Když mluvíme o „zdraví“, obvykle si představíme tělo, že? Například často mluvíme o věcech, jako je hladina cholesterolu v krvi, krevní tlak a hladina cukru v krvi. Ve skutečnosti však existuje něco jiného, co je pro zdraví našeho těla stejně důležité. Je to zdraví naší mysli neboli emoční pohoda. Lékařská věda dnes dokonce prokázala, že existuje silná souvislost mezi našimi pocity štěstí, smutku a hněvu a zdravím našeho těla.
Co je emoční zdraví?
Jednoduše řečeno, emoční zdraví je jedním z aspektů našeho celkového duševního zdraví. To znamená schopnost zvládat a uvědomovat si dobré i špatné emoce (jako je štěstí, smutek, strach, hněv), kterým v životě čelíme. Emočně zdravý člověk se dokáže dobře vyrovnat s věcmi, jako je stres a smutek, které se objevují v každodenním životě. Také ví, že potřebuje vyhledat odbornou pomoc, tedy pomoc lékaře, když si uvědomí, že má potíže s ovládáním těchto věcí sám.
Možná jste již zažili toto propojení mysli a těla. Zamyslete se nad tím, když se blíží zkouška nebo když je v práci nějaký problém, někteří lidé mají bolesti břicha, hlavy a ztrátu chuti k jídlu. To jsou způsoby, jakými se stres v naší mysli uvolňuje z našeho těla.
Důležité je, že i někdo s dobrým emocionálním zdravím může mít duševní onemocnění. Je také normální cítit se v některé dny smutně nebo úzkostně. Emoční zdraví nespočívá v tom, být neustále šťastný. Jde o naši schopnost zvládat své emoce, rozumět jim a vyrovnávat se s nimi.
Zhoršuje se vaše emocionální zdraví? Dávejte si pozor na tyto příznaky
Někdy může být naše emocionální zdraví ohroženo, aniž bychom si to uvědomovali. Pokud již delší dobu pociťujete jeden nebo více příznaků uvedených v tabulce níže, možná je čas se na to podívat blíže.
| Funkce, na které si dát pozor | Jednoduché vysvětlení |
|---|---|
| Společenská izolace | Snažím se být sám, daleko od přátel, rodiny a práce. |
| Ztráta energie | Cítím se unavenější než obvykle a nemám zájem o cokoli. |
| Změny spánku | Příliš mnoho spánku nebo naopak nedostatek spánku. |
| Změny ve stravě | Přejídání nebo ztráta chuti k jídlu. |
| Zvýšené užívání drog/alkoholu | Nadměrné užívání látek, jako je kouření a alkohol, v naději, že se sníží stres. |
| Nezastavitelné myšlenky | Myšlenky, které vám neustále běží hlavou, nezastavitelné, tísnivé myšlenky. |
| Přerušení práce | Snížená efektivita v práci nebo při studiu. |
| Konflikty s ostatními | Častější konflikty s ostatními než obvykle, rychlý rozzlobení. |
| Zanedbávání osobní hygieny | Nedbávání péče o vlastní čistotu, jako je mytí a nošení čistého oblečení. |
Jak si udržet dobré emoční zdraví?
Dobrou zprávou je, že existuje mnoho věcí, které můžeme udělat pro ochranu a zlepšení našeho emocionálního zdraví. Nejsou to nové věci, ale když je začleníme do našeho každodenního života, mohou mít velký význam.
1. Udržujte si vyvážený životní styl
To znamená najít rovnováhu mezi pracovním a osobním životem . Také najděte dobrou rovnováhu mezi aktivitou a relaxací. Říká se, že příliš mnoho čehokoli není dobré.
2. Udržujte sociální kontakty
Všichni potřebujeme být propojení jako lidské bytosti. Zůstaňte v kontaktu s rodinou a přáteli. Mluvte spolu alespoň jednou týdně a pokud je to možné, udělejte si čas na setkání. Telefonáty a videohovory jsou skvělé, ale je také důležité se občas setkat tváří v tvář .
3. Meditujte
Meditace může být pro některé lidi zastrašující, ale je velmi jednoduchá. Meditace spočívá v učení se pozorovat své myšlenky a pocity jako zvenčí. Můžete začít s něčím tak jednoduchým, jako si vyhradit 5 nebo 10 minut denně , abyste se soustředili jen na to, jak váš dech jde nahoru a dolů .
4. Změňte způsob, jakým o sobě mluvíte (pozitivní vnitřní dialog)
Zamyslete se nad tím, když uděláte malou chybu, říkáte si: „Nic neumím udělat správně“? Tento druh negativního vnitřního dialogu jen sníží vaše sebevědomí . Místo toho se snažte myslet pozitivně : „To je v pořádku, příště to udělám lépe.“
5. Omezte užívání drog a alkoholu
Mnoho lidí se uchyluje k drogám a alkoholu, aby jim pomohli zapomenout na své problémy. Ve skutečnosti však tyto drogy mohou poskytnout dočasnou úlevu, ale z dlouhodobého hlediska mohou být velmi škodlivé pro vaše fyzické i duševní zdraví. Pokud zjistíte, že tyto drogy užíváte více než obvykle, zvažte, zda důvodem není duševní problém.
6. Rozvíjejte odolnost vůči problémům
To se týká schopnosti čelit životním výzvám a obtížným situacím, aniž by se vzdával. Tuto schopnost lze také rozvíjet prostřednictvím věcí, jako je cvičení, udržování dobrých sociálních vztahů a pozitivní myšlení.
7. Dobře spěte.
Spánek je nejlepší odpočinek pro naši mysl i tělo. Snažte se spát 7–8 hodin denně bez přerušení . Výzkum dokonce zjistil, že nedostatek spánku snižuje naši schopnost ovládat emoce .
8. Cvičení
Buďte fyzicky aktivní alespoň 30 minut denně. To nemusí nutně znamenat chození do posilovny. Může to být něco tak jednoduchého, jako je svižná procházka, tanec doma nebo zahradničení. Když cvičíme, náš mozek uvolňuje endorfiny, které nám mohou pomoci cítit se dobře.
9. Najděte smysl života
Je skvělé, když ve své práci nacházíte uspokojení. Ale to není jediný způsob, jak najít smysl života. I něco tak jednoduchého, jako je péče o domácího mazlíčka, dobrovolnictví v komunitní službě, která vás baví, nebo zapojení se do církve, může vašemu životu dodat nový smysl.
10. V případě potřeby požádejte o pomoc.
Tohle je to nejdůležitější. Pokud se s těmito pocity těžko vyrovnáváte sami, je také velkou silou si to přiznat. Neváhejte si promluvit s důvěryhodným přítelem nebo členem rodiny. Pokud se po tom všem necítíte lépe, navštivte prosím lékaře. Není se za co stydět, je to stejně normální jako brát léky na fyzickou nemoc.
Vzkaz k odnesení domů
- Stejně jako vaše fyzické zdraví je nesmírně důležité i vaše emocionální zdraví. Tyto dvě věci jsou vzájemně propojeny.
- Je normální cítit se smutně a úzkostně. Důležité je, jak se s těmito pocity vypořádáte.
- Vyvážená strava, dostatek spánku a každodenní cvičení jsou také velmi dobré pro vaši mysl.
- Udržování dobrých vztahů s rodinou a přáteli je velkým pomocníkem při snižování stresu.
- Pokud některý z výše uvedených varovných signálů pociťujete již delší dobu, nebojte se o tom promluvit s lékařem. Žádost o pomoc je známkou síly.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář