Navštívili jste nedávno svého lékaře a slyšeli jste od něj říkat: „Váš krevní tlak je trochu vysoký, ale ještě ne tak, abyste potřebovali léky“? Nebo možná znáte přítele či člena rodiny, kterému bylo řečeno totéž? Mnoho lidí má tendenci tento „mírně vysoký“ tlak ignorovat a myslet si: „No, já ještě žádnou nemoc nemám.“ Dnes si však na Nirogi Lanka chceme promluvit o tom, co to doopravdy znamená, proč se může jednat o tiché zdravotní riziko a jak můžete převzít kontrolu, abyste zůstali zdraví. Lékaři tento stav nazývají prehypertenze .
Co přesně je prehypertenze? Pojďme si to rozebrat!
Nejprve si pojďme vysvětlit, co je prehypertenze. Jednoduše řečeno, znamená to, že váš krevní tlak je mírně nad zdravým rozmezím .
Zdravý krevní tlak se obvykle pohybuje kolem 120/80 mmHg. Při měření tlaku vám lékař sdělí dvě hodnoty: horní hranici (systolický tlak) a dolní hranici (diastolický tlak).
U prehypertenze se může horní hranice krevního tlaku (systolický) pohybovat mezi 120 a 139 , nebo dolní hranice krevního tlaku (diastolický) mezi 80 a 89. Pokud některá z těchto hodnot spadá do těchto rozmezí, je klasifikována jako prehypertenze.
Lékaři někdy mohou klasifikovat horní číslo mezi 120–129 a dolní číslo pod 80 jako „zvýšený krevní tlak“. Pokud je vaše horní číslo 130–139 a dolní číslo 80–89, může se to označovat jako „vysoký krevní tlak 1. stupně“. Prehypertenze je však zastřešující termín, který zahrnuje oba tyto stavy.
Pokud je vaše horní číslo 140 nebo vyšší a/nebo spodní číslo 90 nebo vyšší, je to formálně diagnostikováno jako hypertenze (vysoký krevní tlak).
Je prehypertenze nebezpečná? Proč byste se měli znepokojovat?
Možná si říkáte: „Je to jen mírně vysoké, co by na tom mohlo být?“ Realita je taková, že ano, je to něco, co byste měli brát vážně. Zvažte toto: lidé s prehypertenzí mají dvakrát až třikrát vyšší riziko vzniku závažných onemocnění, jako jsou infarkty, srdeční selhání nebo mrtvice, ve srovnání s těmi, kteří mají zdravý krevní tlak.
Navíc mnoho lidí s prehypertenzí časem vyvine klinickou hypertenzi. Některé studie ukazují, že u většiny lidí s prehypertenzí se do tří až čtyř let vyvine plně rozvinutý vysoký krevní tlak. Představte si to jako žluté světlo na semaforu – pokud nyní nepřijmete opatření, červené světlo už nebude daleko za vámi.
Jak častá je prehypertenze?
Je to mnohem častější, než si myslíte. Statistiky ukazují, že přibližně každý třetí dospělý na celém světě trpí prehypertenzí . Jedná se o rozšířený problém i na Srí Lance, takže se jedná o stav, který může postihnout kohokoli.
Existují nějaké příznaky prehypertenze?
Toto je nejvíce znepokojivé: Prehypertenze obvykle nemá žádné specifické příznaky. Během vývoje tohoto problému se nemusíte cítit jinak ani pociťovat žádné nepohodlí. I když někteří lidé mohou pociťovat závratě nebo únavu, tyto příznaky nejsou specifické pouze pro prehypertenzi.
Jediný způsob, jak zjistit, zda máte prehypertenzi, je tedy pravidelně kontrolovat krevní tlak .
Jaké komplikace mohou vzniknout v důsledku prehypertenze?
I bez viditelných příznaků může prehypertenze vést k vnitřním změnám ve vašem těle. Často se jedná o časné příznaky aterosklerózy (kdy se tepny zužují a tvrdnou v důsledku hromadění plaku). Mezi příklady patří:
- Ztluštění stěn hlavních krevních cév („karotická tepna“) v krku.
- Zvětšení některých srdečních komor.
- Zvýšenéusazeniny vápníku v koronárních tepnách , které zásobují srdce krví .
Tyto příznaky nejsou viditelné, ale naznačují, že vaše tělo připravuje půdu pro srdeční onemocnění a mrtvici.
Co způsobuje prehypertenzi?
I když neexistuje jedna jediná příčina zvýšeného krevního tlaku, přispívá k němu mnoho faktorů životního stylu:
- Nadměrný příjem soli: Sůl se skrývá v mnoha potravinách – zejména v našich tradičních kari, sambolech a nakládané zelenině. Kupované potraviny, jako jsou short-eaty a zpracované/balené potraviny, mají také obvykle vysoký obsah sodíku. Pravidelný příjem v průběhu času vede k problémům.
- Konzumace alkoholu : Nadměrné pití alkoholu je hlavním faktorem zvyšujícím se krevním tlakem.
- Nedostatek pohybu: Sedavý životní styl významně zvyšuje riziko zvýšeného krevního tlaku.
U přibližně 95 % lidí je vysoký krevní tlak důsledkem kombinace těchto faktorů životního stylu. Ve zbývajících 5 % případů může být způsoben základními onemocněními, jako například:
- Spánková apnoe
- Onemocnění ledvin
- Onemocnění štítné žlázy
Kdo má vyšší riziko vzniku prehypertenze?
Některé faktory vás činí náchylnějšími k prehypertenzi:
- Užívání tabáku : To se týká nejen cigaret nebo doutníků, ale i bezdýmných tabákových výrobků (jako je betel s tabákem).
- Index tělesné hmotnosti (BMI) nad 25: Jednoduše řečeno, nošení větší váhy, než je ideální pro vaši výšku, zvyšuje vaše riziko. Svůj stav si můžete snadno ověřit pomocí online kalkulačky BMI.
- Rodinná anamnéza: Pokud vaši rodiče nebo sourozenci mají vysoký krevní tlak, máte geneticky větší predispozici k prehypertenzi nebo hypertenzi.
Jak se diagnostikuje prehypertenze?
Jednorázová vysoká hodnota neznamená, že máte prehypertenzi. Lékař obecně potvrdí diagnózu, pokud je váš tlak trvale vysoký během alespoň dvou nebo více samostatných návštěv v různé dny .
Test zahrnuje nasazení manžety kolem horní části paže – je to rychlý a bezbolestný zákrok.
Rozsah prehypertenze je horní číslo mezi 120–139 nebo dolní číslo mezi 80–89.
Potřebujete léčbu prehypertenze?
Rozhodně! Tento stav se sám od sebe nevyřeší, ani byste ho neměli ignorovat. Pokud nyní nepodniknete kroky k léčbě této prehypertenze , je velmi vysoká pravděpodobnost, že se postupně rozvine ve vysoký krevní tlak ( hypertenze ). Krevní tlak se sám od sebe nezlepší.
Jak se léčí prehypertenze ?
Nejlepší zprávou je, že většina lidí s prehypertenzí může tento stav zvládat bez léků, jednoduše malými, udržitelnými změnami životního stylu. Jaké jsou tyto změny?
- Pravidelné cvičení: Je zásadní věnovat se fyzické aktivitě, která zvyšuje tepovou frekvenci, alespoň 30 minut denně, po většinu dní v týdnu. Aktivity jako rychlá chůze, jogging, jízda na kole nebo plavání jsou vynikající volbou.
- Udržujte si zdravou váhu: Snažte se o zdravou váhu, která odpovídá vaší výšce. Pokud máte nadváhu, i malé zhubnutí může mít významný vliv.
- Přestaňte užívat tabákové výrobky:Pokud kouříte, úplně přestaňte. Pokud užíváte jiné formy tabáku, přestaňte i s nimi.
- Úpravy stravy:
- Omezte sůl: Omezte množství soli, kterou přidáváte do jídel. Snažte se také co nejvíce omezit potraviny s vysokým obsahem sodíku (zpracované potraviny, rychlé občerstvení a solené/uzené maso).
- Snižte tuk: Omezte smažená jídla s vysokým obsahem tuku.
- Zvyšte příjem zeleniny, ovoce a listové zeleniny:
- Tento styl stravování se často nazývá DASH dieta (Dietary Approaches to Stop Hypertension - dietní přístupy k zastavení hypertenze). Více se o ní dozvíte od svého lékaře nebo registrovaného dietologa.
- Omezení alkoholu: Pokud konzumujete alkohol, čiňte tak s mírou. Doporučené limity jsou obecně jeden standardní nápoj denně pro ženy a až dva pro muže.
- Zvládání stresu: Nadměrný stres může přispívat ke zvýšenému krevnímu tlaku. Velmi užitečné mohou být praktiky jako jóga, meditace a nalezení zdravých způsobů relaxace.
Pokud však máte kromě prehypertenze i další zdravotní problémy – například cukrovku, onemocnění ledvin nebo kardiovaskulární onemocnění – může vám lékař doporučit zahájení užívání antihypertenziv . Existuje mnoho typů. Vzhledem k tomu, že některé léky mohou způsobovat nežádoucí účinky, pokud se u vás objeví cokoli neobvyklého, vždy se poraďte se svým lékařem , protože vám může pomoci upravit předepisování.
Co můžeme udělat pro prevenci rozvoje prehypertenze ?
Prevence se řídí stejnými principy jako léčba. Osvojením si těchto návyků před dosažením prehypertenzní fáze můžete výrazně snížit své riziko:
- Úplně se vyhněte všem tabákovým výrobkům (cigaretám, bezdýmnému tabáku a dokonce i vapingu).
- Pravidelně cvičte po celý týden.
- Vyvinout efektivní metody pro zvládání každodenního stresu.
- Omezte příjem alkoholu.
- Snižte množství soli přidávané do jídla.
- Snažte se udržovat si zdravou váhu.
Pokud mám prehypertenzi , co mám očekávat?
Rozsáhlý výzkum ukázal, že lidé s prehypertenzí mají vyšší riziko vzniku srdečních onemocnění a mrtvice ve srovnání s těmi, kteří mají nižší krevní tlak. Prehypertenze často časem progreduje do plnohodnotné hypertenze , což dále zvyšuje riziko onemocnění ledvin a cukrovky 2. typu.
Nepanikařte však! Nejdůležitější je, že včasným rozpoznaním prehypertenze a úpravou každodenních návyků můžete zabránit rozvoji hypertenze a výrazně snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění.
Kdy bych měl/a navštívit lékaře?
Je nezbytné navštívit svého praktického lékaře alespoň jednou ročně na komplexní fyzikální nebo roční prohlídku.
Pokud vám lékař sdělí, že máte prehypertenzi , poradí vám, jak často byste měli docházet na kontrolní vyšetření. To je nezbytné pro sledování, zda změny životního stylu úspěšně snižují krevní tlak, nebo zda směřuje k hypertenzi , aby bylo možné v případě potřeby neprodleně zahájit lékařský zásah.
Jaké otázky bych měl/a položit svému lékaři?
Při návštěvě lékaře zvažte, zda se vás ptáme na následující otázky:
- „Pane doktore, jaké konkrétní změny ve stravování bych měl/a provést, abych si snížil/a krevní tlak?“
- „Je léky na mou prehypertenzi právě teď naprosto nezbytné?“
- „Kolik cvičení bych měl/a denně cvičit a jaké druhy cvičení jsou pro můj krevní tlak nejlepší?“
- „Můžete mi poskytnout více informací nebo zdrojů o tom, jak snížit příjem soli?“
Závěrečné poselství
Každý chce zůstat zdravý a udržovat si krevní tlak v normálním rozmezí. Někdy, aniž bychom si to uvědomovali, se náš krevní tlak může nekontrolovatelně zvyšovat. Pokud vám byla diagnostikována prehypertenze , nelekejte se. Nejste sami; jedná se o velmi častý stav.
Nejlepší na tom je, že máte moc to ovlivnit. Malé, důsledné změny životního stylu mohou vrátit váš krevní tlak zpět do zdravého rozmezí. Pokud potřebujete pomoc s hubnutím, odvykáním kouření nebo zahájením zdravějšího stravování, neváhejte se obrátit na svého lékaře nebo kvalifikovaného zdravotnického pracovníka v Nirogi Lanka.
Malé krůčky, které dnes podniknete, jsou obrovskou investicí do vašeho budoucího zdraví srdce! Takže neotálejte – začněte ještě dnes.
Krevní tlak, hypertenze, prehypertenze, kardiovaskulární zdraví, wellness, životní styl
