Bojíte se, že máte tlusté paže? (Tuk na pažích) Pojďme si o tomto problému promluvit!

Když si představíte nošení šatů bez rukávů, cítíte se trochu divně a nepříjemně, když si představíte tuk na pažích? Možná se stydíte za kůži pod pažemi, která vám při chůzi nebo práci tu a tam ochabuje. To je ve skutečnosti běžný problém mnoha lidí, zejména žen. Nejen vy, ale i zdraví a dobře cvičící lidé mohou mít tento problém. Pojďme si dnes tedy povědět, co způsobuje tento tuk na pažích a co s tím můžeme dělat.

Co přesně je ta „tlustá ruka“?

Jednoduše řečeno, tukem na pažích nazýváme přebytečný tuk a kůži, které se hromadí na pažích, zejména na spodní straně paží. Ne všechen tento „tuk“ je ale stejný. V našem těle existují dva hlavní typy tuku. Pokud o tom něco víte, bude pro vás snazší tento stav pochopit.

Takže se vám paže zdají tlusté, když se v nich zvýší množství podkožního tuku a někdy kůže ochabne. Někdy, i když kontrolujeme svůj jídelníček, cvičíme a snižujeme tuk v jiných částech těla, může být trochu obtížné tuk v těchto pažích snížit.

Jaké jsou příčiny velkých rukou?

Neexistuje pro to jediný důvod. Mohlo by hrát roli několik faktorů .

• Obezita: Když se celková tělesná hmotnost zvýší, tento přebytečný tuk se ukládá na různých místech, včetně paží.
• Významný úbytek hmotnosti: Když najednou zhubnete hodně kil, i když se tuk ztratil, kůže může stále ochabovat. Kvůli tomu mohou vaše ruce vypadat tlustě.
• Genetika: Někdy je to něco, co zdědíme. Roli hraje i tvar těla vaší matky, otce a členů rodiny. Geny mohou určovat, kde se v těle ukládá nejvíce tuku .
• Hormonální nerovnováha: Hormonální změny v těle, zejména u žen, mohou ovlivnit ukládání tuku. Některé hormonální změny mohou způsobit zvýšené zadržování vody v těle, což způsobuje otoky rukou.
• Stárnutí: S přibývajícím věkem naše kůže ztrácí elasticitu. Svalová hmota se také snižuje. To může vést k ochabnutí kůže a zvýšenému hromadění tuku.
• Neaktivní životní styl : Pokud vedete sedavý životní styl bez cvičení, vaše tělo spaluje méně kalorií. Přebytečné kalorie se pak ukládají jako tuk v těle, zejména v oblastech, jako jsou paže.

Jaká řešení lze tedy pro to udělat?

Dobrou zprávou je, že existují způsoby, jak tento stav kontrolovat, zmírnit a možná i úplně eliminovat. Pojďme se na ně podívat.

Přírodní metody

První věc, kterou byste měli vyzkoušet, jsou přírodní metody. Patří mezi ně především změna stravy a cvičení.

• Strava: Co nejvíce omezte množství oleje, cukru, jídel bohatých na mouku a rychlého občerstvení (nezdravého jídla). Místo toho do svého jídelníčku zařaďte více zeleniny, ovoce, listové zeleniny, potravin bohatých na vlákninu a bílkoviny (vejce, ryby, cizrna, čočka). Pijte během dne dostatek vody.
• Cvičení: Je nezbytné zařadit cvičení do svého denního režimu. Zejména byste měli zařadit kardio cvičení , která zvyšují tepovou frekvenci (rychlá chůze, běh, chůze do schodů, jízda na kole), a silové cvičení , které posiluje svaly.
• Spánek: 7-8 hodin denněDůležitý je také dobrý noční spánek . Když dobře spíte, vaše tělesné hormony jsou v rovnováze. Dodává vám to také energii a motivaci, které potřebujete k cvičení.

Chirurgické možnosti

Někdy se zdá, že bez ohledu na to, kolik cvičení a diety dodržujete, se vám povislé kůže a tuku na pažích nedaří zbavit. Tento problém je obzvláště závažný u lidí, kteří hodně zhubli. V takových případech můžete zvážit možnosti, jako je chirurgický zákrok.

• Lifting paže (Arm lift / Brachioplastika): Jedná se o chirurgické odstranění přebytečné kůže a tuku z dolní části paže, zpevnění zbývající kůže a její sešití zpět do tvaru paže. To dodává paži krásný a mladistvý vzhled. Tato operace se provádí v anestezii. Hojení trvá několik týdnů.
• Liposukce: Jedná se o zavedení malého nástroje malým řezem a odsátí přebytečného tuku z paže. Tato metoda však sama o sobě nedokáže opravit povislou kůži. Proto lékaři někdy doporučují kombinaci obou metod.

Cvičení, která pomáhají redukovat tuk na pažích

Jak již bylo zmíněno výše, je důležité cvičit celé tělo. Nicméně přidání některých cviků, které posilují (zpevňují) svaly paží, vám může pomoci dosáhnout rychlejších výsledků.

Obecné doporučení je věnovat se alespoň 2,5 hodinám (150 minut) mírného cvičení nebo 75 minut intenzivního cvičení týdně. Nezačínejte s namáhavým cvičením najednou. Začněte pomalu a nechte své tělo, aby si zvyklo.

Zde je několik jednoduchých cvičení, která můžete dělat doma:

• Kliky: Můžete začít s kliky u zdi.
• Tricepsové kliky: Toto lze provést na židli nebo posteli.
• Bicepsové zdvihy: Můžete to udělat například pomocí dvou lahví s vodou.
• Kruhy pažemi: ​​Natažení paží do stran a jejich kroužení.

Tato cvičení si můžete prohlédnout online (například na YouTube). Nejdůležitější je trpělivost . Nečekejte výsledky přes noc nebo za týden. Pokud se budete snažit měsíce, určitě uvidíte dobrou změnu.