Pojďme se dozvědět, co jíte a pijete během kojení. (Kojení) a strava

Ahoj, drahá mami! Víš, kojení tvého dítěte je na světě velmi přirozená a vzácná věc. Ale v tomto zvláštním období máš i ty jistě spoustu otázek a malých obav, že? Zvlášť ohledně toho, co jíš a piješ. „Co bych měla jíst?“, „Bude to špatné pro mého malého?“, „Co bych měla dělat, abych měla víc mléka?“ Pravděpodobně ti hlavou probíhá tisíc a jedna věc. Takže si dnes povíme o tom, jak věci, které jíš a piješ, ovlivňují tebe, tvé mléko a tvé drahé dítě. Pojďme si o tom všem promluvit jednoduše, způsobem, kterému porozumíš, ano?

Tak co bych měl jíst?

Pamatujete si, jak důležité je jíst během těhotenství výživnou a vyváženou stravu. Totéž platí pro kojení. Kojící matka ve skutečnosti potřebuje o 450 až 500 kalorií denně navíc. Jednoduše řečeno, musíte jíst o něco více, než obvykle jíte, ale musíte jíst kvalitní a výživné jídlo. Ale neberte to jako „povolení jíst cokoli“, ano? Nejdůležitější je kvalita.

Tak co je to za kvalitní jídlo? Podívejme se.

• Čerstvá zelenina, ovoce a listová zelenina: To jsou králové stravy. Snažte se do svého jídelníčku každý den zařadit několik barevných druhů zeleniny, pár druhů ovoce a alespoň jednu nebo dvě druhy zeleniny. Ty vám dodají vitamíny, minerály a antioxidanty, které vy i vaše dítě potřebujete.
• Celozrnné obiloviny: Hnědá rýže (jako hnědá rýže), pohanka, oves, ječmen atd. Tyto obiloviny vám dodají energii po celý den a udrží vás v pocitu sytosti. Obsahují také vlákninu, která pomáhá redukovat problémy, jako je zácpa.
• Potraviny bohaté na bílkoviny: Živočišné bílkoviny, jako je maso (kuřecí, hovězí), ryby (zejména malé ryby), vejce, mléko, jogurt a sýr. Také luštěniny, jako je čočka, cizrna, zelené fazolky a sója, jsou bohaté na rostlinné bílkoviny. Tyto bílkoviny jsou nezbytné pro regeneraci vašeho těla a pro růst těla a svalů dítěte.
• Potraviny bohaté na vápník: Mléko a mléčné výrobky (jogurt, sýr, odstředěné mléko), zelená zelenina (gotu kola, bok choy, špenát), malé ryby (krevety, garnáty atd.), sezamová semínka, mandle atd. dodávají vápník vašemu tělu a kostem a zubům vašeho dítěte, aby mohly silně růst. Věděli jste, že během kojení přechází velké množství vápníku z těla do dítěte, takže pokud nedostáváte dostatek vápníku, vaše kosti mohou zeslábnout.

Je velmi důležité si uvědomit, že během kojení budete mít velkou žízeň. To je normální. Mějte proto po ruce lahev s vodou a nezapomeňte ji pravidelně pít. Je velmi dobré vypít alespoň 8–12 sklenic vody denně. Nejen voda, ale i věci jako čerstvé ovocné šťávy, polévky a pomerančový džus jsou dobré.

Musím užívat další vitamínové tablety?

To je také problém pro mnoho matek. Váš lékař vám může doporučit, abyste pokračovala v užívání prenatálních vitamínů, které jste užívala během těhotenství, nebo může ženám doporučit doplněk stravy. To bude záviset na vašem zdraví a stravě.

Pro kojící matky je však velmi, velmi důležité přijímat dostatek minerálu jódu . Protože tento „(jód)“ je nezbytný pro zdravý vývoj mozku a inteligence dítěte. Jak tedy získáme potřebné množství tohoto „(jódu)“?

• Zkontrolujte, zda vitamínový doplněk, který užíváte, obsahuje 150 mikrogramů (150 mcg) jódu denně.
• Při vaření používejte jodizovanou sůl . To je nejjednodušší způsob.
• Pravidelně do svého jídelníčku přidávejte potraviny bohaté na jód – tedy mořské plody, jako jsou mořské ryby (jako losos a tuňák), olihně a krevety, a mléčné výrobky, jako je mléko, jogurt a sýr.

Například pokud jste „(vegan)“ , což znamená, že nejíte žádné živočišné produkty (maso, ryby, mléko, vejce), nebo pokud nejíte ryby ani mléčné výrobky příliš často, je velmi moudré promluvit si se svým lékařem a nechat se otestovat na „(nedostatek jódu)“ . Pokud ano, lékař vám předepíše vhodný „(doplněk stravy)“.

Mohlo by moje dítě mít alergickou reakci na něco, co sním?

Ano, je to možné. Ne všechny děti to mají, ale některé jsou velmi citlivé. Vaše dítě může mít „přecitlivělost“ nebo „ alergickou reakci“ na některé věci, které jíte nebo pijete. Ano, pro matku je to velmi těžké, když se její dítě cítí tak nepříjemně a pláče, že?

Dítě může často pociťovat žaludeční nevolnost, nadýmání (plynatost), křeče v žaludku nebo častý pláč (někteří to nazývají „kolika“ ):

• Některá zelenina jako fazole, zelí, květák a brokolice.
• Některé mléčné výrobky (zejména kravské mléko a výrobky z kravského mléka).
• Některé matky říkají, že jejich děti pociťují nepříjemné pocity, když jedí kořeněná jídla nebo jídla s vysokým obsahem chilli.

Existuje také několik potravin („alergenů“), které s největší pravděpodobností způsobují alergie. Pokud sníte jednu nebo dvě z nich, vaše dítě může pociťovat příznaky, jako jsou kožní vyrážky, sípání, zvracení a průjem:

• Kravské mléko
• Sója a sójové výrobky
• Pšenice
• Kukuřice
• Oves
• Vejce
• Ořechy jako arašídy, kešu ořechy a mandle
• Mořské plody, jako jsou ryby a korýši („ryby nebo korýši“)

Takže pokud si myslíte, že něco, co jste snědli, způsobuje vašemu dítěti nepohodlí, nepanikařte a udělejte toto:

1. Nejdříve tvoje.Navštivte pediatra. Jasně mu vysvětlete podrobnosti.

2. Zkuste na týden nebo dva dočasně vyloučit druh nebo druhy potravin, u kterých máte podezření . Sledujte, zda se příznaky vašeho dítěte zlepší.

3. Veďte si potravinový deník. To je velmi užitečné. To znamená, že si zapisujte vše, co během dne sníte a vypijete (druh jídla, množství, čas). Také si všímejte, jakou reakci vaše dítě mělo a kdy k ní došlo. To vám i vašemu lékaři pomůže zjistit, o jaké jídlo se přesně jedná.

Pamatujte si jednu velmi důležitou věc: I když je to vzácné, pokud se u vašeho dítěte objeví závažné alergické příznaky (anafylaxe), jako jsou silné potíže s dýcháním, otok rtů, jazyka nebo obličeje nebo vyrážka po celém těle, jedná se o naléhavou, život ohrožující situaci! Musíte své dítě okamžitě a bez prodlení odvézt do nejbližší nemocnice!

A co alkohol? Je to stále špatná věc?

Tuto otázku si klade mnoho matek, ale může být trochu děsivé se na ni zeptat nahlas. Dobře, buďme k tomu upřímní. Není nic špatného na tom, když občas vypijete omezené množství alkoholu . „Omezené množství“ znamená jeden standardní nápoj (např. 350 ml piva, 150 ml vína nebo 45 ml lihovin) denně, maximálně dva. Není však dobrý nápad kojit dítě hned po pití.

Protože když pijete alkohol, část se dostane do krve a do mateřského mléka. Množství alkoholu, které se dostane do mléka, přímo závisí na množství alkoholu v krvi. Obvykle po jednom standardním „(nápoji)“ trvá nejméně dvě hodiny , než se alkohol z těla a mléka úplně vyloučí. Pokud tedy vypijete jeden „(nápoj)“, nedávejte dítěti čerstvé mléko (mléko, které se právě odstříkává) alespoň dvě hodiny. Pokud vypijete dva „(nápoje)“, je třeba dobu prodloužit o čtyři hodiny. Před pitím alkoholu můžete dítě kojit nebo mu můžete podat odstříkané mléko.

Pokud musíte jít na večírek a dát si pár „drinků“ navíc, udělejte to až po zavedení kojení (asi měsíc po narození dítěte). V té době můžete odsávat a vylévat mléko . To znamená, že odsáváte a vyléváte mléko, které se objeví několik hodin po požití alkoholu. Nezapomeňte však, že „odsávání a vylévání“ alkohol z krve neodstraní rychleji. Pouze zabrání jeho přenosu na dítě.

Ale mějte na paměti jednu věc: Nadměrné a časté pití alkoholu během kojení není vůbec dobrý nápad.I když odsáváte a vyléváte, existují pro dítě další rizika. Nadměrná konzumace alkoholu může zhoršit vaši schopnost myslet, soustředit se a rychle se rozhodovat. To může přímo ovlivnit způsob, jakým se o dítě staráte, a jeho bezpečnost. Můžete při držení dítěte v náručí spadnout a nemusíte být schopni rychle reagovat na jeho potřeby. Bylo také identifikováno jako rizikový faktor pro nebezpečný stav zvaný syndrom náhlého úmrtí kojence (SIDS) .

Měl bych i nadále omezovat příjem určitých druhů ryb?

Ano, mami, tohle je také důležitý bod. Možná si vzpomeneš, že jsme ti během těhotenství říkali, abys byla opatrná při konzumaci některých druhů velkých mořských ryb. Hlavním důvodem je množství rtuti , které tyto ryby mohou obsahovat. Tato rada platí i během kojení.

Je moudré omezit nebo úplně vysadit ryby s vysokým obsahem rtuti (například velké hlubinné ryby, jako je mečoun, žralok, tilefish a slimák). Je to proto, že pokud se tato rtuť dostane do těla vašeho dítěte prostřednictvím vašeho mateřského mléka, může poškodit jemný vývoj jeho mozku a nervového systému. Proto je bezpečnější do svého jídelníčku zařadit menší ryby (jako jsou sardinky a sleď) a sladkovodní ryby (jako je tilapie a makrela) s nízkým obsahem rtuti. Nejlepší je jíst tyto druhy ryb asi dvakrát týdně.

A co věci, které obsahují kofein, jako je káva a čaj?

Existují matky, které se bez šálku kávy ráno neobejdou, že? Stejně jako u alkoholu je nejlepší omezit příjem kofeinu během kojení. Není žádný velký problém s pitím jednoho nebo dvou šálků kávy denně (tedy asi 200–300 miligramů kofeinu). Šálek čaje obvykle obsahuje méně kofeinu než káva.

Pokud však užijete více, kofein se dostane do těla dítěte prostřednictvím mléka. Dítě se může stát neklidným, mít potíže s usínáním, často se budit nebo být velmi mrzuté. Ne všechna miminka jsou stejná a některá jsou na kofein velmi citlivá. Pokud tedy pijete kávu, čaj (zejména černý čaj), některé druhy čokolády (hořká čokoláda ho má více), nápoje jako cola a energetické nápoje (které vám stejně neprospívají), je třeba se zamyslet nad množstvím. Pokud máte jakékoli pochybnosti, zkuste na chvíli omezit příjem kofeinu a uvidíte, zda se chování vašeho dítěte změní.

Takže, co si z toho všeho musíme pamatovat?

Dobře, mami, už jsme toho hodně mluvily, že? Jako kojící matka je péče o stravu velmi důležitá jak pro tebe, tak pro tvé dítě. Zde je několik hlavních věcí, které si musíš pamatovat:

• Jezte zdravě, výživně a vyváženě. Upřednostňujte stravu bohatou na zeleninu, ovoce, luštěniny, celozrnné výrobky, bílkoviny a vápník.
• Pijte hodně vody. Pijte malé množství během dne.
• Užívejte další vitamíny nebo doplňky stravy, pokud vám to lékař doporučí. Buďte obzvláště opatrní s jódem .
• Pokud máte sebemenší podezření, že něco, co jíte, je pro vaše dítě špatné, nebo že je na to vaše dítě alergické, okamžitě vyhledejte lékaře a veďte si potravinový deník. Pokud se objeví závažné příznaky, vyhledejte okamžitě lékařskou pomoc.
• Omezte alkohol a kofein. Pokud ano, buďte opatrní s načasováním a množstvím kojení.
• Co nejvíce se vyhýbejte konzumaci velkých mořských ryb s vysokým obsahem rtuti.

Nejdůležitější je, abyste byla šťastná, uvolněná a bez stresu. Protože pokud se máte dobře a jste šťastná, bude i dítě v pořádku a zdravé a mléko se bude dobře tvořit. Pokud máte k tomuto další otázky, nebojte se zeptat svého lékaře nebo porodní asistentky. Jsou připraveni vám pomoci a zodpovědět vaše otázky! Přeji vám i vašemu miminku vše nejlepší!

Kojení, kojení, strava kojící matky, výživa při kojení, vitamíny, jód, alergie, alkohol, kofein, rtuť