Pojďme si promluvit o tvé váze. Co přesně je nadváha?

Vaše váha je od narození velmi důležitá, že? Pravděpodobně znáte svou porodní váhu. Většina novorozenců váží mezi 2,8 a 4,1 kg. Některá miminka však mohou být těžší a jiná lehčí. Dítě však velmi rychle přibírá na váze. To znamená, že dítě dobře roste a sílí, což dělá radost všem.

I s přibývajícím věkem je vaše váha stále velmi důležitá. Vaši rodiče a lékař pravděpodobně vaši váhu sledují. Když jdete k lékaři na prohlídku, změří vám výšku a váhu a zjistí, jak moc jste se změnili od poslední návštěvy. Je normální, že děti přibírají na váze, protože stále rostou. Váš lékař bude chtít vědět, zda příliš přibíráte nebo příliš hubnete. Protože přílišné přibírání na váze může být problém, ale i přílišné hubnutí může být problém.

Co je to „nadváha“ a „obezita“?

Lékaři používají termíny „nadváha“ nebo „obezita“ k popisu toho, zda je u někoho zvýšené riziko vzniku zdravotních problémů souvisejících s váhou.

Jednoduše řečeno, když někdo řekne, že má „nadváhu“, znamená to, že má více tělesného tuku, než je zdravé. Všichni máme v těle nějaký tuk. Je nezbytný. Příliš mnoho tuku však může vést k různým onemocněním. Děti s nadváhou mohou mít potíže s běháním a hraním si s kamarády na hřišti. Někdy se jim ostatní mohou posmívat a nutit je cítit se špatně.

Jak si měříme váhu? Co je tedy tato „zdravá váha“?

Člověk může mít podváhu, zdravou váhu, nadváhu nebo velmi vysokou nadváhu, což znamená, že může být obézní. Neexistuje jedna správná váha pro dítě. Existují však zdravé hmotnostní rozmezí v závislosti na výšce dítěte a na tom, zda se jedná o chlapce nebo dívku.

Lékaři obvykle používají čtyři hlavní kategorie, když mluví o hmotnosti člověka:

• Podváha: Hmotnost osoby je pod zdravým rozmezím hmotnosti pro její věk, pohlaví a výšku.
• Zdravá hmotnost: Osoba má zdravou hmotnost odpovídající jejímu věku, pohlaví a výšce.
• Nadváha: Osoba má nadměrnou hmotnost odpovídající jejímu věku, pohlaví a výšce.
• Obezita: Osoba má výrazně vyšší hmotnost, než je zdravý hmotnostní rozsah pro její věk, pohlaví a výšku.

Nezapomeňte, že toto určuje váš lékař. Zváží mnoho faktorů, jako je vaše výška a věk.

Co je to ten BMI (index tělesné hmotnosti), o kterém se všude mluví?

Přibývání na váze není jen o čísle na váze. Zamyslete se nad tím, vyšší dítě může přirozeně přibrat více než menší dítě, ale nemusí mít nadváhu. Proto lékaři používají k určení, zda má dítě nadváhu, něco, čemu se říká index tělesné hmotnosti neboli BMI.

Tento „(BMI)“ je hrubý odhad množství tuku v těle. Vypočítává se na základě výšky a hmotnosti dítěte. Lékař vyznačí výslednou hodnotu do tabulky. Existují samostatné tabulky pro dívky a chlapce.

Ale tady je jedna drobnost. Svaly váží více než tuk. Takže někdo s velkým množstvím svalů může mít vysokou hodnotu „(BMI)“, ale může mít také příliš mnoho tuku na těle. Podobně někdo s nízkou nebo normální hodnotou „(BMI)“ může mít příliš mnoho tuku na těle.

Možná jste ze školy dostali zprávu o BMI. Nejlepším způsobem, jak BMI plně pochopit, je však promluvit si se svým lékařem.

Proč přibíráme na váze? Jaké jsou důvody?

Většinou lidé přibírají na váze, když počet kalorií, které přijímáme z potravy nebo energie, převyšuje počet kalorií, které spálíme. Naše tělo využívá část kalorií k základním účelům přežití – představte si věci, jako je udržování srdečního rytmu, dýchání a fungování mozku. Kromě toho spalujeme kalorie při fyzických aktivitách, jako je hraní fotbalu nebo chůze do školy.

Kalorie navíc, které nevyužijeme, se ukládají jako tělesný tuk. Čím více kalorií navíc člověk sní, tím více tuku si ukládá.

Tohle se s dnešním životním stylem děje opravdu snadno. Jen si to představte:

• Lidé nyní tráví více času před obrazovkami, jako jsou televize, chytré telefony a počítače. To znamená, že se méně hýbou.
• Všude jezdíme autem. Pěšky a na kole jsou teď už jen vzácností.
• Mnoho škol nemá hodiny tělocviku každý den. Malé děti teď hrají spíš videohry a hry na telefonu, než aby běhaly.
• Lidé jsou velmi zaneprázdnění. Takže nemají čas připravovat si zdravá jídla doma. Proto jsou zvyklí jíst venku, brát si jídlo s sebou, dávat si hotová jídla a svačiny.

Problémy s přibíráním na váze se mohou vyskytovat v rodinách. To znamená, že může být dědičné. Ale nenechte se tím odradit. Vaše návyky – druhy potravin, které jíte, množství, které jíte, a kolik cvičení věnujete – mohou mít velký vliv.

Jaké jsou zdravotní dopady přibírání na váze?

Přibývání na váze může vést k různým zdravotním problémům. Zde je několik příkladů:

• Vysoký krevní tlak
• Vysoká hladina cholesterolu v krvi
• Nemoci jako diabetes mellitus.
• Mohou se také objevit dýchací potíže a problémy se spánkem.
• Běhání s přáteli může být obtížné a můžete pociťovat bolesti těla.

Kromě těchto fyzických problémů může přibírání na váze způsobovat trapné pocity, smutek a dokonce i hněv . Když jsou lidé smutní, jídlo je pro ně uklidňující myšlenka, takže někteří lidé mají sklon jíst více. To není dobrá věc, zvláště pokud někdo již má nadváhu.

Jak se vyhnout přibírání na váze a udržet si zdravou váhu?

Jedním z nejlepších způsobů, jak si udržet zdravou váhu, je zůstat aktivní.

• Můžete se přidat ke sportovnímu týmu.
• Pokud nemáte rádi týmové sporty, můžete se věnovat věcem jako plavání, tenis, karate atd. Nebo si hrát na zahradě.
• Skákání přes švihadlo, tanec a běh vám rozbuší srdce.

Trochu více pohybu nemusí být velký problém. Může to být tak jednoduché , jako jít po schodech místo výtahu, jít trochu dál místo jízdy s rodiči . Být aktivní také znamená omezit sledování televize, hraní videoher a trávení méně času na telefonu.

Dodržování zdravé stravy je další důležitou součástí udržení zdraví.

• Jezte rozmanité potraviny. Jezte více ovoce a zeleniny.
• Pijte vodu a nízkotučné mléko místo slazených nápojů, jako jsou limonády, nealkoholické nápoje, džusy a sportovní nápoje.
• Pokud jíte potraviny s vysokým obsahem kalorií a tuku (jako jsou chipsy, sušenky, zmrzlina), jezte je jen občas a v malém množství, když je jíte.

Děláte si starosti se svou váhou? Tak co s tím?

Pokud si děláte starosti se svou váhou, nejlepší je nejprve o tom říct mamince nebo tatínkovi. Mohou vám pomoci najít způsoby, jak se zdravě stravovat a zůstat aktivní. Maminka nebo táta vám také mohou domluvit schůzku s lékařem. Lékař vám může navrhnout způsoby, jak změnit vaše stravovací a cvičební návyky.

Malé děti obvykle nepotřebují držet „dietu“, což znamená, že si musí kontrolovat příjem potravy. Dítě s velkou nadváhou však může potřebovat zvláštní pomoc od dietologa nebo lékaře specializujícího se na zdravý životní styl. Pak můžete s rodinou společně vytvořit plán, který zahrnuje konzumaci výživných potravin a pravidelné cvičení.

Jak můžete pomoci příteli nebo příbuznému s nadváhou?

Pokud máte přítele nebo příbuzného, ​​který má nadváhu, nezapomeňte k němu chovat se laskavě.Škádlení a vtipkování může dotyčnému člověku ublížit. Místo toho ho povzbuzujte a chovejte se k němu jako k jakémukoli jinému příteli.

Co jsme se z tohoto příběhu naučili (Poselství k zapamatování)

Dobře, takže z toho, o čem jsme mluvili, pravděpodobně chápete, jak důležité je udržovat si zdravou váhu.

Stručně řečeno, pamatujte:

* Vaše váha je pro vaše zdraví velmi důležitá.

* Musíme udržovat rovnováhu mezi počtem kalorií, které přijmeme, a počtem kalorií, které spálíme.

* Buďte aktivní každý den. Hrajte si, běhejte, skákejte a cvičte.

* Jezte zdravě. Jezte více ovoce a zeleniny. Omezte slazené nápoje a jídla s vysokým obsahem kalorií.

* Pokud máte problém s váhou, nebojte se to říct rodičům. Navštivte lékaře a požádejte ho o radu.

Nejdůležitější je, abyste byli zdraví a šťastní!

Přibývání na váze, obezita, BMI, zdraví dětí, zdravé stravování, cvičení, Srí Lanka