Otáčejí se vám chodidla dovnitř při chůzi? Pojďme se dozvědět o nadměrné pronaci.

Někdy při chůzi nebo běhu pociťujeme různé bolesti nohou a chodidel, že? Možná se vám více opotřebovává jedna strana bot. Důvodem může být tvar chodidel nebo mírná změna ve způsobu chůze. To je jedna z věcí, o kterých si dnes budeme povídat, a na kterou si je třeba dát pozor. Nadměrná pronace.

Co je to nadměrná pronace?

Jednoduše řečeno, nadměrná pronace je stav, kdy se klenba na vnitřní straně chodidla při chůzi nebo běhu zploští více než obvykle (tomu říkáme chůze) nebo se sroluje dovnitř. Zamyslete se nad tím, když stojíte a vaše chodidlo se dotkne země, měl by být tento tlak rovnoměrně rozložen. Ale v tomto případě, protože se chodidlo příliš sroluje dovnitř, je vyvíjen zbytečný tlak na svaly, šlachy a vazy, které podpírají klenbu chodidla. To zvyšuje riziko různých zranění chodidel, kolen, kyčlí a někdy i zad. Dobrou zprávou však je, že tento stav lze do značné míry kontrolovat správnými cviky a speciálními podpůrnými vložkami (ortotickými vložkami) do bot .

Kdo je náchylnější k rozvoji nadměrné pronace?

Tento stav se může stát komukoli, ale někteří lidé jsou vystaveni mírně vyššímu riziku.

• Ploché nohy: Pokud máte nízkou klenbu chodidel, což znamená, že jsou ploché, je u vás pravděpodobnější, že se u vás vyvine nadměrná pronace.
• Těhotenství: Tento stav se může objevit v důsledku zvýšeného přibírání na váze a hormonálních změn během těhotenství, které mohou způsobit uvolnění vazů v nohou.
• Obezita: Nadměrná tělesná hmotnost také vyvíjí dodatečný tlak na chodidla, což zvyšuje riziko nadměrné pronace.
• Dlouhodobý běh nebo chůze po tvrdém povrchu: Vzpomeňte si na někoho, kdo pravidelně cvičí na tvrdém povrchu, jako je beton. I on je ohrožen kvůli vysoké zátěži na své nohy.
• Některé sporty: Lidé, kteří se věnují sportům, jako je běh na dlouhé tratě, jsou k tomuto stavu také náchylní.

Jsou nadměrná pronace a ploché nohy totéž?

Ano, mezi nimi je malý, ale důležitý rozdíl.

Nadměrná pronace se týká vaší chůze . Znamená to způsob, jakým se vaše chodidlo dotýká země a otáčí se dovnitř při chůzi nebo běhu.

Ploché nohy jsou zdravotní stav, při kterém je klenba chodidla velmi nízká nebo zcela chybí.

Jednoduše řečeno, kvůli způsobu chůze zvanému nadměrná pronacePloché nohy se mohou vyvinout nebo se stávající ploché nohy mohou zhoršit. U některých lidí není klenba chodidel správně formována od narození. V jiných případech klenba náhle klesá nebo se zhroutí po poranění hlavní šlachy, která klenbu chodidla podpírá. Tomu se říká „spadlá klenba“ nebo „plochá noha získaná v dospělosti“.

Jaký je tedy rozdíl mezi nadměrnou a nedostatečnou pronací?

Oba tyto výrazy se vztahují ke způsobu, jakým se vaše noha dotýká země, neboli „pronaci“. Je důležité to správně pochopit.

Normálně se při chůzi nejprve dotkneme země zadní částí paty. Poté se váha našeho těla přesune dopředu podél chodidla a zvedne chodidlo od země bříškem chodidla. Během tohoto procesu se chodidlo přirozeně mírně zatáčí dovnitř. Tomu se říká normální pronace . K tomu dochází při chůzi a pomáhá to kontrolovat tlumení nárazů od země.

• Nadměrná pronace: V tomto případě se chodidlo ohýbá dovnitř více , než je nutné. To znamená, že při chůzi se vaše chodidlo příliš ohýbá dovnitř.
• Nedostatečná pronace: Také se nazývá supinace, je to opak. To znamená, že chodidlo se dostatečně neotočí dovnitř. Místo toho je váha směřována více na vnější stranu chodidla .

Obojí může být opravdu problematické.

Jaké jsou příznaky nadměrné pronace?

Vaše boty mohou být dobrým prvním ukazatelem toho, zda máte nadměrnou pronaci. Pokud je vnitřní strana podrážek bot opotřebovaná více než vnější strana , mohlo by to být známkou tohoto onemocnění. Vezměte si své staré boty a pozorně se na ně podívejte. Také pokud botu položíte na stůl, může vypadat, jako by byla nakloněná dovnitř.

Kromě toho existují i ​​další stavy a příznaky, které se mohou vyvinout v důsledku nadměrné pronace. Toto jsou nejčastější:

• Tendinitida Achillovy šlachy: K ní dochází, když je na Achillovu šlachu, velkou šlachu nacházející se nad patou a pod holenní kostí, vyvíjen přílišný tlak. Šlacha otéká, je bolestivá na dotek a chůze je bolestivá.
• Vbočené palce: Jsou to bolestivé kostní hrbolky, které se vyvíjejí na vnitřní (a někdy i vnější) straně palce u nohy, na kořeni chodidla. Mohou být tak bolestivé, že může být obtížné si nazouvat boty.
• Bolest paty: Pod patou se může objevit silná bolest, zejména když ráno poprvé vstanete z postele. Často ji způsobuje plantární fasciitida .
• Plantární fasciitida: Na spodní části chodidla se nachází pás tkáně (plantární fascie), který se táhne od paty k prstům. Když se zanítí, může to způsobit bolest, která ráno ztěžuje chůzi.
• Dlahy v holeni: Jde také o bolest podél kosti na vnitřní straně holeně. Nejčastěji se vyskytuje u lidí, kteří nadměrně cvičí (přetěžují), zejména u těch, kteří běhají po tvrdém povrchu.
• Syndrom iliotibiálního pásu: Jedná se o zánět iliotibiálního pásu, dlouhého pásu tkáně, který vede od vnější strany kolena k kyčli. Je častý u běžců a cyklistů. Bolest se objevuje při ohnutí nebo natažení kolena.
• Bolest kolene: Nadměrná pronace může způsobit bolest na vnitřní straně kolene (například syndrom patelofemorální bolesti).
• Bolest kyčle: Nesprávné umístění chodidla může vyvíjet další tlak na kyčelní kosti a způsobovat bolest.
• Bolest zad: Nebuďte překvapeni, někdy může nadměrná pronace také způsobit problémy se zády, protože ovlivňuje postavení celého těla.

Jak lékaři diagnostikují nadměrnou pronaci?

Když jdete k lékaři, třeba k fyzioterapeutovi nebo podiatrovi, nejprve se vás zeptá na vaše příznaky. Poté vám vyšetří chodidla, kotníky a kolena.

• Vyšetření klenby: Toto vyšetření se zaměří na to, jak se klenba chová, když stojíte a nesete váhu.
• Analýza chůze: Můžete si nechat zkontrolovat chůzi, styl běhu nebo běh na speciálním zařízení. Takto můžete určit přesnou míru nadměrné pronace.
• Kontrola bot: Důležitou indicií je také opotřebení bot, které nosíte.

Jaké jsou léčebné postupy pro nadměrnou pronaci?

Nejlepší na tom je, že na to existuje léčba. Léčba obvykle zahrnuje následující:

• Výběr správné obuvi: Toto je první a nejdůležitější věc. Musíte si vybrat boty, které odpovídají vašemu typu nohy, s dobrou oporou a odpružením . Boty „stabilizující“ nebo „kontrolující pohyb“ jsou obzvláště vhodné pro osoby s nadměrnou pronací.
• Ortopedické vložky: Jedná se o speciální vložky, které se vkládají do bot. Některé jsou volně prodejné, ale někdy můžete potřebovat ortopedické vložky vyrobené na míru. Ty poskytují dobrou oporu klenbě chodidla a pomáhají udržovat nohu ve správné poloze.
• Cvičení:Fyzioterapeut může doporučit posilovací a protahovací cvičení pro svaly chodidla a kotníku. Tím se zvýší stabilita chodidla.
• Led: Úlevu může poskytnout přikládání ledu na bolestivá a oteklá místa po dobu 15–20 minut několikrát denně.
• Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID): Tyto léky (např. ibuprofen) lze užívat krátkodobě ke snížení bolesti a otoku podle pokynů lékaře.
• Podpůrné tejpování nebo ortézy: V některých případech lze k podpoře kotníku použít speciální pásky (jako je kineziologická páska) nebo ortézy.
• Odpočinek a úprava aktivity: Je důležité se na chvíli vyhnout aktivitám, které zvyšují bolest. Například místo běhu můžete přejít na cvičení, které méně zatěžuje vaše nohy, jako je plavání.

Lze zabránit nadměrné pronaci?

I když se tomu nelze zcela vyhnout, existují věci, které můžete udělat pro snížení rizika:

• Používejte správnou obuv od útlého věku: Noste boty, které poskytují dobrou oporu nohám vašich dětí.
• Kontrola tělesné hmotnosti.
• Postupně zvyšujte množství cvičení: Nezačínejte běhat najednou hodně, ale postupně zvyšujte vzdálenost a rychlost.
• Udržování dobré běžecké formy.
• Udržování silných svalů v chodidlech a kyčlích.

Co když mám nadměrnou pronaci? Jak se o sebe mohu postarat?

Mnoho lidí s nadměrnou pronací může provést malé změny ve svém každodenním životě a dobře zvládat své příznaky. Zde je několik věcí, které můžete udělat:

• Přesně dodržujte pokyny svého lékaře nebo fyzioterapeuta. Zejména pokud používáte ortopedické vložky, mějte je na místě.
• Noste boty, které podpírají vaši klenbu a jsou vám pohodlné. Myslete na pohodlí a oporu, nejen na vzhled.
• Pokud často běháte nebo chodíte, vybírejte si co nejvíce měkké povrchy (tráva, nezpevněné cesty). Minimalizujte běh na tvrdých betonových površích.
• Neignorujte bolest, když se objeví. Dopřejte si odpočinek. V případě potřeby přiložte led.
• Dělejte doporučené cviky přesně.

Nejdůležitější je naslouchat svému tělu. Pokud cítíte bolest, neignorujte ji. Může to být signál vašeho těla, že je něco v nepořádku.

Kdy bych měl/a navštívit lékaře?

Na chodidlech, kotnících, kolenou nebo nohou:

• Pokud máte bolest, která neustupuje po odpočinku a trvá několik dní,
• Pokud se objeví otok, zarudnutí nebo je na dotek teplo,
• Pokud máte bolest, která vám ztěžuje chůzi, stání nebo vykonávání běžných úkonů,
• Pokud si všimnete něčeho zvláštního nebo odlišného na způsobu, jakým chodíte,

Určitě navštivte lékaře. Neotálejte.

Jaké otázky bych měl/a lékaři položit?

Při návštěvě lékaře se můžete zeptat na otázky, jako jsou tyto, které vám pomohou lépe porozumět vašemu stavu:

• Opravdu mám nadměrnou pronaci? Nebo se děje něco jiného?
• Jaký je pro to důvod? Je to proto, že mám ploché nohy?
• Jaké jsou nejlepší metody léčby? Potřebuji ortopedické vložky?
• Jaké boty bych měl/a nosit?
• Existují nějaké speciální cviky, které bych měl dělat?
• Jaké změny bych měl/a udělat ve svých každodenních činnostech?
• Bude tento stav zcela vyléčen? Jak dlouho to bude trvat?
• Musím přestat běhat a cvičit? Nebo to můžu změnit?

Závěrečné poselství

Dobře, teď už máte dobrou představu o tom, o čem jsme mluvili – o nadměrné pronaci. Jednoduše řečeno, tento stav, způsobený malou změnou ve vašem způsobu chůze, může vést k různým bolestem a dlouhodobým problémům v oblasti nohou, kotníků, kolen, kyčlí a zad, pokud se neléčí.

• Vždy věnujte pozornost tomu, jak máte opotřebované boty. To vám může napovědět, co si o nich myslíte.
• Buďte si vědomi neobvyklé bolesti v chodidlech, patách, kotnících a kolenou.
• Výběr správné obuvi je klíčem k zvládnutí tohoto stavu.
• Úlevy a korekce lze dosáhnout například pomocí „ortotických vložek“ předepsaných lékařem.
• Posilujte si nohy cviky doporučenými fyzioterapeutem.
• Pokud se vyskytne problém, pokud se objeví bolest, neignorujte ji. Neodkládejte vyhledání lékařské pomoci.

Vaše nohy vás nesou všude a nesou váhu celého vašeho těla. Je tedy vaší zodpovědností udržovat je zdravé a v pohodlí. Je to tak? Pečujte o své nohy!

Nadměrná pronace, Chodidlo, Klenba nohy, Ploché nohy, Plochá noha, Chůze, Bolest paty, Plantární fasciitida, Zánět Achillovy šlachy, Ortopedické vložky, Obuv, Bolest chodidla, Bolest nohou, Supinace