjistíte, že čekáte miminko, jednou z věcí, které od rodiny a přátel často slýcháte, je: „Teď musíme jíst za dva.“ I když to může znít jako láskyplné sdělení, je to opravdu pravda? Konzumace zdravé a vyvážené stravy je nezbytná pro to, aby vaše dítě dostávalo potřebné živiny a správně rostlo. Ale kolik kalorií navíc k tomu skutečně potřebujete? Pojďme si to jistě zjistit.

Kolik kalorií navíc skutečně potřebujete?

I když potřebujete kalorie navíc, „jíst za dva“ neznamená jíst dvakrát tolik. Těhotná žena potřebuje v průměru jen asi 300 kalorií denně navíc, což je více, než jedla před otěhotněním. To vám pomůže během těhotenství přibrat na váze.

Představte si, jaké je těch 300 kalorií.

• Velký banán a kelímek nízkotučného jogurtu.
• Dvě dobře uvařená vejce.
• Pár kešu oříšků a sklenice mléka.

Ty kalorie navíc snadno získáte z něčeho malého a zdravého , jako je toto, takže je důležité myslet na kvalitu před kvantitou.

Kolik byste měli přibrat na váze?

To není pro každého stejné. Určuje to vaše tělesná hmotnost v době otěhotnění. Proto je nejlepší se o správné hmotnosti poradit se svým lékařem. Zde jsou obecně doporučené hmotnostní rozmezí.

V průměru přiberete během prvních 3 měsíců těhotenství asi 1–2 kilogramy (2–4 libry). Poté je normální přibírat asi 0,5 kilogramu (1 libru) týdně po zbytek těhotenství. Pokud očekáváte dvojčata, bude toto tempo přibírání o něco vyšší.

Kde se v těle ukládá tato zvýšená hmotnost?

Ne všechna váha, kterou během těhotenství přiberete, se ukládá jako tuk. Rozkládá se na několik částí. Jednoduše řečeno, takto to funguje.

Vyzkoušejte tyto věci, abyste přibrali správnou váhu

Pokud vám lékař doporučí, abyste trochu přibrali, můžete vyzkoušet tyto věci.

• Jezte 5 nebo 6 malých jídel denně. Jíst malá jídla několikrát denně vám pomůže cítit menší hlad a snáze přijmout kalorie , než kdybyste snědli velké jídlo najednou.
• Mějte po ruce zdravé svačiny. Dobrou volbou jsou kešu oříšky, arašídy, rozinky, sýr a krekry, sušené ovoce a jogurt.
• Přidejte do svého jídla výživné ingredience. Namažte arašídové máslo na chléb, krekry, jablka a banány. Lžíce arašídového másla má asi 100 kalorií.
• Když šťoucháte brambory, vaříte vejce nebo kaši, přidejte do ní trochu odtučněného sušeného mléka. To může zvýšit nutriční hodnotu, aniž by se příliš změnila chuť.
• Přidejte do jídel máslo, margarín a sýr. Měly by se však přidávat s mírou a kontrolovaně.

Co dělat, když příliš přiberete na váze?

Někdy se může stát, že přiberete více na váze, než je doporučeno. Pokud k tomu dojde, nepropadejte panice, ale nejprve se poraďte se svým lékařem. Většinou se doporučuje zhubnout po porodu. Nikdy se nepokoušejte zhubnout sami bez lékařské rady.

Můžete však udělat tyto věci, abyste omezili rychlost přibírání na váze:

• Pokud jíte rychlé občerstvení, vybírejte nízkotučné varianty. Vyberte si něco jako sendvič s grilovaným kuřetem bez omáčky nebo majonézy nebo salát s nízkotučným dresinkem. Vyhněte se jídlům, jako jsou hranolky, sýrové kuličky a obalované kuře.
• Používejte nízkotučné (odstředěné, 1% nebo 2%) mléko místo plnotučného. Potřebujete pouze asi 4 porce mléčných výrobků denně, ale výběr nízkotučných možností může pomoci snížit zbytečné kalorie a tuky.
• Omezte cukr a slazené nápoje. Ty poskytují pouze prázdné kalorie. Místo toho pijte věci jako vodu a limonády.
• Snižte příjem soli. Sůl způsobuje, že vaše tělo zadržuje vodu, což může způsobovat pocit nadýmání a pocit těžší váhy.
• Dávejte pozor na způsoby vaření. Místo smažení připravujte jídlo pečením, grilováním nebo vařením.
• Cvičení. Mírné cvičení, jako je chůze a plavání, je pro těhotné ženy velmi dobré. Pomáhá spalovat zbytečné kalorie. Než ale začnete s jakýmkoli cvičením, zeptejte se svého lékaře, co je pro vás vhodné.

V takové situaci byste rozhodně měli navštívit lékaře.

Je velmi důležité, abyste se v kterékoli z následujících situací poradili se svým lékařem.