Cvičení během těhotenství: Co je pro vás v pořádku a co ne?

Období, kdy se očekáváte, že se stanete novou matkou, je ve vašem životě velmi zvláštním. Vzhledem ke všem změnám, které v tomto období prožíváte ve svém těle i mysli, si možná říkáte: „Je dobré cvičit, nebo ne?“ Někteří lidé se bojí, že to dítěti uškodí. Jiní si myslí, že cvičení porod usnadní. Jaká je skutečná pravda? Pojďme se na to dnes podívat, jako bychom si povídali s kamarádkou.

Proč je opravdu dobré cvičit během těhotenství?

Cvičení je skvělý způsob, jak si udržet tělo zdravé během celého těhotenství. Ve skutečnosti má mnoho výhod.

• Opravuje držení těla: Jak dítě roste, zvyšuje se zátěž zad. Cvičení může zmírnit bolesti zad a únavu způsobenou tímto růstem.
• Snižuje riziko těhotenské cukrovky: U některých matek se cukrovka rozvine během těhotenství . Cvičení může pomoci toto riziko kontrolovat.
• Snižuje stres: Cvičení pomáhá kontrolovat věci, jako je stres a hněv, které přicházejí s hormonálními změnami.
• Poskytuje sílu pro porod: Porod je časově náročný proces. Cvičení vám může pomoci získat sílu a vytrvalost.

Pokud jste cvičila již před otěhotněním, můžete v tom s určitými úpravami pokračovat. Pokud jste však nikdy předtím necvičila, měli byste se před zahájením nového cvičebního programu určitě poradit se svým lékařem. Obecně platí, že aktivity jako chůze a plavání jsou považovány za bezpečné pro zahájení během těhotenství.

Kdo by se měl cvičení úplně vyhnout?

Některé zdravotní problémy nemusí být pro nastávající matky dobrý nápad. Pokud máte některý z následujících problémů, měli byste si cvičení dvakrát zvážit. Nezapomeňte se o tom poradit se svým lékařem .

Jaké jsou bezpečné cviky během těhotenství?

Nejlepší na tom je, že v tomto období je bezpečné cvičit, pokud to děláte opatrně. Ale nepřehánějte to.

Nejbezpečnější cvičení:

• Plavání: Toto je nejlepší cvičení pro těhotné ženy. Voda je méně zatěžující, takže je menší tlak na klouby.
• Rychlá chůze: Velmi jednoduché a účinné cvičení, které lze provádět denně.
• Jízda na stacionárním kole v interiéru: Můžete to dělat bez obav ze ztráty rovnováhy a pádu.
• Jóga a pilates: Nejlepší je navštěvovat lekce speciálně určené pro těhotné ženy. Ty pomohou zvýšit flexibilitu a uvolnit mysl.
• Trénink s lehkými váhami: Pomáhá posilovat svaly, ale nezvedejte příliš mnoho váhy.

Cvičení, která vyžadují trochu opatrnosti:

Můžete s mírou dělat věci jako jogging. S růstem břicha se však mění i vaše rovnováha , což zvyšuje pravděpodobnost pádů. Proto je moudré vyhýbat se cvičení, která vyžadují hodně rovnováhy a která mohou způsobit pád.

Jakým cvikům byste se měli během těhotenství vyhnout?

Pro vaši bezpečnost a bezpečnost vašeho dítěte je v tomto období nejlepší se těmto typům cvičení vyhnout.

• Cvičení na hubnutí: Je normální, že se během těhotenství přibírá na váze. Je to známka zdravého vývoje dítěte. Po porodu myslete na hubnutí.
• Věci, které s větší pravděpodobností způsobují pády: Vyhýbejte se aktivitám, jako je lyžování, jízda na koni a horolezectví. I jízda na běžném kole po silnici může být riskantní, když vám roste břicho.
• Sporty, které mohou způsobit úder do břicha: Sporty, které zahrnují kontakt, jako je fotbal, basketbal a hokej, nejsou v této době vůbec vhodné.
• Skákání, běh a poskakování: Během této doby se klouby v těle uvolňují. Proto věci jako skákání mohou způsobit poškození kloubů.
• Cviky prováděné vleže na podlaze (s rukama nahoře):Zejména ve druhém a třetím trimestru může ležení v důsledku hmotnosti dělohy stlačit hlavní cévu, což snižuje množství krve proudící k dítěti. Proto nelehejte déle než několik minut.
• Extrémní horko: Cvičení v extrémně horkých místech, jako je například horká jóga, není pro dítě dobré. Nezapomeňte pít dostatek vody.

Na tyto věci si při cvičení dávejte pozor.

Pokud se rozhodnete cvičit, dodržování těchto jednoduchých tipů je pro vaši bezpečnost velmi důležité.

• Oblečení: Noste volné a pohodlné oblečení. Důležité je také nosit podprsenku s dobrou oporou.
• Obuv: Noste kvalitní boty vhodné pro daný typ cvičení. Může to pomoci předejít nehodám.
• Jídlo a voda: Jezte alespoň hodinu před cvičením. Pijte dostatek vody před, během a po cvičení.
• Naslouchejte svému tělu: Pokud se cítíte unavení nebo nepříjemně, okamžitě přestaňte cvičit. Nikdy se nepřetěžujte.
• Vstávání: Po cvičení na podlaze nevstávejte prudce. Vstávejte pomalu. Jinak se vám může zatočit hlava.

Kdy okamžitě přestat cvičit a navštívit lékaře

Pokud se u vás během cvičení objeví některý z následujících příznaků, okamžitě cvičení přestaňte a zavolejte svého lékaře. V některých případech budete možná muset navštívit pohotovost.

Kdy můžu po porodu znovu začít cvičit?

Možná se po porodu chcete co nejdříve vrátit do formy. Ale nepanikařte. Pokud jste porodila vaginálně, můžete na doporučení lékaře začít s něčím tak jednoduchým, jako je chůze, během několika dní. Po císařském řezu obvykle musíte počkat alespoň 6 týdnů. Je však nezbytné se před opětovným zahájením cvičení poradit s lékařem a získat jeho souhlas.