Máte také problémy se spaním v noci? Mohlo by to být příznakem závažné depresivní poruchy.

Převalujete se v posteli každou noc? Nebo se ráno probudíte a nemůžete znovu usnout? Tyto problémy se spánkem jsou velmi nepříjemné. Nemusí však být jen důsledkem únavy. Mohou být prvním příznakem něčeho vážnějšího, než si myslíte – duševní choroby zvané deprese . Dnes si povíme o vztahu mezi spánkem a depresí.

Co je to velká depresivní porucha?

Jednoduše řečeno, deprese není jen pocit smutku. Všichni v životě občas pociťujeme smutek a úzkost. To je normální. Ale depresivní porucha je jiný stav, který vyžaduje léčbu.

Stane se, že se po dlouhou dobu, tedy déle než dva týdny, cítíte velmi smutní, prázdní a beznadějní. Úplně ztratíte zájem o věci, které vás dříve bavily (například mluvit s přáteli, sledovat film, poslouchat písničku). Tento stav začne výrazně ovlivňovat vaše každodenní aktivity, práci a rodinný život. Nejde jen o problém, který vzniká v mysli, ale může ovlivnit i tělo.

Jak spolu souvisí problémy se spánkem a deprese?

Mezi těmito dvěma je velmi zvláštní vztah. Je to jako nůž, který řeže oběma směry. To znamená,

1. Deprese může způsobit problémy se spánkem.

2. Problémy se spánkem mohou způsobit nebo zhoršit depresi.

Ve většině případů má 90 % lidí s depresí nějaký problém se spánkem. Někteří lékaři dokonce ani nepoznají, že někdo má depresi, dokud o problémech se spánkem nemluví. Tyto dva pojmy spolu úzce souvisejí.

Představte si to jako chození ze schodů. Deprese ve vás vyvolává pocity stresu a obav a v noci nemůžete spát. Když nespíte, druhý den se cítíte ještě unavenější, úzkostlivější a znuděnější. To zhoršuje váš smutek a vaše deprese se zhoršuje. A tato horší deprese způsobuje ztrátu spánku. Je to velmi obtížný a bolestivý cyklus, který je třeba prolomit. Studie zjistily, že lidé, kteří mají problémy se spánkem, mají pětkrát vyšší pravděpodobnost, že se u nich rozvine deprese, než u ostatních.

Existují dva typy problémů se spánkem, které jsou převážně spojeny s depresí.

1. Nespavost

Toto je nejčastější. Nespavost je stav, kdy máte potíže s usínáním, nebo se budíte uprostřed noci a nemůžete znovu usnout, nebo se budíte brzy ráno a nemůžete znovu usnout. To má za následek nedostatek spánku během dne.

• Krátkodobá nespavost:To může trvat několik dní nebo týdnů. Často je to způsobeno stresem, například zkouškou nebo problémem v práci.
• Chronická nespavost: Tento stav je charakterizován problémy se spánkem, které se vyskytují tři nebo více dní v týdnu po dobu delší než tři měsíce. Často je spojena s depresí.

2. Příliš mnoho spánku (hypersomnie)

Toto je druhá strana. Někteří lidé začnou spát příliš mnoho, když jsou v depresi. I když spí 10–12 hodin v noci, přes den se stále cítí ospalí. Mají pocit, že nemají energii, a ani se jim nechce vstát z postele. To je také silný příznak deprese, zejména u mladých lidí. Tento stav je běžný.

Jaké jsou další příznaky deprese?

Kromě problémů se spánkem zjistěte, zda se u vás nevyskytuje některý z těchto příznaků. Pokud jeden nebo více z těchto příznaků přetrvává déle než dva týdny , je důležité vyhledat lékařskou pomoc.

Tak co s tím uděláte?

Čtení tohoto textu vás možná děsí, ale nejdůležitější je si uvědomit , že deprese je nemoc, kterou lze zvládat a vyléčit léčbou .

1. Okamžitě vyhledejte lékaře: To je to nejlepší a nejdůležitější, co můžete udělat. Navštivte svého praktického lékaře a otevřeně si s ním promluvte o svých příznacích. Není důvod se stydět nebo bát. Jedná se o běžné onemocnění, které se může stát komukoli. Lékař vás odkáže na potřebnou léčbu (léky, poradenství).

2. Vypěstujte si dobré návyky spánkové hygieny: Kromě rad svého lékaře si s ním můžete o těchto věcech také promluvit a vyzkoušet si je.

• Zvykněte si chodit spát a vstávat ve stejnou dobu každý den (i o víkendech).
• Asi hodinu před spaním se přestaňte dívat na telefon, tablet nebo televizi. Modré světlo, které vyzařují, narušuje spánek.
• Udělejte si ložnici tmavou, tichou a chladnou.
• Před spaním udělejte něco, například si dejte teplou koupel, přečtěte si knihu nebo si pustíte uklidňující hudbu.
• Během dne se věnujte lehké fyzické aktivitě, ale vyhněte se cvičení příliš těsně před spaním.