Když mluvíme o „zdraví“, co vás hned napadne? Možná věci jako krevní tlak, cukr, cholesterol. To se týká jen fyzického zdraví, že? Ale je tu ještě něco, na co mnozí z nás zapomínají, a je to stejně důležité. To je zdraví naší mysli neboli emocionální zdraví . Mezi zdravím naší mysli a zdravím našeho těla ve skutečnosti existuje velké spojení. Někteří lidé tomu také říkají „(propojení mysli a těla)“. Pojďme si tedy dnes povědět, co je to zdraví mysli a jak si ho udržet.
Co přesně je emoční zdraví?
Jednoduše řečeno, emoční zdraví je součástí našeho celkového duševního zdraví. To znamená naši schopnost vypořádat se s pozitivními i negativními emocemi, jako je štěstí, smutek, hněv a strach, tolerovat je a být si jich vědom. Emočně zdravý člověk má dobré způsoby, jak se vyrovnat se smutkem a problémy, když se s nimi setká. Také ví, že pokud tyto věci nedokáže sám ovládat, měl by vyhledat pomoc odborníka.
Zamysleme se nad vztahem mezi duševním a fyzickým zdravím. Představte si, že někdo je ve velkém stresu. Možná je to kvůli problémům v práci, rodinným sporům nebo finančním problémům. V takových chvílích se někteří lidé snaží tento stres zmírnit kouřením cigaret nebo pitím alkoholu. Ale jak moc to zvyšuje riziko vzniku vážných onemocnění, jako je rakovina a srdeční choroby? Takže vidíte, jak mohou duševní problémy vést k fyzickým onemocněním.
Důležité je, že existují dvě věci, které způsobují, že se někdo cítí duševně nemocný, a že má špatné emocionální zdraví. Duševní onemocnění může mít někdy hlubší příčiny, jako je chemická nerovnováha v těle nebo traumatické události v minulosti. Emoční zdraví je však schopnost zvládat emoce. Rozvoj těchto dovedností je stejně důležitý pro lidi s duševním onemocněním jako pro lidi bez něj.
Známky, že vaše emocionální zdraví vyžaduje pozornost
Někdy se naše duševní zdraví může zhoršit, aniž bychom si to uvědomovali. V takových chvílích nám naše chování a každodenní život dávají určité vodítka. Podívejte se, zda se u vás něco z toho děje.
| Znamení, kterému je třeba věnovat pozornost | Co to znamená? |
|---|---|
| Osamělost | Snažím se být sám, dál od přátel, rodiny a lidí v práci. |
| Nízká spotřeba energie | Cítím se letargičtější než obvykle a nemám zájem cokoli dělat. |
| Změny spánku | Buď spíte příliš mnoho, nebo nemůžete spát, ať se snažíte sebevíc. |
| Změny ve stravě | Buď jste ztratili chuť k jídlu, nebo jíte příliš mnoho bez kontroly. |
| Nárůst užívání drog | Užívání věcí, jako je kouření a alkohol, se nevědomky zvýšilo. |
| Neustále plynoucí myšlenky | Nedokážu se soustředit na jedno místo, pořád se mi honí hlavou jedna věc za druhou. |
| Přerušení práce | Efektivita v práci nebo ve studiu se snížila. |
| Konflikty s ostatními | Problémy a konflikty s ostatními vznikají častěji než obvykle. |
| Negativní emoce | Neustále se zlobíte, cítíte se provinile a máte pocit, že neexistuje žádná naděje. |
| Zanedbávání osobní hygieny | Začali se méně starat o své oblečení a čistotu svého těla. |
Jak zlepšit duševní zdraví?
Dobrou zprávou je, že existuje mnoho věcí, které můžeme udělat pro udržení a zlepšení našeho duševního zdraví.
Vytvořte si vyvážený životní styl
Udržujte si dobrou rovnováhu mezi pracovním a osobním životem. Také potřebujete čas na aktivitu i čas na odpočinek. Jezte, pijte, pracujte a bavte se . Dělejte to vše s vědomím.
Udržujte sociální kontakty.
Jsme společenští tvorové. Zůstaňte proto v kontaktu se svými přáteli a rodinou. Zavolejte jim alespoň jednou týdně a pokud je to možné, udělejte si čas na setkání na šálek čaje. Virtuální kontakty jsou skvělé, ale pohodlí ze setkávání a povídání je ještě větší.
Přemýšlet.
Meditace je praxe, která zahrnuje pozorování vašich myšlenek a pocitů z dálky. Může vám pomoci lépe si uvědomit vaše emoce. Stačí i pouhých 10 minut denně.
Dávej si pozor na to, jak mluvíš sám se sebou.
Říkáte si často věci jako: „Tohle nezvládnu“, „Jsem takový selhání“? Tyto negativní vnitřní dialogy vás jen srážejí dolů. Místo toho se snažte myslet a mluvit o sobě pozitivně. Cvičte si říkat věci jako: „Snažím se“ a „Z toho jsem se poučil/a.“
Stanovte si cíle a buďte šťastní, když jich dosáhnete.
Stanovte si v životě malé cíle. Buďte se sebou spokojení, když jich dosáhnete. Zvýší to vaše sebevědomí.
Kontrolujte drogy a alkohol
Někdy se uchylujeme k alkoholu, abychom zapomněli na smutek nebo problém. Pokud zjistíte, že tyto látky užíváte více než obvykle, zamyslete se nad tím, zda důvodem není problém ve vaší mysli.
Rozvíjet odolnost vůči problémům
Tomuto také říkáme odolnost . Znamená to schopnost znovu se postavit, aniž bychom upadli, když čelíme problému nebo tragédii. Mnoho z výše uvedených věcí pomáhá tuto schopnost rozvíjet .
Dobře spěte.
Studie ukázaly, že nedostatek spánku snižuje naši schopnost ovládat emoce a rozumět emocím druhých. Snažte se proto dopřát si alespoň 7–8 hodin kvalitního spánku denně.
Cvičení.
Buďte fyzicky aktivní alespoň 30 minut denně. Nemusí to být velký trénink. Může to být něco tak jednoduchého, jako jít na procházku nebo si doma zatančit na nějakou písničku. Cvičení stimuluje v těle produkci hormonů štěstí.
Najít smysl života
Pro některé dává jejich práce velký smysl života. Ale to není všechno. I něco tak malého, jako je péče o domácího mazlíčka nebo dobrovolnictví v komunitní službě, kterou milujete, může dodat životu velký smysl a radost.
Požádejte o pomoc tam, kde ji potřebujete.
Nemusíte si vším procházet sami. Uvědomit si, že potřebujete pomoc, a požádat o ni není slabost, ale síla . Pokud s výše uvedenými problémy stále bojujete, neváhejte vyhledat pomoc odborníka na duševní zdraví . Nejprve si můžete promluvit se svým praktickým lékařem . Ten vám bude schopen poskytnout potřebné vedení.
Vzkaz k odnesení domů
- Vaše emocionální zdraví je stejně důležité jako vaše fyzické zdraví. Mezi nimi existuje velká souvislost.
- Je velmi důležité rozpoznat své emoce (štěstí, smutek, hněv), přijmout je a naučit se s nimi zdravě nakládat.
- Vyvážený životní styl, dobré sociální vztahy, dostatek spánku a cvičení mají pozitivní vliv na vaše emocionální zdraví.
- Pokud máte potíže se zvládáním svých emocí sami, nikdy neváhejte vyhledat odbornou pomoc. Nejlepším prvním krokem je rozhovor s lékařem.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář