Když zjistíte, že čekáte dítě, první věc, která vás napadne, jsou prenatální vitamíny a dostatek spánku, ale je tu něco ještě důležitějšího. A to dobrý cvičební program, který je vhodný pro vaše zdraví. Možná si říkáte: „Aha, musím v tomto období ještě cvičit?“ Ano, rozhodně. Dnes si podrobně povíme proč.
Proč je cvičení během těhotenství tak důležité?
Cvičení během těhotenství má mnoho výhod.
Jednoduše řečeno, budete se cítit svěžejší a plní energie . O co lepší než být celý den unavená a malátná? Navíc to pomáhá udržovat vaše kardiovaskulární zdraví na vysoké úrovni, stejně jako ženě, která není těhotná.
Ještě důležitější je, že fyzická aktivita během těhotenství může pomoci kontrolovat nežádoucí přibírání na váze . Nejen to, ale může také pomoci snížit riziko onemocnění, jako je gestační diabetes a preeklampsie (stav, který může během těhotenství způsobit vysoký krevní tlak).
A tady je další dobrá zpráva: Výsledky se dají očekávat i na porodním sále. Lékaři říkají, že fyzicky zdatné matky snáze vytlačují své děti .
Věci, které byste měli vědět před zahájením cvičení
Cvičení během těhotenství není pro každého stejné a v některých případech může být cvičení nebezpečné.
Například pokud vám hrozí předčasný porod , trpíte těžkou anémií , máte srdeční problémy nebo máte špatně kontrolovanou cukrovku , cvičení nemusí být vhodné. Ne všechny zdravotní problémy jsou překážkou cvičení, ale může být nutné cvičit pod lékařským dohledem.
Proto byste se před zahájením jakéhokoli cvičení měli určitě zeptat svého lékaře na jeho svolení. To je nejdůležitější.
Pokud vám to lékař dovolí, můžete provádět bezpečná cvičení, jako je chůze, plavání, zvedání lehkých závaží a protahování. Ale nepřetěžujte se. Měli byste také odpočívat více než obvykle.
Pokud jste nikdy předtím necvičili...
Ty předtím.Pokud nejste cvičenec , je to v pořádku. Můžete začít hned. Ale musíte začít velmi pomalu . Teď není vhodná doba na to, abyste začali s během na dlouhé tratě.
Jedním z nejlepších způsobů, jak si osvojit zvyk cvičení, je chůze . Dobrým cílem je chodit svižně alespoň 30 minut denně.
Pokud už cvičíte...
Pokud jste pravidelně cvičila již před otěhotněním, pravděpodobně s tím nemusíte přestat. Budete se však muset přizpůsobit změnám ve svém těle. Promluvte si i o tom se svým lékařem.
Jak bezpečně cvičit?
I malé zvýšení tepové frekvence je pro vaše zdraví dobré. Ale o kolik? Nejlepším měřítkem je „Talk Test“. Jednoduše řečeno, pokud při cvičení dokážete normálně mluvit, aniž byste se klopýtali, je tato frekvence dobrá.
Pokud můžete, přihlaste se do kurzu s nízkým dopadem nebo vodního aerobiku určeného speciálně pro těhotné ženy. Nebo je skvělé i jezdit na stacionárním kole.
Ale pamatujte, nepřehánějte to . Během cvičení je moudré si každých 20 minut udělat krátkou přestávku .
Většina těhotných žen může cvičit bez problémů. Je však důležité vědět, kdy s cvičením přestat a poradit se se svým lékařem .
| Pokud se u vás tyto příznaky objeví během cvičení, okamžitě přestaňte a kontaktujte svého lékaře. | |
|---|---|
| Výstražné znamení | Jednoduše vysvětleno |
| Dušnost před námahou | Pokud se cítíte dušní i před zahájením cvičení. |
| Závrať | ZávraťNebo pokud se vám točí hlava. |
| Silná bolest hlavy | Náhlá bolest hlavy, která je silnější než běžná bolest hlavy. |
| Bolest na hrudi | Bolest, která cítíte, jako by vám někdo svíral srdce. |
| Svalová slabost | Pokud máte pocit, že vám necitliví končetiny. |
| Příznaky předčasného porodu | Věci jako křeče v žaludku (stažení) nebo bolest v podbřišku. |
| Vaginální krvácení | Pokud je tam trochu krve. |
| Snížený pohyb dítěte v děloze | Pokud máte pocit, že se dítě méně hýbe. |
| Únik plodové vody | Pokud z pochvy vytéká voda jako kapky. |
Pokud se u vás objeví některý z těchto příznaků, okamžitě přestaňte cvičit a zavolejte svého lékaře. V případě potřeby neváhejte navštívit pohotovost .
Přizpůsobte se měnícímu se tělu během těhotenství
Během těhotenství vaše tělo produkuje hormon zvaný relaxin . Dělá přesně to, co jeho název napovídá. Uvolňuje vazy v pánevní oblasti, což usnadňuje porod dítěte. To je skvělá pomůcka při porodu.
Vedlejším účinkem je však snížení stability kloubů . To znamená, že je pravděpodobnější, že si snáze vyvrtnete kloub nebo se zraníte.
Vyhýbejte se proto cvičení, které zahrnuje náhlé skákání, zvedání břemen nebo rychlou změnu směru. Nezapomeňte, že je pravděpodobnější, že si přetáhnete a natrhnete vazy v kloubech, což může vést ke zranění.
Měli bychom tyto hry odložit stranou až po narození dítěte?
Některé sporty a aktivity nejsou během těhotenství vůbec vhodné.
Například se vyhýbejte sjezdovému lyžování, potápění a kontaktním sportům, jako je fotbal a basketbal. Ty mohou být velmi nebezpečné.
Hlavní je vyhnout se věcem, jako jsou tvrdé pády, jakýkoli typ zranění břicha, výšková nemoc a vysoký tlak pod vodou .
Zeptejte se sami sebe: „Opravdu chcete riskovat zranění?“
Takže odložte vysoce intenzivní aktivity až po narození dítěte. Vždycky se můžete po narození dítěte k tomuto sportu vrátit a jednou si s ním hrát.
Vzkaz k odnesení domů
- Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu během těhotenství si vždy poraďte se svým lékařem .
- Naslouchejte svému tělu. Nikdy se nepřetěžujte. Odpočiňte si, pokud se cítíte unavení.
- Cvičení s nízkým dopadem, jako je chůze, plavání a jízda na stacionárním kole, jsou velmi dobrou a bezpečnou volbou.
- Zcela se vyhněte sportům a aktivitám, u kterých je vysoké riziko pádu nebo poranění břicha.
- Pokud si během cvičení všimnete jakýchkoli varovných signálů, jako je bolest na hrudi, závratě nebo krvácení, okamžitě přestaňte a kontaktujte svého lékaře.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář