Kolik spánku malé dítě skutečně potřebuje?
Jednoduše řečeno, malé dítě, tedy dítě, které je ve věku střední školy, rozhodně potřebuje 8 až 10 hodin spánku denně . Ale víte, v dnešní době většina našich dětí nespí tolik, kolik říkáte. Někteří si možná myslí: „Co se stane, když budu spát o pár hodin méně?“ Ale nepřemýšlejte takhle, příteli. Může se stát mnoho věcí, když se dostatečně nevyspíte. Jen si představte, jak těžké je pro dítě zůstat soustředěné, když chodí do školy a učí se? Může mít pocit, že si nepamatuje, co učitel učí. Pak je také vyšší šance, že se mu zhorší známky u zkoušek. Nejen to, ale když se dostatečně nevyspí, je také pravděpodobnější, že se stane účastníkem dopravních nehod. Protože když je vaše tělo unavené, je obtížné pracovat se správným vědomím a pozorností. Také pokud jste dítě, které sportuje, může tento nedostatek spánku ovlivnit i jeho dovednosti. Nedostatek spánku může být hlavním důvodem, proč jsou některé děti často podrážděné, náladové nebo trpí duševními problémy, jako je smutek, úzkost a dokonce i deprese . Spánek proto není něco, co by se mělo brát na lehkou váhu.Proč mají naše malé děti problémy se spánkem?
Dobře, teď se podívejme, proč mají děti v tomto mladém věku tolik problémů se spánkem. Existuje několik důvodů, pojďme si je probrat jeden po druhém.Školní práce a rušný život
„První a nejdůležitější věcí je čas, kdy začíná škola . Naše děti musí chodit do školy většinou brzy ráno. Kromě toho jsou tu doučování, sportovní tréninky a různé další mimoškolní aktivity. S tím vším je čas, který má dítě na spaní, velmi omezený. Představte si, že po učení až do pozdních nočních hodin a možná i po doplňkové hodině, když přijdete domů a je už velmi pozdě, a probudíte se brzy ráno, jak se vám podaří spát 8 nebo 10 hodin? To je opravdu velká výzva.“Změna spánkových hodin v těle!
Druhou nejdůležitější věcí je, že když děti dosáhnou nízkého věku, dochází ke změně přirozených spánkových hodin, tedy „(biologických) hodin“ v jejich tělech . To je velmi důležitá věc. Jednoduše řečeno, naše tělo produkuje hormon, který nám pomáhá spát, který nazýváme „(melatonin)“ . Tento „(melatonin)“ hormon se u malých dětí i dospělých začíná produkovat večer a v noci usínají. Překvapivé ale je, že tento „(melatonin)“ hormon se u malých dětí začíná produkovat o něco později než jejich tělo. To znamená, že přirozeně začínají usínat kolem 22:30, 23:00. Takže když musí brzy ráno vstávat, aby šly do školy, nemají dostatek spánku.To není jejich chyba, je to přirozená fyzická změna, která v tomto věku probíhá.Vliv technologií - telefonů, počítačů a televize
Třetím hlavním problémem jsou elektronická zařízení, jako jsou chytré telefony, počítače, tablety a televizory , která se v dnešní době stala součástí života každého člověka. Mnoho malých dětí používá tato zařízení před spaním. Někdy ke studiu, někdy pro zábavu. Jasné světlo vyzařované z obrazovek těchto elektronických zařízení, zejména modré světlo, které obsahují , však zpomaluje produkci hormonu „melatoninu“, o kterém jsem se zmínil dříve a který pomáhá se spánkem. To znamená, že tělo nedostává přirozený signál k přípravě na spánek. Takže i po ulehnutí se převalujete z místa na místo, aniž byste usnuli. Někdy si povídáte s přáteli a surfujete po sociálních sítích a ani si neuvědomujete, že čas uplynul. To je také jeden z hlavních důvodů opožděného usínání.Jak tedy mohu pomoci svému malému dítěti dobře spát?
Dobře, teď do jisté míry chápete problémy a jejich důvody. Podívejme se, co s touto situací můžeme jako rodiče udělat. Nejdůležitější je , abyste si o tom se svým dítětem promluvili velmi laskavě, způsobem, kterému rozumí . Ukažte mu hodnotu dobrého spánku, jak důležitý je pro jeho učení a zdraví. Pak můžete tyto věci systematicky zkoušet.Zaveďme si pravidelný čas ukládání do postele a vstávání.
Nejprve určete přesný čas, kdy se vaše dítě musí ráno probudit do školy. Poté odpočítávejte zpět alespoň 8 hodin (a nejlépe 9) a stanovte si čas, kdy jde spát . Pokud se například vaše dítě budí v 6 hodin ráno, mělo by jít spát nejpozději ve 22 hodin. Je důležité to procvičovat každý den ve stejnou dobu, pět dní v týdnu. Snažte se tyto časy ukládání do postele a probuzení dodržovat co nejpřesněji, zejména o víkendech a v sobotu a neděli . Pokud vaše dítě o víkendech zůstane vzhůru dlouho do noci a spí do poledne, může být pro něj obtížné se v pondělí vrátit k pravidelnému spánkovému režimu.„Pamatujte, že je těžké si tyto návyky vybudovat přes noc. Časem si na to dítě s trpělivostí zvykne. Nenuťte ho, ale vysvětlujte mu to s láskou.“
Tyto návyky také hodně pomohou pro dobrý spánek!
