Cvičení s kyslíkem? Co to je (aerobní aktivita)? Pojďme si to promluvit podrobněji!

Když uslyšíte slova „(Aerobní aktivita)“, pravděpodobně si pomyslíte: „To musí být něco velkého a náročného.“ Možná vám o tom říkal lékař, nebo jste to někde četli či viděli. Ve skutečnosti je to ale velmi jednoduché, má to pro naše tělo mnoho výhod, které si nedokážeme představit, a je to něco, co lze snadno začlenit do našeho každodenního života. Pojďme si tedy dnes jednoduše a jasně říct, co to (aerobní aktivita) je, proč je tak dobrá pro naše tělo i mysl, co všechno zahrnuje a jak s ní můžeme začít i my?

Co přesně tohle (aerobní aktivita) je? Pojďme to pochopit jednoduše!

Jednoduše řečeno, aerobní aktivita je jakákoli aktivita, která spotřebovává kyslík ve vašich svalech. Představte si své svaly jako malé motory ve vašem těle. Tyto motory potřebují k provozu palivo. Podobně i naše svaly potřebují k provozu energii. Při aerobní aktivitě je hlavním zdrojem této energie kyslík, který dýcháme. Když děláte tento typ cvičení, ucítíte, jak se vám zrychluje dech a zvýší se vám také tepová frekvence. Víte proč? Protože vaše svaly potřebují více kyslíku, vaše srdce i plíce pracují usilovněji, aby tento kyslík co nejrychleji rozprostřely po celém těle. Je to jako když sešlápnete plynový pedál v autě, motor pracuje usilovněji. Slovo „aerobní“ doslova znamená „s kyslíkem“. Takže když děláte toto cvičení, buňky ve vašem těle, zejména svalové buňky, využívají kyslík k výrobě energie. Pouze když to děláte nepřetržitě po určitou dobu, dosáhnete dobrých výsledků.

Proč je pro nás tato (aerobní aktivita) tak cenná? Jaké jsou její výhody?

Aerobní aktivita není jen o tom, abyste rozpohybovali své tělo. Má nespočet výhod pro naše fyzické i duševní zdraví. Pojďme se podívat na hlavní výhody:

1. Srdce se stává zdravým, jako supermotor!

Vaše srdce je úžasný sval. Když se věnujete aerobní aktivitě, tento srdeční sval se posiluje.

• Funkce srdce se stává efektivnější: Srdce je schopno pumpovat více krve s menší námahou.
• Krevní tlak je kontrolován : To pomáhá snižovat jeho výskyt u pacientů s vysokým krevním tlakem (hypertenzí) a zabránit jeho vzniku u pacientů bez něj.
• Zvyšuje hladinu dobrého cholesterolu ( HDL ): Snižuje hladinu špatného cholesterolu ( LDL ) a zabraňuje ukládání tuku v céváchZastavuje hromadění zubního plaku. Tím se snižuje riziko vzniku onemocnění , jako je infarkt a mrtvice .

2. Plíce ožívají!

Když cvičíme aerobně, začneme zhluboka dýchat. Tím se zvýší kapacita našich plic. To znamená, že se zvýší množství kyslíku, které můžeme přijmout jedním nádechem, a množství oxidu uhličitého, které můžeme vydechnout, se stane efektivnějším. Cítíme se tedy méně unavení, i když se namáháme.

3. Skvělý způsob, jak si udržet váhu pod kontrolou!

Aerobní aktivita pomáhá spalovat přebytečné kalorie, které získáváme z jídla. To snižuje hromadění nežádoucího tuku v těle a pomáhá udržovat zdravou hmotnost. To je velmi důležité pro ty, kteří se potýkají s problémem obezity.

4. Můžete zůstat svěží po celý den!

I když se zpočátku můžete cítit trochu unavení, s pokračováním v aerobní aktivitě se vaše hladina energie zvýší. To vám pomůže zůstat plní energie a pracovat po celý den bez pocitu únavy.

5. Najdete štěstí a klid mysli!

Když se věnujeme aerobní aktivitě, náš mozek uvolňuje chemické látky zvané endorfiny. Ty působí jako přírodní léky proti bolesti a zlepšují náladu. V důsledku toho se snižuje stres a úzkost a cítíme se šťastní a uvolnění. Některým lidem to může také poskytnout úlevu od stavů, jako je deprese.

6. Můžete se chránit před mnoha nemocemi!

Častým provozováním aerobní aktivity,

• Riziko vzniku diabetu mellitus 2. typu je sníženo.
• Výzkum také zjistil, že snižuje riziko vzniku některých typů rakoviny, například rakoviny tlustého střeva a rakoviny prsu.
• Protože posiluje kosti, pomáhá také chránit před onemocněními, jako je osteoporóza, jakmile stárneme.

7. Dobře spěte!

Když intenzivně cvičíte, je mnohem snazší v noci usínat a zlepšuje se i kvalita vašeho spánku.

Jen si pomyslete, kolik výhod z tohohle jediného kousku plyne! Je to jako zabít mnoho much jednou ranou, že?

Co tedy spadá do této kategorie (aerobní aktivita)? Podívejme se na několik příkladů.

