Cítíte se také po skončení kampusu osaměle a smutně? (Postvysoce těžká deprese) Pojďme si o tom promluvit.

Stěhování z kampusu je velmi vzrušující a zároveň trochu děsivý zážitek. Roky tvrdé práce, studia, zábavy s přáteli a najednou ten život končí a vy musíte vstoupit do nového světa. Někteří lidé hned seženou dobrou práci. Ale někteří ne. Nicméně, když tento nový život začíná, mnoho lidí může cítit hodně osamělosti, smutku a nevysvětlitelného tlaku. Pokud se cítíte stejně, tento článek je pro vás.

Tohle není problém jen pro tebe!

První věc, kterou musíte pochopit, je, že s těmito pocity nejste sami. Pocity smutku, osamělosti a úzkosti, když začínáte život po skončení univerzity, jsou zcela normální. Dokonce i psychologové říkají, že je to přirozená reakce na velkou životní změnu.

Nicméně na tomto pocitu není nic špatného. Pokud však tyto pocity přetrvávají, mohly by se potenciálně rozvinout v depresivní poruchu nebo úzkostnou poruchu . Proto je důležité si toho být vědomi.

Proč se tak cítíme?

Může pro to existovat několik důvodů. Podívejme se na ty hlavní.

• Rozdíl mezi představami o životě a skutečným životem: Když jsme na akademické půdě, máme velké naděje do budoucna. Myslíme si: „Můj život právě začíná.“ Realita, které čelíme po promoci, se však může velmi lišit od toho, co jsme si představovali. To může vést k velkému zklamání.

• Tlak od sebe sama a od ostatních: Často slýcháme otázky od rodiny, příbuzných a přátel typu: „Tak co teď děláš?“ „Našel sis práci?“ I když se jedná jen o náhodné otázky, mohou působit jako velký tlak. Můžeme také vyvíjet tlak sami na sebe a myslet si: „Tak tvrdě jsem pracoval, abych získal titul, měl bych být úspěšnější.“

• Náhlý pád do „světa dospělých“: Život na univerzitě je jako bezpečná zóna mezi dospíváním a plnohodnotnou dospělostí. Ale najednou si musíte najít práci, případně splatit půjčky a převzít nejrůznější další povinnosti. Je normální, že s touto náhlou změnou cítíte velký tlak a strach.

• Změny v přátelství a společenském životě:Na akademické půdě máme kolem sebe vždycky skupinu přátel. Ale po promoci se všichni stěhují do různých částí země, aby si našli práci nebo se věnovali jiným oborům. Když tito známí přátelé a rušný společenský život zmizí, začneme se cítit velmi osamělí a izolovaní.

• Dopad pandemie: Tato situace byla obzvláště těžká pro ty, kteří absolvovali během pandemie (COVID-19) . Museli se distancovat od přátel a profesorů. Mnozí z nich přišli o pracovní příležitosti a stáže. S touto nejistotou se zvýšila osamělost a úzkost.

Jaké jsou příznaky tohoto stavu?

Tato deprese a úzkost po ukončení studia mohou způsobovat řadu nepříjemných pocitů. Tyto příznaky lze pozorovat jako duševní, fyzické a behaviorální změny.

Jak se s těmito pocity vyrovnáváte?

Abyste tyto smutné a tísnivé pocity překonali, musíte si nejprve přiznat, že je cítíte. Snaha ukázat, že jste navenek v pořádku, problém jen zhoršuje. Proto si na chvíli udělejte představu o tom, co doopravdy cítíte.

Zde je několik tipů, které vám pomohou se s tím vyrovnat:

• Rozvíjejte zdravé návyky: Jezte výživné potraviny, dopřejte si dostatek spánku a cvičte způsobem, který vyhovuje vašemu tělu. Když je vaše celková pohoda dobrá, je snazší se s těmito typy stresorů vyrovnat.

• Zůstaňte v kontaktu s přáteli a rodinou: Vyhledejte emocionální podporu od těch, kteří vás milují a důvěřují vám. I když se nemůžete setkat osobně, pravidelně si povídejte prostřednictvím textových zpráv, telefonních hovorů nebo videohovorů.

• Navazujte nové přátelství: Stará přátelství se mohou časem změnit. Snažte se proto najít si nová přátelství prostřednictvím svých koníčků a zájmů.

• Věnujte se věcem, které vám dávají pocit hodnoty: Když máte pocit, že máte v životě smysl, je snazší s těmito negativními pocity bojovat. Pokud ještě nemáte práci nebo nejste ve své současné práci spokojeni, dělejte něco, co vám přináší radost a naplnění, například dobrovolnictví.

• Procvičujte si všímavost: Meditace je skvělý způsob, jak uvolnit mysl. Meditovat ale nemusíte. Všímavost jednoduše znamená soustředit svou pozornost na přítomný okamžik. Věnovat pozornost tomu, co v daném okamžiku cítíte, a rozhodovat se, jak na to zareagujete.

• Stanovte si malé, dosažitelné cíle: Stanovte si malé cíle jako „Dnes strávím půl hodiny psaním životopisu“ nebo „Budu si hledat práci.“ Pokud se budeme snažit dělat velké věci najednou, můžeme se rychle odradit.

Omezení používání sociálních médií a přestat se srovnávat s ostatními je na této cestě také velkou pomocí.

Kdy byste měli vyhledat lékařskou pomoc?

Většina lidí se z této situace dokáže časem a s pomocí rodiny a přátel zotavit, ale někteří lidé potřebují větší podporu.

Pokud vám tyto pocity narušují každodenní život (práci, vzdělávání) nebo pokud máte pocit, že jste úplně jiní než před pár měsíci, je to znamení, že je čas vyhledat odbornou pomoc. V takové chvíli,Nikdy neváhejte a promluvte si o tom se svým rodinným lékařem nebo praktickým lékařem.

Pamatujte, že bez ohledu na to, jak silný stres, úzkost nebo depresi pociťujete, můžete si s tím vším vyhledat pomoc.