Existují i další drobnosti, které mohou našim dětem pomoci s dobrým a klidným spánkem. Podívejme se na ně jednu po druhé?- Jaké je prostředí v ložnici? Místnost, kde vaše dítě spí, by měla být tmavá, trochu chladná (aby se mu nedělalo nevolno ) a tichá . Pokud jsou v pokoji věci jako televize nebo herní konzole, je nejlepší je z ložnice odstranit. Protože pokud tam budou, nebude se mu chtít spát a jeho pozornost se bude soustředit na to.
- Co byste měli dělat hodinu před spaním? S láskou vysvětlete svému dítěti , že alespoň hodinu před spaním by mělo dokončit domácí úkoly, učit se a přestat se dívat na televizi, používat počítač a chytrý telefon.Pokud je to možné, nabíjejte telefon v noci mimo pokoj. Takto vás nebudou v noci rušit oznámení a hovory.
- Měli bychom udělat něco pro relaxaci? Povzbuďte své dítě, aby před spaním dělalo něco, co uvolní jeho mysl i tělo. Dobrým nápadem je například krátká sprcha vlažnou vodou nebo čtení knihy s oblíbeným příběhem (místo zírání na obrazovku) .
- Buďte opatrní s kofeinem : Omezte množství potravin a nápojů obsahujících kofein ( káva , silný čaj, některé limonády, energetické nápoje , čokoláda ), které vaše dítě konzumuje, zejména po 16. hodině a v noci. Kofein je stimulant, který vás může uspávat a budit.
- Prášky na spaní jsou ne! Nikdy nedávejte dítěti prášky na spaní ani žádné jiné léky, které slibují, že ho uspávají, bez konkrétní rady a doporučení lékaře. Mohou být nebezpečné a mohou způsobit další zdravotní problémy.
- Je zdřímnutí pro vaše dítě dobré? Pokud se vaše dítě během dne cítí velmi unavené a ospalé, je v pořádku si před 15. hodinou krátce zdřímnout asi 20–30 minut. Pokud si však zdřímne déle nebo pozdě odpoledne, může mít v noci potíže s usínáním.
- Význam cvičení: Pravidelné cvičení vám může pomoci dosáhnout dobrého a hlubokého spánku. Zapojit dítě do sportu, který ho baví, nebo do jiných forem cvičení, jako je chůze nebo běh, je skvělé pro jeho spánek a celkové zdraví. Intenzivní cvičení těsně před spaním však může také narušit spánek, proto si na to také dávejte pozor.
Co mám dělat, když má moje dítě vážný problém se spánkem?
Pokud i přes vyzkoušení všech věcí, o kterých jsme diskutovali, má vaše dítě stále potíže s usínáním, v noci se často budí i po usnutí, hlasitě chrápe (zejména jako by se dusilo), je během dne nadměrně ospalé (usíná i ve škole nebo ve třídě) nebo se ráno cítí malátné a unavené i po dobrém nočním spánku,, může se jednat o problém se spánkem, který je více než obvyklý. Neignorujte ho. Existují určité specifické typy poruch spánku, které se mohou vyskytnout i u malých dětí. Zde je několik příkladů:- Nespavost: Týká se to stavů, jako je přetrvávající nespavost, potíže s usínáním, probouzení krátce po usnutí a neschopnost znovu usnout.
- Porucha opožděné fáze spánku a bdění: To je to, co jsem zmínil dříve, kdy biologické hodiny fungují později, což způsobuje, že zůstáváte vzhůru dlouho do noci a ráno se vám těžko vstává.
- Noční můry : Časté, děsivé sny, které vás probudí ze spánku.
- Náměsíčnost : Vstávání z postele a procházka během spánku, případně dělání jiných věcí.
- Obstrukční spánková apnoe (OSA): Stav, kdy se dýchání během spánku na krátkou dobu zastaví a poté se náhle znovu spustí hlasitým dýcháním. To je často doprovázeno hlasitým chrápáním.
- Syndrom neklidných nohou (RLS) a porucha periodického pohybu končetin (PLMD): Pocit nevysvětlitelného nepohodlí nebo bolesti v nohou, který vás nutí s nimi hýbat, když se snažíte usnout (RLS), nebo porucha periodického pohybu končetin (PLMD).
- Narkolepsie: Náhlá , nekontrolovatelná ospalost během dne, zejména při klidném ležení.
Na závěr pár věcí k zapamatování
Takže upřímně doufám, že věci, o kterých jsme dnes mluvili, pro vás budou velmi užitečné. Spánek malého dítěte přímo ovlivňuje vývoj jeho mozku, učení, fyzické zdraví, duševní pohodu a celý jeho život. Neberte to tedy na lehkou váhu s tím, že „tak to prostě je.“„Pamatujte, že prvním a nejdůležitějším krokem je si s dítětem o tom promluvit, aniž byste se hněvali, v dobré náladě a způsobem, kterému rozumí. Potřebuje cítit, že vám na něm záleží, že jste připraveni mu pomoci a že rozumíte jeho problémům.“Pomozte svému dítěti začlenit tyto malé návyky do jeho každodenního života. Může chvíli trvat, než se výsledky projeví, ale nevzdávejte to. Pokud máte sebemenší podezření, že existuje problém, nikdy neváhejte vyhledat lékařskou pomoc. Každé dítě má právo na zdravý a dostatečný spánek. Je to největší investice, kterou můžete do jeho zářivé budoucnosti udělat!
Spánek, Malé děti, Problémy se spánkem, `(Spánek dospívajících)`, `(Melatonin)`, Spánkový vzorec, Nespavost, `(Nespavost)`, Zdravý spánek, `(Biologické hodiny)`, `(Modré světlo)`
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment