Pokud trpíte cukrovkou (diabetes mellitus), pravděpodobně víte, jak důležité je kontrolovat hladinu cukru v krvi. Co ale dělat s náhlým skokem hladiny cukru v krvi po jídle? Pro mnoho lidí je to skutečný problém. V lékařské terminologii tomu říkáme „postprandiální“ hladina glukózy v krvi. To znamená hladina cukru v krvi po jídle. Nebojte se, dodržováním několika jednoduchých kroků můžete tento stav lépe kontrolovat a chránit se před budoucími zdravotními problémy.
Proč by nám na tom mělo tolik záležet?
Když se hladina cukru v krvi po jídle náhle zvýší, můžete pociťovat řadu příznaků. Představte si, že máte zamlženou hlavu, nemůžete jasně myslet a máte potíže s koncentrací. Můžete se také cítit slabí, unavení, podráždění a mít zvláštní pocit v srdci. To jsou běžné příznaky vysoké hladiny cukru v krvi.
Nejde jen o krátkodobé nepříjemnosti. Pokud hladina cukru v krvi zůstane dlouhodobě nekontrolovaná a vysoká, může vás to vystavit riziku vážných zdravotních problémů, jako jsou srdeční choroby, mrtvice a onemocnění ledvin .
Také někdy může hladina cukru v krvi náhle klesnout a způsobit mdloby. Proto je velmi důležité udržovat hladinu cukru v krvi stabilní.
Jak přesně změříte hladinu cukru?
Nejlepší způsob, jak tomu porozumět, je pravidelně sledovat hladinu cukru v krvi. Americká diabetologická asociace (ADA) doporučuje:
1. Před jídlem: Než sníte hlavní jídlo, odeberte si kapku krve z prstu a změřte hladinu cukru v krvi.
2. Po jídle: Zkontrolujte si hladinu cukru v krvi znovu jednu až dvě hodiny po prvním soustu jídla.
Pokračujte v tom asi týden. Pokaždé si zaznamenejte čas a hladinu cukru v krvi do sešitu. Také si zapište vše, co si myslíte, že by mohlo ovlivnit hladinu cukru v krvi – například léky, které jste užívali, nebo zda jste cvičili.
Nejdůležitější je přesně si zapsat, co jste snědli, kolik jste toho snědli a kolik sacharidů tyto potraviny obsahovaly.
Která hladina je po jídle vyšší?
Americká američtí statistická agentura (ADA) uvádí, že dobrým cílem je udržet hladinu cukru v krvi pod 180 mg/dl jednu až dvě hodiny po jídle. Jedná se však pouze o obecný cíl pro každého. Nejlepší je promluvit si se svým lékařem o tom, jaký je správný cíl pro vás, váš věk a vaše zdraví. Nikdy neměňte své léky ani dávkování bez předchozí konzultace s lékařem.
Jak kontrolovat výkyvy hladiny cukru v krvi po jídle?
Dobře, podívejme se, jakými jednoduchými a praktickými způsoby můžeme tuto situaci zvládnout.
| Trik | Jednoduše řečeno... |
|---|---|
| Užívejte lék, který vám vyhovuje. | Pro kontrolu hladiny cukru v krvi po jídle mohou být vhodnější léky s rychlým a krátkodobým účinkem (například některé typy inzulinu). Poraďte se o tom se svým lékařem a vyberte si pro vás nejvhodnější možnost. |
| Kontrolujte hladinu cukru v krvi před jídlem | Pokud si před jídlem dobře hlídáte hladinu cukru v krvi, i když se hladina cukru v krvi po jídle zvýší, nebude to velký nárůst. Proto si během dne hlídejte hladinu cukru v krvi. |
| Dávejte si pozor na to, co jíte. | Sladká jídla, bílý chléb, bílá rýže, nudle a brambory jsou potraviny, které způsobují náhlý nárůst hladiny cukru v krvi. Omezte je co nejvíce. Důležitý je také druh oleje, který používáte. Studie zjistily, že použití malého množství rostlinného oleje, jako je olivový olej, namísto živočišných tuků, jako je máslo, může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi. |
| Nevynechávejte snídani! | Nevynechávejte snídani, bez ohledu na to, jak naléhavá je. Studie ukázaly, že pokud lidé s cukrovkou vynechají snídani, jejich hladina cukru v krvi po obědě a večeři výrazně stoupne. |
| Snídaně bohatá na bílkoviny | Jaká je nejlepší snídaně? Možná by to byla snídaně s vysokým obsahem bílkovin. Jedna studie ukázala, že lidé, kteří jedli snídani s 35 % bílkovin, měli lepší kontrolu hladiny cukru v krvi než ti, kteří jedli snídani s vysokým obsahem sacharidů. Zeptejte se ale svého lékaře, co je pro vás to pravé. |
| Po jídle se jděte projít. | To je dobrý zvyk pro každého. Zejména pro ty z vás, kteří mají cukrovku, je 15–20minutová procházka po večeři skvělým způsobem, jak spálit přebytečnou glukózu, která se vám v těle nahromadila po jídle. |
Nejdůležitější je si u toho všeho pamatovat, že tento boj nemusíte zvládat sami. Vašimi nejlepšími spojenci na této cestě jsou váš lékař, nutriční poradce a rodina. Sledujte si hladinu cukru v krvi a otevřeně si s lékařem mluvte. Takto vám může vypracovat nejlepší léčebný plán.
Vzkaz k odnesení domů
- Přestože je zvýšená hladina cukru v krvi po jídle (postprandiální hyperglykémie) u diabetu běžná , musí být kontrolována.
- Měřte si hladinu cukru v krvi před jídlem a 1–2 hodiny po jídle a veďte si záznamy o jídle, pití a cvičení. To je velmi užitečné jak pro vás, tak pro vašeho lékaře.
- Omezte potraviny s vysokým obsahem sacharidů, jako je bílý chléb, rýže a brambory, a místo toho do svého jídelníčku zařaďte bílkoviny, zeleninu a zdravé tuky, jako je olivový olej.
- Lehké cvičení po jídle, jako je chůze, může nesmírně pomoci s kontrolou hladiny cukru v krvi.
- A co je nejdůležitější: Vždy se před jakýmkoli rozhodnutím poraďte se svým lékařem o svém léčebném plánu, stravě a cvičení.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář