Chcete, aby vaše dítě bylo zdravé a hravé? (Dětská kondice) Pojďme si o tom promluvit!

Každá matka a otec rádi vidí své dítě zdravé a šťastné, že? Co tedy znamená být „fit“? Jednoduše řečeno, znamená to zdravě jíst, dobře si hrát, dostatek pohybu a mít zdravou váhu. Když se to stane, tělo je velmi lehké, je méně nemocí a dítě má úžasnou sílu a zájem běhat s přáteli a dělat cokoli jiného.

Kdo může pomoci udržet naše děti takto zdravé a „v kondici“? Ve skutečnosti vy jako rodiče můžete udělat hodně. Lékaři, učitelé a všichni, kdo s dítětem přicházejí do kontaktu, by s tím měli pomáhat. Je také velmi důležité, aby se děti o tyto věci zajímaly. Zamyslete se nad tím, když rodiče přinesou domů výživné jídlo, dítě si na něj taky zvykne, že? Je také skvělé, když se celá rodina rozhodne trochu si zacvičit nebo se společně projít.

Dobře, toto je několik jednoduchých pravidel, která vám mohou pomoci vychovat zdravé a „fit“ dítě. Neexistuje však žádné pravidlo, že by se tato pravidla musela dodržovat přesně každý den. Je v pořádku sníst si na narozeniny kousek dortu nebo zmrzliny. Důležité je dodržovat tyto dobré návyky většinu času.

Pojďme se podívat na těchto 5 pravidel pro zdravé dítě.

Zde je 5 věcí, které jsou pro zdraví vašeho dítěte velmi důležité. Pojďme si o nich promluvit jednu po druhé.

1. Jezte různé potraviny

Vaše dítě může mít rádo určitý druh jídla. Nejlepší je však nabízet mu rozmanité potraviny. Když jíte rozmanité potraviny, vaše dítě získá živiny, které potřebuje, jako jsou vitamíny a minerály. Povzbuzujte své dítě, aby zkoušelo nová jídla. Někdy se věci, které mu dříve nechutnaly, jako například zelená zelenina, mohou s přibývajícím věkem stát chutnějšími.

Snažte se jíst alespoň 5 porcí ovoce a zeleniny denně. Lepší by bylo, kdyby to byly 2 porce ovoce a 3 porce zeleniny. Zde je příklad:

• Na snídani: Přidejte do jídla dítěte (např. cereálie, chléb) asi 4 jahody (1/2 hrnku).
• K obědu: Asi 6 malých mrkví.
• Jako svačina odpoledne: jablko.
• Večeře: 1/2 šálku zeleniny, jako je brokolice, a 1 šálek hlávkového salátu.

Drobnosti, jako jsou tyto, mohou vašemu dítěti pomoci získat potřebné živiny. Vybírejte zeleninu a ovoce různých barev. Každá barva představuje jinou nutriční hodnotu.

2. Dejte vypít dostatek vody a mléka (Drink Water & Milk)

Když se cítíte velmi unavení nebo žízniví, voda je to nejlepší. Ne nadarmo vám školní jídelny dávají mléčné balíčky. Vápník je pro děti nezbytný pro budování silných kostí. Mléko je potravina bohatá na vápník.

Kolik mléka tedy dítě potřebuje?

• Vaše dítěDěti ve věku od 4 do 8 let by měly vypít asi 2 1/2 šálku mléka denně.
• Pokud jste dítě ve věku 9 let nebo starší , snažte se vypít asi 3 šálky mléka denně.

Může se jednat o kravské mléko, odstředěné mléko, sójové mléko obohacené vápníkem a další mléčné výrobky, jako je jogurt a sýr. Zde je další příklad:

• 2 hrnky mléka nebo sójového mléka (asi 1/2 litru)
• Plátek sýra čedar
• Malý kelímek jogurtu (1/2 hrnku)

Pokud vaše dítě raději pije něco jiného než vodu nebo mléko, je v pořádku mu občas dát sklenici 100% ovocné šťávy (ne více než 1 šálek denně). Omezte však co nejvíce slazené nápoje (např. limonády, džusy a některé sportovní nápoje). Jsou to jen kalorie a tělu neposkytují potřebné živiny. Tento nadbytek cukru může také vést k problémům, jako je zubní kaz a přibírání na váze.

3. Naučte je naslouchat svému tělu (Naslouchejte svému tělu)

Jaký je to pocit být sytý? Při jídle pomozte dítěti pochopit, kdy mu žaludek říká: „Dost, už jsem plný.“ Někdy jíme více, protože si neuvědomujeme, že jsme sytí. Příliš mnoho jídla nám může způsobovat nepříjemné pocity a vést k zbytečnému přibírání na váze. Proto naučte své dítě jíst, když má hlad, a přestat jíst, když je plné.

Představte si, jak by se vám nepříjemně dělal žaludek, kdybyste si po snědení do sytosti dali další kus dortu. Tak to prostě je. Stejné je to i u malých dětí.

4. Omezte čas strávený u obrazovky

Co je to „čas strávený u obrazovky“? Je to čas, který vaše dítě tráví sledováním televize, videí a hraním videoher (na telefonu, tabletu nebo počítači). Když vaše dítě tráví příliš mnoho času sezením na jednom místě, má méně času na hraní venku a aktivity, které zahrnují běhání (např. jízda na kole, plavání nebo hraní s přáteli). Také trávení příliš dlouhého času sledováním obrazovky před spaním může narušit váš spánek. Modré světlo z těchto obrazovek říká našemu mozku, že „ještě není čas spát“.

Snažte se netrávit u obrazovky více než 2 hodiny denně, s výjimkou případů, kdy počítač používáte na školní úkoly. Místo toho se dá dělat spousta zábavných věcí, že?

5. Povzbuzujte je k aktivitě (Buďte aktivní)

Jedním z nejzábavnějších úkolů, které vaše dítě má, je zjistit, jaké aktivity ho baví. Ne každý rád hraje kriket nebo fotbal. Možná vaše dítě miluje karate, tanec nebo běhání venku s kamarády. Můžete své dítě vést ke sportům a dalším aktivitám, které ho baví.

Najděte si každý den způsoby, jak se nějak věnovat. Může to být hraní na zahradě, jízda na kole nebo procházka s rodinou. Možná si dokonce napište seznam zábavných věcí, které můžete dělat, když vám máma nebo táta řeknou, abyste přestali sledovat televizi nebo hrát počítačové hry!

Být aktivní nejen poskytuje fyzické cvičení, ale také navazuje nová přátelství, učí vás pracovat v týmu a přináší duševní štěstí.

Rodiče, vaší pomoci si velmi vážíme!

Pokud chcete, aby vaše dítě bylo „zdravé“ dítě, vy jako rodič můžete udělat hodně pro to, abyste pomohli. Například buďte opatrní při výběru jídla, které si nosíte domů, vybírejte si výživné potraviny a plánujte aktivity, které může dělat celá rodina společně.

Promluvte si s dítětem o těchto 5 věcech. Možná se od něj také něco nového naučíte! Když je dítě zdravé, jak dobré je, aby byli zdraví oba rodiče? Pak bude celá rodina šťastná a zdravá.

Vzkaz k odnesení domů

Takže, je vám teď jasné, že zdravé a „fit“ dítě není jen hubené dítě?

• Jezte různé zdravé a výživné potraviny,
• Pijte věci jako čistou vodu a mléko,
• Ti, kteří naslouchají svému tělu a přestanou jíst, když jsou sytí,
• Ovládejte čas, který trávíte před obrazovkami, jako je televize a telefon,
• A dítě, které je aktivní a každý den se dostatečně hýbe, je skutečně nejzdravějším a nejšťastnějším dítětem.

Vštěpování těchto návyků vašemu dítěti od útlého věku mu hodně pomůže žít zdravým životem, jak bude vyrůstat. Přeji všem vašim dětem zdravou a šťastnou budoucnost!

Zdraví dětí, dětská výživa, pohyb dětí, zdravý životní styl, zdraví dětí, správné stravovací návyky, dětská kondice