Patříte mezi ty, kteří tvrdě pracují nebo se věnují sportu? Pak je důležité, abyste věděli o těchto malých prasklinách v kostech, kterým se říká „stresové zlomeniny“!

Když cítíme v těle malou bolest, myslíme na spoustu věcí, že? Zvláště pokud se věnujete sportu nebo jste někdo, kdo celý den běhá, můžete si myslet, že je normální mít malé bolesti v různých částech těla. Ale někdy se za touto malou bolestí může skrývat něco, co vyžaduje trochu pozornosti. O tom si dnes budeme povídat, „( stresová zlomenina )“. Nebojte se, budeme o tom mluvit jednoduše, způsobem, kterému budete rozumět.

Co je to vlastně „stresová zlomenina“?

Jednoduše řečeno, „(stresová zlomenina )“ je velmi malá, jemná prasklina v kosti. Je to jako malá prasklina ve zdi, která se pomalu objevuje. I když se zpočátku může zdát malá, může se zvětšit, pokud jí nevěnujeme pozornost. Jedná se o velkou „(zlomeninu)“, kdy se kost zlomí na dvě části, což není zlomenina kosti , ale něco mnohem menšího. Ale i tato malá prasklina nám může způsobit značnou bolest a může narušovat naše každodenní činnosti.

Proč se nám objevuje tato „(stresová zlomenina)“?

Existují dva hlavní důvody, proč k tomuto „(stresovému lomu)“ dochází. Podívejme se na ně odděleně.

1. Kvůli opakování téže věci („nadužívání“)

Toto je nejčastější příčina. Jednoduše řečeno, když děláme stejný pohyb znovu a znovu, naše kosti na ně vyvíjejí příliš velký tlak. Tento tlak postupně způsobuje tvorbu malých prasklin v kostech.

Představte si, že jste běžec. Když běháte každý den stejným způsobem, zvláště pokud náhle zvýšíte objem nebo rychlost tréninku, mohou se vám v kostech nohou vytvořit malé prasklinky, jako je tato. A tak dále:

• Pro ty, co hrají basketbal
• Pro ty, co tančí
• Pro ty, kteří se věnují gymnastice
• Tento stav je také častý u lidí, kteří hrají sporty, jako je tenis.

Noví běžci mohou také v raných fázích zažít tato zranění , protože jejich těla jsou náhle vystavena velkému množství tréninku, na který nejsou zvyklá. Například běžci často trpí tímto problémem v holenní kosti („tibii“) .

2. Kvůli oslabení kostí

Dalším hlavním důvodem jsou slabé kosti. Pokud vaše kosti nejsou silné, je pravděpodobnější, že se zlomí i při běžném zatížení. Existuje několik důvodů, proč mohou být vaše kosti slabé:

• Nutriční nedostatky: Vápník a vitamín D udržují naše kosti silné.Vitamin D je velmi důležitá živina. Pokud tělo nedostává dostatek živin, kosti postupně slábnou. Vápník je hlavní složkou, která buduje kosti. Vitamin D pomáhá tělu vstřebávat vápník, který přijímáme.
• Některé zdravotní stavy: Některé zdravotní stavy mohou také způsobit oslabení kostí. Příkladem je stav zvaný osteoporóza . Při tomto onemocnění se snižuje hustota kostí, což je činí křehkými a snadno lámavými.
• Některé problémy pro sportovkyně: U některých žen, zejména u sportovkyň, mohou mít nepříznivé účinky na zdraví kostí i věci jako nevyvážená strava, menstruační nepravidelnosti a nízká hladina energie. Je důležité si jich být vědoma.

Osoba s tak slabými kostmi může nečekaně utrpět „stresovou zlomeninu“, a to i při vykonávání běžných každodenních úkonů.

Jak poznám, že mám „(stresovou zlomeninu)“? (Příznaky)

Dobře, teď se podívejme, jaké jsou příznaky „stresové zlomeniny“. Zjistěte, zda máte tyto příznaky:

• Bolest: Toto je hlavní příznak. Často začíná mírnou bolestí. Tato bolest je nejvíce cítit při cvičení, běhu nebo skákání. Zpočátku může bolest ustoupit po skončení cvičení a chvíli odpočinku. Ale jak se stav zhoršuje, bolest začíná přetrvávat i po odpočinku. Někdy se bolest může objevit i v noci, když spíte.
• Bodová citlivost: Další věc je, že tato bolest je cítěna na jednom místě, v malé oblasti. Pokud na toto místo zatlačíte prstem, velmi to bolí. Lékaři tomu říkají „bodová citlivost“.
• Otok a zarudnutí: Oblast bolesti může být mírně oteklá. Někteří lidé si mohou dokonce všimnout , že kůže v této oblasti je zarudlá . Toto oteknutí a zarudnutí se však nevyskytuje u každého, a i když se objeví, často není znatelné.

