Bolí tě srdce smutkem? Pojďme si promluvit o zármutku.

Všichni jsme zažili smutek a bolest , které přicházejí se ztrátou někoho nebo něčeho, co nám bylo velmi drahé. Je to jako obrovská prázdnota uvnitř. Někdy je to doprovázeno mnoha emocemi, jako je hněv a osamělost. Tomu jednoduše říkáme „smutek“. Je to velmi přirozené. Ale vědět, jak se s těmito pocity vypořádat, jak se o sebe postarat a jak v případě potřeby požádat o pomoc, vám dodá velkou sílu překonat toto těžké období.

Co přesně je smutek?

Jednoduše řečeno, smutek je přirozenou reakcí na ztrátu něčeho drahocenného. Tato ztráta může mít mnoho podob.

• Smrt někoho, kdo vám byl velmi drahý.
• Rozpad milostného vztahu nebo manželství.
• Ztráta zaměstnání, které jste dosud zastávali.
• Zdravotní problém, například rozvoj chronického onemocnění.
• Nutnost přestěhování z domu nebo vesnice, kde žijete, na jiné místo.

Smutek může přijít s jakoukoli větší životní změnou, jako je tato. Důležité je , že každý prožívá smutek jinak. Někdo jiný se nemusí cítit stejně jako vy. Na tom není nic špatného.

Existují různé druhy smutku?

Ano, zármutek lze rozdělit na několik typů v závislosti na tom, jak ho prožíváme. Znalost těchto typů vám pomůže porozumět vašim pocitům.

Pět fází smutku

V 60. letech 20. století Elisabeth Kübler-Ross ( ELISA)Psychiatrička Beth Kübler-Rossová identifikovala pět hlavních fází, ve kterých se lidé vyrovnávají se zármutkem. Nezapomeňte však, že tyto fáze neprobíhají u každého ve stejném pořadí. Někteří lidé je mohou prožívat postupně. Některé fáze mohou být dokonce přeskočeny. Znalost těchto fází vám může pomoci pochopit, že to, co cítíte, je normální.

1. Popírání: První pocit, který se vám vybaví po zjištění ztráty, je: „Ne, to se nemůže dít.“ Mysl otupí a není schopna cokoli cítit. Jedná se o obranný mechanismus používaný k dočasnému úniku před nesnesitelnou bolestí.

2. Hněv: Jak pomalu začínáte chápat pravdu o situaci, spolu s bolestí se začíná objevovat i hněv. Říkáte si: „Proč se to proboha stalo zrovna mně?“ Tento hněv může být namířen nejen na ostatní, na lékaře, na Boha, ale i na milovanou osobu, která vás opustila. Je to zcela normální.

3. Smlouvání: V této fázi se člověku honí hlavou myšlenky typu „Kdybych to jen udělal, nestalo by se tohle“. Mysl naplňují myšlenky typu „Kdybych jen...“. Někteří se dokonce snaží smlouvat s Bohem, například „Kdybych ho jen mohl zachránit, udělal bych tohle.“

4. Deprese: Když si skutečně uvědomíte ztrátu a její dopad na váš život, začnete pociťovat velký smutek a zármutek. Během tohoto období se objevují věci jako nadměrný pláč, problémy se spánkem a ztráta chuti k jídlu. Je také běžné cítit se osaměle a bezmocně.

5. Přijetí: Toto je poslední fáze smutku. Zde přijímáte, že to, co se stalo, je realita. Uvědomujete si, že to nemůžete změnit. I když smutek úplně nezmizí, začínáte se rozhodovat, že budete žít dál.

Jak smutek ovlivňuje vaše tělo a mysl?

Zármutek není jen duševní zážitek, je také fyzický. Intenzivní stres , který způsobuje, může vést k řadě fyzických a emocionálních symptomů.

Co jsou spouštěče smutku?

Jsou to věci, které vám náhle připomenou osobu nebo věc, kterou jste ztratili. Píseň, kterou slyšíte při chůzi, zvláštní vůně, pohled na určité místo nebo zvláštní den, jako jsou narozeniny nebo výročí, může náhle zesílit váš smutek. Těmto spouštěčům smutku se říká „spouštěče smutku“. Je normální, že se v raných fázích vyskytují často.

Jak můžete s tímto smutkem úspěšně žít?

Zármutek není nemoc, kterou je třeba léčit, je to proces, který je třeba zvládat. Existuje několik věcí, které s tím mohou pomoci.

• Dejte si čas: Je to proces. Nemůžete se uzdravit přes noc. Přijměte své pocity. Pokud potřebujete plakat, plačte. Na tom není nic špatného.
• Mluvte s ostatními: Neizolujte se. Promluvit si o svých pocitech s důvěryhodným přítelem nebo členem rodiny může být velkou úlevou.
• Pečujte o sebe: Cvičte co nejvíce, jezte výživné potraviny a dostatečně spěte. Tyto věci posílí vaše tělo i mysl.
• Vyhýbejte se alkoholu a drogám: Neuchylujte se k těmto věcem, abyste zapomněli na své starosti. I když mohou poskytnout dočasnou úlevu, vaše problémy jen zhorší.
• Vraťte se ke koníčkům: Postupně se začněte vracet k věcem, které vás dříve bavily.
• Vyhledejte si poradenství v oblasti zármutku: Někdy je těžké se s tímto zármutkem vyrovnat sám. V takových chvílích je velmi cenné vyhledat pomoc poradce pro duševní zdraví. Naučí vás, jak se s těmito pocity vypořádat.

Jak můžeme pomoci někomu, kdo truchlí?

Pokud váš přítel nebo příbuzný prochází podobným zármutkem, můžete mu také pomoci.

• Buďte s nimi: Zeptejte se: „Co chcete, abych pro vás udělal?“ Zjistěte, zda si chtějí povídat, nebo jen chtějí být s vámi.
• Pomoc s domácími pracemi: I malá pomoc, jako je cesta do obchodu a donesení něčeho pro někoho nebo příprava jídla, může v danou chvíli znamenat velký rozdíl.
• Buďte dobrým posluchačem: Místo abyste dávali rady, naslouchejte tomu, co vám říkají.
• Neříkejte věci jako: „Co to je, lidem se stávají i horší věci,“ nebo „Na to teď zapomeňte.“ To zlehčuje jejich utrpení.
• Vyhýbejte se slovům jako „Bylo to dobré, co se stalo,“ nebo „Teď je na tom lépe.“ To jim zabrání v vyjádření jejich skutečných pocitů.