Cítíte se během těhotenství ve stresu? Pojďme si o tom promluvit! (Duševní zdraví během těhotenství)

Těhotenství je období smíšených emocí, že? Nemusíte být pořád šťastná. Pokud se občas cítíte zahlcená nebo úzkostlivá, není to překvapivé a nejste v tom samy. Je normální, že mnoho lidí tyto pocity zažívá, zvláště pokud jste prvorodičkou nebo těhotná neplánovaně. Pokud jste v minulosti trpěla depresí nebo úzkostí, může to být ještě obtížnější. Je důležité starat se o sebe pro zdraví své i svého dítěte. To znamená zdravě jíst, cvičit, dostatek spánku a užívat prenatální vitamíny. Pokud se cítíte zahlcená, smutná nebo úzkostlivá, promluvte si o tom s někým – a vězte, kdy vyhledat pomoc.

Jaké pocity se mohou objevit během těhotenství?

Je normální mít během těhotenství výkyvy nálad . To znamená, že se v jednu chvíli můžete cítit šťastná a v další smutná. Pokud se ale neustále cítíte skleslá, úzkostlivá nebo o nic nemáte zájem, může to být známkou něčeho hlubšího. Stres z těhotenství, změny, kterými vaše tělo prochází, a stres každodenního života, to vše může ovlivňovat vaši náladu.

Promluvíme si o té depresi a úzkosti?

Nyní se podívejme, co je deprese . Jednoduše řečeno, je to, když se cítíte smutní, depresivní nebo prostě naštvaní týdny, možná i měsíce. Někteří lidé mají tento stav ještě před otěhotněním. Někdy se ale může začít i během těhotenství. Například pokud nejste šťastní z toho, že jste těhotná, nebo pokud žijete s velkým stresem doma nebo v práci, může se tento stav rozvinout. Představte si, že když Nimali měla mít své první dítě, měla v práci spoustu problémů a její manžel pracoval daleko. Neustále se cítila smutná a osamělá. To je jedna z forem deprese, která se objevuje během těhotenství.

Další je úzkost . To je stav, kdy máte neustálý strach a starosti z věcí, které se mohou stát – a možná i z věcí, které se nikdy nestanou. Pokud jste obvykle někdo, kdo se stará o ty nejmenší věci, může to být během těhotenství ještě větší. Můžete se neustále obávat věcí typu: „Budu dobrou matkou?“, „Budu schopna kojit své dítě?“, „Budu mít peníze na výchovu svého dítěte?“ Když se tyto myšlenky neustále objevují, mohou ovlivnit vaše každodenní činnosti.

Kromě toho, jaké další problémy s duševním zdravím se mohou vyskytnout?

Kromě deprese a úzkosti se v tomto období pravděpodobně objeví i další problémy s duševním zdravím. Pojďme se na ně podívat:

• Bipolární porucha:To se vyznačuje střídáním období nízkoenergetické deprese, po nichž následují období vysokoenergetické mánie, která se vyznačuje náhlým nárůstem energie a aktivity.
• Posttraumatická stresová porucha (PTSD): Jedná se o psychickou poruchu, která se může rozvinout po prožití závažné traumatické události (např. vážné nehody, sexuálního napadení). Může být charakterizována opakujícími se flashbacky na danou událost, nočními můrami o ní a vyhýbáním se věcem, které vám událost připomínají.
• Panické ataky: Jde o náhlé, intenzivní pocity strachu, jako je třes, dušnost, zrychlený srdeční tep, pocení, závratě a strach ze smrti, bez zjevného důvodu. Obvykle vrcholí během několika minut a po chvíli odezní.
• Obsedantně-kompulzivní porucha (OCD): Jedná se o stav, kdy se v mysli objevují nežádoucí, nekontrolovatelné myšlenky (obsese), které vedou k nutnosti opakovat určité věci (kompulze), aby se tlak uvolnil. Například neustálé mytí rukou, protože neustále myslíte na bakterie, nebo opakovaná kontrola, zda jsou dveře zamčené.
• Poruchy příjmu potravy: Například stavy jako záchvatovité přejídání a následné zvracení (bulimie nervosa), omezování příjmu potravy a omezování těla a nejíst ze strachu z přibírání na váze (anorexie nervosa). Tyto stavy jsou během těhotenství velmi škodlivé jak pro matku, tak pro dítě.

Nejdůležitější je, že pokud máte během těhotenství takový problém s duševním zdravím , je nezbytné jej řádně léčit . Protože někdo, kdo trpí depresí, úzkostí nebo jinými podobnými problémy, nemusí být schopen dělat věci, jako je vyhledat potřebnou lékařskou péči, chodit na kliniky a správně jíst výživné potraviny. Pokud tedy pociťujete jakékoli takové nepohodlí, určitě se poraďte se svým lékařem . Takto můžete získat pomoc, kterou potřebujete během těhotenství a po porodu.

Jak mohu získat pomoc?

Pokud se cítíte zahlceni, úzkostliví nebo máte některý z výše uvedených problémů s duševním zdravím, promluvte si o tom s lékařem, poradcem nebo terapeutem . Čím dříve vyhledáte pomoc a zahájíte léčbu, tím dříve se začnete cítit lépe. Nebojte se ani se nestyďte. Tohle se nestane jen vám.

Je také důležité informovat svého lékaře o svém celkovém zdravotním stavu a všech předchozích duševních problémech, které jste měla (např. pokud jste užívala léky nebo byla hospitalizována). Je užitečné, aby váš lékař znal vaši kompletní anamnézu, pokud se během těhotenství nebo po porodu objeví nějaké problémy.

Jak se tyto problémy s duševním zdravím léčí?

Existují různé způsoby léčby duševních problémů, jako je tento. Váš lékař určí nejvhodnější léčbu na základě vašeho stavu. Pojďme se na ně podívat.

Léky na předpis

Lékaři někdy mohou předepsat léky . Je však velmi důležité nezačínat ani nepřestávat užívat žádné léky během těhotenství bez konzultace s lékařem. Pokud užíváte léky na duševní onemocnění a jste těhotná nebo plánujete otěhotnět, nezapomeňte o tom informovat svého lékaře. Nepřerušujte užívání léků, dokud vám to lékař nedoporučí. Některé léky jsou pro vaše dítě bezpečnější než jiné. Některé léky nemusí být během těhotenství vhodné. Váš lékař s vámi bude spolupracovat na vytvoření léčebného plánu, který bude pro vás a vaše dítě nejlepší.

Terapie hovorem

Velmi úspěšnou metodou je také rozhovorová terapie .

• Rozhovor s terapeutem nebo poradcem o samotě může být skvělým způsobem, jak zvládat stres, vypořádat se s depresí a snížit úzkost. Mohou vám pomoci porozumět vašim pocitům a jak se s nimi vypořádat.
• Také může být útěchou zapojit se do podpůrné skupiny s dalšími matkami, které procházejí stejnou situací jako vy, a sdílet své zkušenosti. Také mi pomáhá vědět, že nejsem jediná, kdo si tím prochází.
• Možná máte finanční obavy, obavy z narození dítěte nebo rodinné problémy. Rozhovor se sociálním pracovníkem nebo poradcem vám může pomoci vyrovnat se se stresem ve vašem životě.

Jiné způsoby, jak zmírnit bolest

Kromě těchto léčebných postupů existují i ​​další věci, které můžete udělat pro to, abyste se cítili lépe.

• Cvičení jógy, lehké cvičení a meditace vám mohou pomoci cítit se lépe psychicky i fyzicky. Před zahájením nového cvičebního programu je však nejlepší vyhledat lékařskou pomoc.
• Když se cítíte zahlceni nebo ve stresu, může vám úlevu pomoci pocítit i rozhovor s důvěryhodným přítelem, členem rodiny (např. matkou, sestrou, manželem) nebo náboženským vůdcem, kterému důvěřujete . Někdy vám k úlevě může pomoci i pouhé sdílení vašich pocitů s někým jiným.
• Dopřejte si dostatek odpočinku. Omlouvám se, toto je tamilské slovo. Přesněji řečeno, dopřejte si dostatek odpočinku. Dobrý noční spánek, včetně krátkého zdřímnutí během dne, je dobrý jak pro vaši mysl, tak pro tělo.
• Věnujte se věcem, které vás baví a které vám přinášejí radost. I něco tak malého, jako je čtení knihy, poslech písničky nebo kreslení, může přinést radost vašemu srdci.

Nejdůležitější věc, kterou byste měli zvážit

Mnoho matek v určité fázi těhotenství pociťuje úzkost a depresi. Některé mohou dokonce potřebovat léčbu. Nezapomeňte však, že problém s duševním zdravím nemusí být pro vás ani pro vaše dítě velkým problémem. Získání pomoci, kterou potřebujete k tomu, abyste se cítili lépe, je to nejlepší, co můžete udělat pro sebe i pro své dítě. Nebojte se ani se nestyďte vyhledat lékařskou pomoc. Vždy pamatujte, že v tom nejste sami. Vaše štěstí, vaše duševní pohoda a zdraví vašeho dítěte jsou důležité.

Duševní zdraví v těhotenství , deprese během těhotenství, úzkost během těhotenství, těhotná matka, stres, porod, duševní pohoda