Aerobní aktivita neznamená jen chodit do posilovny a cvičit na velkých strojích. Zahrnuje mnoho věcí, které můžeme snadno dělat v každodenním životě. Nejdůležitější je, aby vaše tepová frekvence byla o něco vyšší, váš dech o něco rychlejší a abyste ji dělali po určitou dobu. Zde je několik příkladů:

• Svižná chůze: Nejen pomalá chůze, ale rychlá chůze, dokud se nezapotíte a nebudete se těžce dýchat. Můžete se ráno nebo večer vydat na krátkou procházku po ulici s kamarádem.
• Běhání nebo jogging:V závislosti na vaší úrovni energie můžete buď běhat, nebo o něco rychleji.
• Cyklistika: Pokud máte kolo, jízda na něm je skvělým aerobním cvičením.
• Plavání: Dobrý pohyb, který zapojuje téměř všechny svaly v těle a příliš nezatěžuje klouby.
• Tanec: Je také skvělé tančit do sytosti a poslouchat přitom písničku. Je také dobré absolvovat taneční kurzy, jako je Zumba.
• Sport: Hraní týmových sportů jako fotbal, basketbal, netball, badminton a tenis.
• Skákání přes švihadlo: Rychlé cvičení, které vám zrychlí tep a které lze provádět i v malém prostoru.
• Chůze po schodech: Je také lepší používat schody místo výtahu, kdykoli je to možné.
• Domácí práce: Zamyslete se nad tím, věci jako zametání domu nebo úklid zahrady, pokud se dělají s trochou úsilí a rychle, lze také považovat za aerobní aktivitu.

Nejdůležitější je vybrat si něco, co vás baví a co můžete dělat i nadále. Pak bude snazší si z toho udělat zvyk, aniž byste se nudili.

Jak dlouho a jak často je potřeba je dělat?

To je problém, který má mnoho lidí. Organizace jako Světová zdravotnická organizace (WHO) tvrdí, že pokud zdravý dospělý člověk,

• Měli byste se věnovat alespoň 150 minut (2 hodiny a 30 minut) aerobní aktivitě střední intenzity týdně.
• Střední úroveň je úroveň, při které si můžete povídat s přítelem, i když se vám během cvičení trochu zadýchává. Měli byste se také trochu zapotit. Například při svižné chůzi.
• Nebo byste se měli věnovat alespoň 75 minut (1 hodinu a 15 minut) intenzivní aerobní aktivitě týdně.
• Silná námaha je úroveň, při které se cítíte velmi unavení a máte potíže s vyslovením několika slov během cvičení. Například běh.
• Nebo můžete udělat kombinaci obojího.

Nemusí se to dělat najednou. Můžete to dělat 30 minut denně, 5 dní v týdnu. Nebo si to můžete rozdělit na menší části po 10–15 minutách denně. Hlavní je něco dělat! Pro děti a mládež je skvělé věnovat se těmto aktivitám alespoň hodinu denně.

Jak začít? Pár tipů

„Dobře, to zní dobře. Ale jak mám začít?“ možná si říkáte. Zde je několik nápadů: 1. Vyberte si něco, co máte rádi: Jak již bylo zmíněno, když si vyberete něco, co máte rádi, máte chuť to dělat. Někteří lidé rádi chodí, jiní tančí. Vyberte si, co vám vyhovuje. 2. Začněte pomalu: Nepřehánějte to. Začněte s 10–15 minutami denně a postupně zvyšujte čas a intenzitu. 3.Přidejte se k příteli: Cvičení s přítelem nebo členem rodiny je zábavnější než cvičení o samotě. Také to snižuje nudu. 4. Stanovte si realistické cíle: Stanovte si malé, dosažitelné cíle, například „Tento týden budu třikrát týdně chodit 20 minut.“ Až těchto cílů dosáhnete, budete se cítit dobře. 5. Naslouchejte svému tělu: Pokud se při cvičení cítíte unavení nebo vás něco bolí, zastavte se a odpočiňte si. Nenuťte se . 6. Vyhledejte lékařskou pomoc: Pokud máte chronické onemocnění (např. srdeční choroby, cukrovku, vysoký krevní tlak) nebo je vám více než 40 let, je moudré se před zahájením nového cvičebního programu poradit s lékařem.

Drobná nedorozumění a obavy

Existují drobné mylné představy, které některé lidi nutí bojit se nebo být líní začít s aerobní aktivitou.

• „Nemám čas“: Tohle říká mnoho lidí. Ale nemůžete si najít 10–15 minut denně? Můžete si ten čas vydělat tím, že omezíte sledování televize a trávíte méně času na telefonu.
• „To je tak nudné“: Dělat každý den totéž se může nudit. Zkuste tedy střídat různé aktivity. Pokud jste dnes šli na procházku, pusťte si zítra nějakou písničku a tanec.
• „Jsem starý / Jsem tlustý / Nemůžu“: (Aerobní aktivita) Existují věci, které mohou dělat lidé všech věkových kategorií a úrovní fyzické zdatnosti. Existuje mnoho různých věcí, od pomalé chůze až po cviky, které můžete dělat vsedě na židli. Nejdůležitější je začít.

To nejdůležitější, co si z tohoto příběhu chceme odnést! (Poselství k zapamatování)

Dobře, takže jsme si dnes hodně povídali o (aerobní aktivitě), že? Myslím, že tomu teď už líp rozumíš.

Nezapomeňte, že aerobní aktivita je skvělým pomocníkem pro vaše srdce, plíce, celé tělo a dokonce i pro vaši mysl!

Výhody aerobní aktivity pro váš život jsou nespočetné. Chraňte se před nemocemi, kontrolujte svou váhu, zůstaňte svěží po celý den, dobře spěte, buďte šťastní – aerobní aktivita je klíčem k tomu všemu. Takže bez dalších okolků začněte s tímto dobrým zvykem ještě dnes. Nezáleží na tom, jak malý je, důležité je začít. Můžete! Vaše tělo vám poděkuje! aerobní aktivita, cvičení, fyzická aktivita, zdraví srdce, zdravý život, zdravý životní styl, kyslík, cukrovka, regulace hmotnosti