Chcete velkou změnu? Začněme malými krůčky.

Kolikrát na Nový rok, na narozeniny nebo jen tak z rozmaru, přemýšlíme o velkých změnách v našich životech? Stanovujeme si velké cíle jako „Tentokrát určitě zhubnu!“, „Odteď budu každé ráno cvičit !“, „Vyklidím tu starou skříň doma a pak se ohlédnu.“ Ale co se doopravdy stane? Po dvou nebo třech dnech, možná týdnu, všechno to nadšení vyprchá a my se prostě vracíme ke starým způsobům, že? Stalo se vám to? Vlastně je to pro mnoho z nás běžná zkušenost. Tak proč se to děje? Proč si klademe za cíl velký cíl a pak v polovině ztrácíme čas? Pojďme si o tom trochu popovídat.

Proč lidé padají, když se snaží skočit do velké výšky?

Důvod je velmi jednoduchý. Náš mozek je uzpůsoben tak, aby se vyhýbal věcem, které jsou obtížné, složité nebo bolestivé. Je to přirozený mechanismus, který nám pomáhá přežít. Představte si, co by se stalo, kdybyste se najednou rozhodli zhubnout 20 kilo, přestali jíst všechno, co pijete, a začali cvičit dvě hodiny denně a potit se? První dva nebo tři dny jsou pro vaše tělo i mysl velmi náročné. Bolí to. Je to nuda. Váš mozek si tuto zkušenost pamatuje jako něco „špatného“. Pak to už nechce dělat znovu. Výsledek? Vzdáte se tohoto cíle.

Řešením tedy není udělat najednou velký skok. Místo toho dělejte malé krůčky . Jako dítě , které začíná chodit, pomalu, krůček po krůčku, a pohybuje se vpřed.

Jak zvládáte věci pomocí těchto „malých kroků“?

Dobře, podívejme se, jak přesně tato metoda funguje. Můžete ji použít pro jakýkoli ze svých cílů.

1. Začněte bezstarostně a šťastně

První krok, který uděláte, by měl být snadný, malý a zábavný. Neměl by pro vás být přítěží.

• Příklad: Pokud chcete začít cvičit, nepokoušejte se uběhnout 5 kilometrů hned první den. Místo toho začněte tím, že si řeknete: „Dnes se budu 10 minut procházet po zahradě a poslouchat své oblíbené písničky .“ To je snadné, že?

2. Zkraťte si cestu k úspěchu.

Odložte stranou velké, vágní cíle. Místo toho si stanovte velmi konkrétní, malý cíl, o kterém si myslíte, že ho „rozhodně dokážete splnit“.

• Příklad:„Zhubnu 10 kilo“ je velký, vágní cíl. Místo toho si pomyslete: „Vypiji jeden šálek neslazeného čaje ze tří šálků, které denně vypiju.“ To je něco, co můžete udělat. Pokud to budete dělat několik dní po sobě, budete se cítit dobře. Pak můžete přejít k dalšímu malému kroku. Možná omezíte množství rýže, kterou jíte večer.

3. Buďte si vědomi sami sebe.

Všichni máme silné a slabé stránky. Musíme být k sobě upřímní. Místo boje se svými slabostmi využijte své silné stránky ke stanovení cílů .

• Příklad: Pokud jste líný člověk, vyhovovalo by vám připojit se ke skupině přátel na běh v 5 hodin ráno? Pravděpodobně ne. Místo toho si to naplánujte na večer, kdy vám to vyhovuje a kdy jste aktivní.

4. Najděte „mikromomenty“

Přemýšlejte o malých věcech, které můžete během dne dělat, abyste dosáhli většího cíle. I pár sekund stojí za to. Říká se jim „mikrochvilky“.

• Příklady:
• Pokud potřebujete více pohybu, používejte v kanceláři nebo nákupním centru schody místo výtahu.
• Pokud chcete zlepšit svůj vztah s partnerem, odložte telefon, když mluví, podívejte se mu do očí a naslouchejte.
• Pokud chcete zvýšit příjem vody, mějte na stole vždy láhev s vodou.

5. Buďte důslední.

Říká se, že trvá asi 3 týdny (21 dní), než si naše tělo a mysl osvojí nový zvyk. Proto je třeba být trpělivý. Neočekávejte velké výsledky přes noc. Zapište si svá malá vítězství do deníku nebo poznámky v telefonu. Bude to pro vás velkým povzbuzením.

6. Darujte si dárek a buďte šťastní.

To je to nejdůležitější. Jsme velmi dobří v tom, že se obviňujeme, když se nám nepodaří dosáhnout cíle. Ale zapomínáme oslavit i to nejmenší vítězství. Tato oslava je velmi důležitá k tomu, aby váš mozek dostal signál k opakování tohoto dobrého zvyku.

• Příklady:
• Pokud už několik dní po sobě chodíte večer na procházku, stáhněte si nějaké nové písničky, které se vám líbí.
• Pokud jste na týden omezili pití kávy, dopřejte si nový pěkný hrnek, ze kterého si můžete vychutnat voňavý bylinkový čaj.

Pro další vysvětlení rozdílu mezi těmito dvěma metodami se podívejte na tuto tabulku .

Takže až příště budete uvažovat o změně ve svém životě, nepokoušejte se změnit svět najednou. Začněte pomalu. Buďte k sobě laskaví. Oslavte i to nejmenší vítězství. Pokud to uděláte, časem se tyto malé krůčky nasčítají a přinesou ve vašem životě velkou změnu, o které jste nikdy nesnili.