Kde nejčastěji dochází k „(stresovému lomu)“?

Stresové zlomeniny se nejčastěji vyskytují v kostech dolní části nohy (holenní a lýtková kost) a kostech nohy (zejména metatarzálních kostí). Tyto oblasti jsou nejvíce postiženy během, skokem a sportem.

Tyto zlomeniny se však mohou vyskytnout nejen na těchto místech, ale také v kostech ruky, páteře a žebrech hrudníku . Představte si, že někdo, kdo neustále silně kašle, může dostat „stresovou zlomeninu“ žebra. Nebo si tento stav může dopřát i veslař.

Kdy bych měl/a navštívit lékaře?

Pokud máte takové bolesti,Zvláště pokud se to den ode dne zhoršuje nebo pokud to nezmizí po týdnu nebo dvou klidových krocích, měli byste určitě navštívit lékaře. Neignorujte to jako drobnost. Protože pokud se „(stresová zlomenina)“ řádně neléčí, může se vyvinout ve velkou zlomeninu („úplná zlomenina“). Doba rekonvalescence pak bude delší, léčba bude složitější a budete muset více trpět. Proto je nejlepší co nejdříve vyhledat správnou radu.

Jak to lékař diagnostikuje? (Diagnóza)

Když jdete k lékaři, nejprve se vás zeptá na otázky. Například jaké činnosti děláte, jak bolest začala a kdy bolí nejvíc. Poté se dotkne a zatlačí na bolestivé místo, aby zjistil, zda je citlivé.

Pak, pokud má lékař jakékoli pochybnosti, může vás odkázat na některá vyšetření:

• Rentgen: Stresová zlomenina nemusí být v raných stádiích na rentgenovém snímku viditelná, protože se jedná o velmi malou zlomeninu. Po několika týdnech, jak se kost začíná hojit, mohou být na rentgenovém snímku viditelné změny.
• „Skenování kostí“: Jedná se o citlivý test, který dokáže odhalit „(stresovou zlomeninu)“ v rané fázi.
• MRI (magnetická rezonance): Toto je nejlepší způsob, jak odhalit stresovou zlomeninu. Jasně ukazuje stav kostí a také poškození okolních měkkých tkání.
• CT vyšetření (počítačová tomografie): Toto vyšetření se také někdy používá, zejména pokud chcete vidět tvar kosti.

Pomocí těchto testů může lékař přesně určit, zda máte „stresovou zlomeninu“ nebo nějaký jiný problém.

Jaká je na to léčba, pane doktore?

Pokud vám byla diagnostikována „stresová zlomenina“, není důvod k obavám. Se správnou léčbou ji lze zcela vyléčit.

• Odpočinek: Nejdůležitější léčbou je odpočinek. To znamená, že musíte zcela přestat s aktivitou, která zranění způsobila. Pokud jste běžec, musíte přestat běhat, pokud jste skokan, musíte přestat skákat na dobu přibližně 6 až 8 týdnů, nebo i déle . Váš lékař vám řekne, jak dlouho potřebujete odpočívat.
• Metoda „RICE“: Pro zmírnění bolesti a otoku v prvních dnech můžete použít metodu „RICE“.
• `R (Odpočinek)` - Odpočinek (jak již bylo zmíněno dříve).
• „I (Led)“ – Přiložte led (ledový obklad zabalený v ručníku, přiložený na poraněné místo na dobu asi 15–20 minut několikrát denně).
• „C (kompresní)“ – Obvaz, který je těsný, ale neomezuje průtok krve (kontroluje otok).
• „E (Elevation)“ – Udržování poraněné oblasti (pokud se jedná o nohu) ve zvednuté poloze na židli nebo polštáři (to pomáhá zmírnit otok).
• Léky proti bolesti: Proti bolesti můžete užít jednoduchý lék proti bolesti, například „Paracetamol“. Neužívejte však další silné léky proti bolesti (jako jsou „NSAID“ – např. „ibuprofen“, „diklofenak“) bez doporučení lékaře, protože některé studie prokázaly, že mohou zpomalit hojení kostí. Pokud tedy užíváte léky proti bolesti, poraďte se se svým lékařem a užívejte pouze léky, které vám předepíše.
• Podpůrné pomůcky: Někdy vám lékař může doporučit speciální pár bot („chodící boty“) nebo berle na nohu. Dopřejte kosti odpočinek a přestaňte ji příliš zatěžovat.
• Sádra: Toto je zřídka nutné, obvykle pokud je zlomenina velká nebo se nehojí rychle.
• Postupné zvykání si na aktivity: Ani po zotavení není dobrý nápad okamžitě začít s aktivitami jako dříve. Měli byste začít znovu pomalu, krůček po krůčku. Je velmi důležité vyhledat v tomto ohledu radu lékaře nebo fyzioterapeuta . Řeknou vám, jak bezpečně znovu začít cvičit.
• Léčba základní příčiny: Kromě toho je také velmi důležité najít základní příčinu, která způsobila tuto „(stresovou zlomeninu)“ a léčit ji. Pokud se jedná o nutriční nedostatek, je třeba jej řešit. Pokud se jedná o tréninkovou chybu, je třeba ji napravit. Pokud se jedná o onemocnění, jako je „osteoporóza“, je třeba ji správně léčit.
• Chirurgický zákrok: Obvykle se nejedná o chirurgický zákrok. Je velmi vzácný a stává se pouze tehdy, když se kost správně nehojí nebo pokud se zlomenina stane velkou.

