Je opravdu dobré cvičit během těhotenství s vysokou zátěží? Pojďme si o tom promluvit!

Během tohoto vzácného období, kdy očekáváte, že se stanete matkou, máte na mysli spoustu otázek, že? Mezi nimi je ta největší otázka, kterou si mnoho lidí klade: „Je v pořádku, abych v tomto období cvičila? Pokud ano, jaký druh cvičení je vhodný?“ Někteří lidé se mohou trochu bát, zejména „cvičení s vysokou zátěží“, kterému říkáme „bolestivé“. Pojďme si o tom dnes promluvit jasně, jako bychom mluvili s kamarádkou.

Je opravdu dobré cvičit během těhotenství?

V první řadě je cvičení skvělé pro většinu zdravých těhotných žen. Ve skutečnosti vám může pomoci cítit se mnohem lépe a připravit vaše tělo na porod. Ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb USA („(US Department of Health and Human Services)“) dokonce doporučuje, aby zdravé těhotné ženy (ty, které ještě nejsou příliš aktivní a nejsou zvyklé na namáhavé cvičení) věnovaly alespoň 150 minut (to je 2 a půl hodiny) aerobní aktivitě střední intenzity týdně.

Představte si, že každý den během oběda v práci asi 30 minut svižně chodíte. To je to, co to znamená.

Víte, co znamená „střední intenzita“? Je to velmi jednoduché. Pokud se při cvičení dokážete s někým normálně bavit , to je střední intenzita. Nebudete se cítit unavení, ale trochu se procvičíte.

Co jsou to cvičení s „nízkým dopadem“ a s „vysokým dopadem“?

Nyní se podívejme na tyto dva typy cvičení.

• Cvičení s nízkým dopadem : Jde o cviky s velmi jemnými, plynulými pohyby, které příliš nezatěžují klouby. Například chůzi, plavání atd. Jsou skvělé pro těhotné.

• Cvičení s vysokou zátěží : Jde o cvičení, která zahrnují trochu skákání, běhu a pohybů, které trochu zatěžují klouby. Mezi příklady patří jogging a některá aerobní cvičení.

Možná si teď říkáte: „Takže jsem chodila běhat a cvičit aerobik, než jsem otěhotněla, nemůžu to dělat i teď?“ Ve skutečnosti, pokud vaše těhotenství probíhá dobře a bez jakýchkoli komplikací a váš lékař říká, že je v pořádku, můžete cvičit cvičení střední intenzity (tj. ne příliš namáhavé) s vysokou zátěží. Neexistují žádné důkazy o tom, že by to dítěti uškodilo.

Ale něco na tom je, tyto cviky s „vysokým dopadem“ jsou cviky, které vyvíjejí na tělo velký tlak a zátěž. Takže jak se vám zvětšuje břicho, můžete při jejich provádění pociťovat nepohodlí a bolest. Pokud cítíte mírné nepohodlí, nebuďte tvrdohlaví a neříkejte: „Ale to je v pořádku, jdeme to dělat ještě trochu.“ Měli byste v tu chvíli přestat. Nejdůležitější je naslouchat svému tělu.

Cvičení s vysokou zátěží vám dává pocit „wow, to byl dobrý trénink“. Cvičení s nízkou zátěží však může také zvýšit vaši tepovou frekvenci a příjem kyslíku. Pomáhá vám také vyhnout se náhlým, trhavým pohybům, které zbytečně zatěžují vaše klouby, kosti a svaly.

Co kdybyste byla před otěhotněním velmi aktivní?

Možná jste byla před otěhotněním velmi aktivní, možná jste se dokonce věnovala intenzivním aerobním aktivitám. Pokud vám lékař sdělí, že je to pro vás a vaše dítě bezpečné, můžete do určité míry pokračovat ve svém obvyklém cvičebním režimu. To se však může s postupem těhotenství měnit . Proto je důležité, abyste si s lékařem promluvila o výhodách a nevýhodách vámi preferovaného cvičebního režimu a o tom, zda je pro vás v této době vhodný.

Jakým cvikům byste se v těhotenství rozhodně měli vyhnout?

