Rozumíte signálům přicházejícím z vašeho těla? Pojďme si promluvit o interocepci!

Dnes si budeme povídat o signálech, které k nám přicházejí z nitra našeho těla. Cítíte někdy hlad, únavu nebo strach? Někdy můžete mít pocit, že máte potíže s dýcháním nebo vám buší na hrudi. Dnes si povíme o zvláštní schopnosti, která nám pomáhá cítit takové věci, která nám říká o vnitřních stavech našeho těla. Je to, jako by někdo seděl uvnitř našeho těla a poskytoval nám informace.

Co je (interocepce)? Pojďme to pochopit jednoduše!

Jednoduše řečeno, „(interocepce)“ je vaše vnímání pocitů, tedy malých signálů přicházejících z vašeho těla. Identifikuje hlavně to, jak se cítíte. Funguje jako senzorický systém uvnitř vašeho těla. Tyto signály můžete cítit vědomě nebo nevědomě a také na ně můžete reagovat. Představte si, že vám v žaludku kručí. Pak si uvědomíte: „Ach, mám hlad.“ Pak jdete něco sníst. Když se najíte a váš hlad je pryč, vaše tělo se vrátí do určitého stavu rovnováhy. To znamená, že když tělo dostane, co potřebuje, přestane vysílat signál hladu. Tento stav rovnováhy se nazývá „(homeostáza)“. Jak rosteme od dětství, tato schopnost „(interocepce)“ se postupně rozvíjí. Například pocit nutkání močit , pocit nutkání kakat a schopnost vědět, kdy jít na toaletu, jsou všechno dovednosti, které se učíme a nazýváme „interocepce“. Tato schopnost může mít velký vliv na vaše chování a vaše emoce. Představte si, že jste v temné místnosti a najednou vám srdce začne bít rychleji. Pak se můžete cítit vyděšeně. „Interocepce“ vám umožňuje pochopit ten pocit „děsivosti“. Pak se můžete rozhodnout, třeba rozsvítit. Někteří lidé mohou mít s rozpoznáním a pochopením těchto signálů „interocepce“ větší potíže než jiní. Dobrou zprávou ale je, že tuto schopnost můžeme trénovat a rozvíjet. V případě potřeby vám s tím může pomoci lékař.

Jaké jsou příklady interocepce?

Nyní se podívejme na to, co obvykle cítíme a co patří do „interocepce“:

• Pocit plného močového měchýře (což znamená, že máte pocit, že moč je těžká)
• Pocit strachu, obav nebo tlaku (jako „úzkost“)
• Pocit horka nebo chladu
• Být hladový
• Pocit poškrábání
• Svalové napětí (pocit bolesti)
• Pocit nevolnosti nebo zvracení („(Nevolnost)“)
• Žízeň po vodě
• Pocit bolesti někde (např. bolest břicha, bolest hlavy)
• Tvé srdceCítím rytmus, rytmus

Takovými věcmi si s námi naše těla „promlouvají“.

Jak probíhá proces interocepce?

Dobře, teď se podívejme , jak přesně tato „interorecepce“ funguje v našem těle. Skládá se ze tří hlavních kroků, podobně jako v příběhu. 1. Vnímání: Zaprvé máte pocit, tedy něco „cítíte“. Představte si, že vám zase kručí v žaludku. Víte, jak se to děje? Speciální senzory zvané „interoreceptory“ ( ve skutečnosti se jedná o malé senzorické části „neuronu / nervové buňky“) ve vnitřních orgánech vašeho těla rozpoznávají signál související s tímto zvukem žaludku. Poté se tato zpráva po nervu šíří určitou rychlostí do vašeho mozku. Přesněji řečeno, tato zpráva se dostane do části mozku zvané „thalamus“ . 2. Interpretace: Zadruhé, váš mozek chápe, co jste cítili. Zpráva, která jde do „thalamu“, je poté odeslána do další velmi důležité části mozku, do „ostrova“ . Tato „(Insula)“ je to, co „dekóduje“ danou složitou zprávu, tedy ji dekóduje a převádí do jednoduchého jazyka, kterému rozumíte. Například „(Insula)“ vám říká, že vám v žaludku kručí: „Mám opravdu hlad, potřebuji jídlo.“ 3. Integrace: Posledním krokem je přečíst si tuto zprávu v duchu a rozhodnout se, zda s tím něco udělat, či nikoli. Když máte hlad, jdete si dát něco k jídlu. Když máte žízeň, napijete se vody. To je vše.

Existuje několik způsobů, jak váš mozek dokáže tyto pocity, které cítíte, pochopit:

* Benigní: To znamená, že není škodlivé a je normální.

* Něco, co není zcela jasné, což způsobuje ambivalenci (Nejednoznačné): To znamená, že není jasné, co se děje, zda je to dobré nebo špatné.

* Něco, co je potenciálně nebezpečné nebo škodlivé (ohrožující): To znamená, že by vám to mohlo způsobit potíže nebo bolest.

Pro lidi s určitými duševními poruchami, jako jsou úzkostné poruchy , mohou být i zdánlivě neškodné, normální pocity (jako je zrychlený srdeční tep) interpretovány jako velmi nebezpečné. To může vést k neustálému strachu a úzkosti, které mohou vést k dalším příznakům a zvýšenému stresu. Na druhou stranu u stavu, jako je deprese, se může stát opak. To znamená, že i když je pocit skutečně nebezpečný, jako je bolest ze zranění, může být obtížné jasně identifikovat a pochopit jeho intenzitu.

Jaké jsou hlavní typy interocepce?

Když hovoříme o naší schopnosti „interocepce“, můžeme se zaměřit na dva hlavní aspekty. Ty se vztahují k naší schopnosti rozpoznávat signály přicházející z našeho těla.

• Pozornost: Jak často věnujete pozornost signálům přicházejícím z vašeho těla. Někteří lidé si rychle všimnou i těch nejmenších změn ve svém těle.
• Přesnost: Jak přesně rozumíte signálům přicházejícím z vašeho těla. Například schopnost přesně určit, zda vás bolí břicho, protože máte hlad, nebo zda je to kvůli něčemu jinému.

Tyto schopnosti se mohou u jednotlivých osob značně lišit. Někteří lidé mohou být na tyto signály velmi citliví, zatímco jiní nemusí být tak citliví. Lékař může k měření vaší funkce „interocepce“ použít řadu metod:

• Kladení otázek o tom, co cítíte. Například: „Cítíte, jak vám právě teď tluče srdce?“
• Zadání úkolu. Například „Spočítejte, kolikrát za minutu cítíte tlukot svého srdce “ nebo „Zkuste, jestli vám srdce bije v rytmu této písně.“
• Provádění úkolu s pomocí zařízení. Například nošení monitoru tepové frekvence a kontrola, kolikrát za minutu cítíte tlukot srdce (to může pomoci zajistit přesnost).

Jaké jsou charakteristiky interocepce?

Vaše tělo se vám snaží sdělit tyto vnitřní signály prostřednictvím určitých znaků a symptomů. Zde jsou některé běžné příznaky související s „interocepcí“:

• Rozšířené zornice
• Zrychlené dýchání
• Bušení srdce
• Splachování
• Husí kůže
• Pocení

Zde jsou některé běžné příznaky související s interocepcí:

• Nepohodlí a bolest po úrazu (např. „nociceptivní bolest“ – označuje bolest způsobenou poškozením tkáně)
• Sucho v ústech
• Svalová ztuhlost, napětí
• Nevolnost
• Bolest břicha

Jaké jsou příznaky zhoršené interocepce?

Můžete mít pocit, že vaše interocepční schopnosti nefungují tak dobře, jak byste si přáli, zvláště pokud máte tyto běžné příznaky:

• Potíže s rozpoznáním plného močového měchýře (tj. nevědomost o tom, kdy přesně močit )
• Potíže se zvládáním emocí (rychlý hněv kvůli maličkostem, pocit smutku nebo absence jakýchkoli emocí)
• Snadno se rozrušit a mít strach
• Výrazně zvýšená nebo snížená schopnost snášet bolest (někteří lidé cítí malé zranění, jako by to byla velká věc, zatímco jiní cítí velké zranění, jako by nebylo tak velké)
• Nepocit hladu nebo žízně, nebo pocit sytosti i po jídle

Různé zdravotní stavy mohou ovlivnit fungování „(interocepce)“. V některých případech se „(interocepce)“ nemusí plně rozvinout.

Jaké jsou podmínky, které ovlivňují interocepci?

Následující zdravotní stavy mohou ovlivnit vaši schopnost rozumět signálům „interocepce“ a reagovat na ně:

• `(Úzkostné poruchy)` (Stavby související s úzkostí)
• Porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD)
• `(Porucha autistického spektra - PAS)` (Porucha autistického spektra)
• `(Depersonalizační-derealizační porucha)` (onemocnění odcizení se od sebe sama a okolí)
• `(Deprese)` (Deprese)
• `(Poruchy příjmu potravy)` (Poruchy příjmu potravy)
• `(Panická porucha)` (Panická porucha)
• `(Posttraumatická stresová porucha - PTSD)` (Posttraumatická stresová porucha)
• `(Somatická symptomová porucha)` (Somatická symptomová porucha - vznik fyzických symptomů z psychologických příčin)
• „(Porucha užívání návykových látek)“ (Poruchy související s užíváním drog)

V takových situacích může být obtížné správně rozpoznat signály, které vám vaše tělo vysílá, což ztěžuje provádění některých každodenních činností.

Vztah mezi (interocepcí) a (neurodivergencí)

Nyní se podívejme na vztah mezi „(interocepcí)“ a „(neurodivergence)“ . „(Neurodivergence)“ je, jednoduše řečeno, způsob, jakým mozky některých lidí fungují, způsob, jakým zpracovávají informace, se mírně liší od toho, jak bychom to normálně očekávali u většiny lidí. Nejedná se o nemoc, ale nyní je to považováno za diverzitu mozku. Takže když existují takové „(neurodivergence)“ stavy, schopnost rozpoznávat vnitřní signály těla, tj. „(interocepce),“ může být příliš ostrá nebo nemusí fungovat tak dobře, jak se očekává. Vezměme si jako příklady dva stavy „(neurodivergence)“ a podívejme se, jak ovlivňují „(interocepci):

• `(Autismus)` (Autismus):Někteří lidé s autismem mohou mít sníženou interocepci (schopnost přesně identifikovat emoce a fyzické pocity). Mohou mít například potíže s ovládáním nebo vyjadřováním svých emocí. Mohou mít také potíže s rozpoznáváním fyzických potřeb, jako je hlad a žízeň.
• ADHD: Někteří lidé s ADHD mohou mít silnou interoceptivní pozornost (schopnost věnovat pozornost signálům z těla), ale mohou mít potíže s reakcí na tyto signály. Mohou například cítit žízeň, ale mají potíže s rozhodnutím, co pít nebo jak se napít.

Jak rozvíjet interocepci?

Dobře, teď vás pravděpodobně zajímá, jestli se dá tato schopnost „interocepce“, tedy schopnost naslouchat našemu tělu, zlepšit. Samozřejmě, že ano! Je to něco, co se dá zlepšit praxí. Můžete vyzkoušet tyto věci:

• Cvičení hlubokého dýchání: Představte si věci jako „brániční dýchání“ nebo „krabičkové dýchání“ . Pomáhají vám soustředit se na dech a pocity ve vašem těle.
• Praktikování všímavosti: „Všímavost“ znamená jednoduše věnovat pozornost tomu, co se děje ve vašem přítomném okamžiku – vašim myšlenkám, pocitům, tělesným vjemům – bez soudů. To zvyšuje citlivost na to, co se děje uvnitř vašeho těla.
• Praktikování jógy: Při praktikování jógy si lépe rozumíte pocitům ve svém těle a propojujete se s nimi, když zastáváte různé pozice a ovládáte dýchání.
• Meditace: Meditace je další skvělý způsob, jak propojit tělo s myslí a pomoci vám identifikovat vnitřní pocity.
• Kognitivně behaviorální terapie (KBT): KBT je vysoce účinná forma terapie, kterou může poskytovat specialista, například psychiatr nebo psycholog. Pomáhá vám pochopit vztah mezi vašimi myšlenkami, pocity a chováním a pomáhá vám je lépe zvládat. Může být také užitečná pro lidi s poruchami interocepce.

Poradce v oblasti duševního zdraví nebo váš lékař si s vámi může promluvit a pomoci vám rozhodnout se, jaké metody jsou pro vás nejlepší k dosažení vašich cílů. Tyto metody nejsou pro každého stejné a mohou se lišit v závislosti na vaší situaci a potřebách. Například v některých případech mohou techniky elektrické stimulace, jako je „stimulace bloudivého nervu“, stimulovat určité části mozku a usnadnit tak komunikaci mezi vaším tělem a mozkem.

Na závěr, co si pamatovat (vzkaz na zapamatování)

Takže „(Interocepce)“, o které jsme dnes tolik mluvili, je, jednoduše řečeno, způsob, jak s vámi „mluvit“ z nitra vašeho těla. Je to velmi důležitá schopnost. Možná jste do přečtení tohoto článku moc nepřemýšleli o zvuku tlukoucího srdce nebo rytmu dýchání. Nebo když jste přemýšleli o tom, co si dáte k večeři, možná jste cítili, jak vám kručí v břiše, protože máte hlad. To vše jsou malé příklady toho, jak „(Interocepce)“ funguje v našem těle. Jak jsme však již zmínili, kvůli některým zdravotním problémům nebo jiným důvodům nemusíte být schopni tuto „(Interocepci)“ správně používat a rozumět signálům, které vám vaše tělo dává. Pokud i vy chcete zlepšit své dovednosti „(Interocepce)“, tedy pokud se chcete naučit lépe naslouchat svému tělu, nikdy se nebojte o tom promluvit s lékařem nebo poradcem v oblasti duševního zdraví .

Při učení se novým technikám, při snaze rozvíjet tyto dovednosti, buďte k sobě trpěliví. To je něco, co se je třeba naučit, nestává se to jen tak každému. Chce to čas, chce to praxi. Takže to zkoušejte pomalu. Až začnete naslouchat tomu, co vám říká vaše tělo, budete ohromeni!

---

Interocepce , tělesné pocity, vnitřní signály, rozpoznávání emocí, duševní zdraví, sebeuvědomění, mozkové funkce