Nelze tomuto problému zabránit, aby se opakoval? (Preventivní metody)

Je to rozhodně možné! Pokud se nad těmito věcmi trochu zamyslíme, můžeme do značné míry zabránit vzniku „(stresové zlomeniny)“.

• Postupně zvyšujte intenzitu cvičení: Pokud začínáte s novým cvičebním programem nebo pokud zvyšujete intenzitu, trvání či vzdálenost stávajícího tréninku, nedělejte to najednou. Zvyšujte pomalu, krůček po krůčku, ne více než 10 % týdně. Dejte svému tělu čas na přizpůsobení.
• Správná obuv: Je velmi důležité používat kvalitní boty, které jsou vhodné pro danou aktivitu. Nechoďte běhat ve starých, obnošených botách. Pokud jste běžec, používejte boty určené speciálně pro běh.
• Provádějte „cross-training“:Je dobré si cvičební rutinu obměňovat („cross-training“), než dělat každý den stejný typ cvičení. Například pokud jste běžec, můžete několik dní v týdnu provádět cvičení s nízkou zátěží, jako je plavání nebo jízda na kole. Tím se sníží zátěž stejných kostí.
• Vyvážená strava: Jak již bylo zmíněno, jezte vyváženou stravu bohatou na vápník a vitamín D. Mléko, jogurt, sýr, malé ryby s mušlemi (krevety, sardinky) a tmavě zelená zelenina (špenát, kapusta) jsou bohaté na vápník. Vitamín D získáváme z ranního slunce (15–20 minut), stejně jako z potravin, jako jsou žloutky a tučné ryby. V případě potřeby se můžete poradit s lékařem a užívat doplňky vápníku a vitamínu D.
• Naslouchejte svému tělu: Naslouchejte svému tělu. Když se objeví bolest, neignorujte ji a pokračujte v cvičení. Přísloví „bez bolesti žádný zisk“ neplatí všude, zvláště u takových zranění. Bolest je varováním vašeho těla.
• Dopřejte si dostatek odpočinku: Dostatečný odpočinek a spánek je také velmi důležitý pro zdraví kostí a hojení ran. Dopřejte si dostatek odpočinku během cvičení i během celého dne.

Co bychom si tedy z toho všeho měli zapamatovat? (Poselství k zapamatování)

Dobře, pojďme si nyní shrnout nejdůležitější body z toho, o čem jsme mluvili:

• „Stresová zlomenina“ je malá prasklina v kosti. Často k ní dochází, když děláte stále stejnou věc znovu a znovu, nebo když vaše kost zeslábne.
• Všímejte si jakékoli lokální bolesti nebo otoku, které se objeví během cvičení. Pokud přetrvává nebo se zhoršuje i po několika dnech, určitě vyhledejte lékaře.
• Odpočinek je na to nejlepší lék. Dopřejte si dostatečný odpočinek, jak vám lékař doporučí, a pomalu se vraťte do práce.
• Když začínáte s novým cvičebním programem nebo zvyšujete zátěž toho stávajícího, nedělejte to najednou, ale postupně. Noste dobrou obuv, jezte vyváženou stravu, dostatečně odpočívejte a hlavně naslouchejte svému tělu.

Věnujte pozornost signálům, které vám vaše tělo dává. Bolest je známkou toho, že něco není v pořádku. Neignorujte ji! Vaše zdraví je pro vás velmi důležité.

Doufám, že vám tyto informace pomohou. Pokud máte jakékoli další otázky týkající se tohoto tématu, neváhejte se poradit s lékařem. Zůstaňte zdraví!

Stresová zlomenina, zlomenina kosti, zranění při cvičení, bolest nohou, zdraví kostí, sportovní zranění