Některé cviky a aktivity nejsou během těhotenství vůbec vhodné. Je moudré se jim vyhýbat. Podívejme se, které to jsou:

• Zvedání závaží a silový trénink : Těmto činnostem je třeba se vyhnout, zejména po prvním trimestru (tj. po prvních třech měsících).
• Cvičení prováděná vleže na zádech : Například cviky jako „sedy-lehy“. Ty také nejsou vhodné po prvním trimestru. Víte co? Když ležíte na zádech, váha dělohy vyvíjí tlak na hlavní cévu, což může způsobit závratě a může se také snížit množství krve proudící k dítěti.
• Kontaktní sporty : Vzpomeňte si na hokej, basketbal, netbal. U těchto sportů je vysoké riziko úderu do břicha. Proto se těmto sportům v tomto období úplně vyhněte.
• Potápění v hlubokém moři (`(scuba diving)`) : Toto není vůbec vhodné pro těhotné ženy.
• Cvičení, která zahrnují mnoho vzestupů a pádů : Příkladem jsou věci jako jízda na koni.
• Aktivity s vysokým rizikem pádů : Gymnastika, turistika, lyžování, jízda na kolečkových bruslích atd. se v této době nedoporučují. I malý pád může být nebezpečný.
• Věci, které výrazně zvyšují tělesnou teplotu : Například „(horká jóga)“ (na některých místech se jóga cvičí ve velmi horkých místnostech). Také věci jako koupel ve velmi horké vodě a pobyt v sauně („(Sauna)“) nejsou v tomto období vhodné. Protože zbytečné zvýšení tělesné teploty není pro dítě dobré.

Jsou chvíle, kdy je lepší necvičit?

Ano, někdy je pro vás i vaše dítě nejlepší se cvičení vyhnout. Pojďme se podívat na některé z těchto situací:

• Pokud máte nějaké srdeční nebo plicní onemocnění.
• Pokud jste těhotná s více dětmi (například dvojčaty, trojčaty) současně („(vícečetné těhotenství)“).
• Pokud máte vysoký krevní tlak, který je obtížné kontrolovat.
• Pokud trpíte těžkou anémií.
• Pokud vám lékař z jakéhokoli jiného zdravotního důvodu řekl, abyste necvičili.

V takových případech je nesmírně důležité dodržovat pokyny svého lékaře .

Jaké jsou tedy nejlepší cviky, které můžete dělat během těhotenství? Co dalšího byste měla vědět?

„Takže jaké je nejlepší cvičení pro toto roční období?“ možná se ptáte. Zde je několik skvělých věcí, které můžete dělat:

• Chůze : Toto je nejjednodušší a nejbezpečnější cvičení. Můžete ho dělat kdykoli a kdekoli.
• Plavání : Plavání snižuje pocit tíhy v těle a je také šetrné ke kloubům.
• Vodní aerobik : Je to také velmi dobré jako plavání. Díky vztlaku vody se snadno cvičí.
• Jóga : Existují lekce jógy speciálně určené pro těhotné ženy (prenatální jóga). Ty poskytují tělu flexibilitu a zklidňují mysl. Jak však již bylo zmíněno, nedělejte věci jako horká jóga.
• Pilates : Toto cvičení také pomáhá posilovat svaly a zlepšovat rovnováhu. Existují cviky Pilates, které byly upraveny tak, aby vyhovovaly těhotným ženám.

Nejdůležitější je, že než začnete s jakýmkoli cvičením, nebo pokud budete pokračovat v cvičení, které již děláte, měli byste se určitě poradit se svým lékařem a získat jeho souhlas. Lékař je ten, kdo se podívá na vaše zdraví a zdraví dítěte a řekne vám, co je pro vás nejlepší.

Nezapomeňte, že byste se při cvičení měli cítit pohodlně. Pokud se cítíte unavení, bolest nebo závratě, okamžitě přestaňte. Pijte dostatek vody. Noste pohodlné a prodyšné oblečení.

A nakonec to nejdůležitější (vzkaz k zapamatování)

Dobře, myslím, že spousta věcí, o kterých jsme mluvili, vám byla jasná. Stručně řečeno:

• Cvičení střední intenzity je velmi dobré pro většinu zdravých těhotných žen.
• Nejbezpečnější je cvičení s nízkou zátěží. Se souhlasem lékaře však někteří lidé mohou provádět i cvičení střední intenzity s vysokou zátěží.
• Naslouchejte svému tělu. Pokud pocítíte jakékoli nepohodlí, okamžitě přestaňte.
• Rozhodně existují cvičení a aktivity, kterým byste se měli vyhnout.
• Cvičení není vhodné pro určité zdravotní problémy.
• A co je nejdůležitější: Před zahájením nebo pokračováním jakéhokoli cvičebního režimu se vždy poraďte se svým lékařem.

Na této cestě nejste sami. Váš lékař, rodina a přátelé jsou tu, aby vám pomohli a vedli vás. Nebojte se tedy klást otázky a zjišťovat, co se děje. Přeji vám v tomto krásném období vše nejlepší, štěstí a zdraví!

`Těhotenství, Cvičení, Cvičení s vysokou zátěží, Cvičení s nízkou zátěží, Zdraví v těhotenství, Porod, Bezpečné cvičení