Zapomínáte na svá novoroční předsevzetí? Pojďme je plnit! (Novoroční předsevzetí)

Nový rok právě začal a všichni si dáváme nová předsevzetí s novými nadějemi, že? „Tentokrát určitě přestanu kouřit“, „Budu kontrolovat svůj jídelníček a dostanu se do formy“, „Začnu cvičit“ a tak dále. Ale co se vlastně stane? Podle studie asi dvě třetiny lidí poruší svá novoroční předsevzetí před koncem měsíce. Stala se z toho tedy novoroční tradice. Ale proč se to děje? Pojďme si povědět, jak to můžeme letos změnit.

Proč máme tendenci si dávat novoroční předsevzetí?

Nový rok je jako zvláštní milník v našem životním kalendáři. Když vidíme nový diář, nový kalendář, máme pocit, že potřebujeme začít znovu. Podle psychologů tento „pocit obnovy“ přináší do našich srdcí velkou naději. Proto letos toužíme „udělat věci, které jsme loni nedokázali“.

Ale i když je toto nadšení dobrá věc, někdy se jím necháme unést a stanovíme si cíle, kterých je příliš mnoho na to, abychom je skutečně dosáhli. Nestačí jen samotné nadšení k dosažení cíle?

Přemýšlel jsi spíše o tom, „jak to udělat“, než o tom, co si myslíš?

Je skvělé přemýšlet o cíli. Ale abyste v tom vydrželi, potřebujete mít dobrý plán . Mnoho lidí si své cíle začíná s nadšením z Nového roku, ale když toto nadšení po několika dnech opadne, zastaví se v půli cesty, protože nemají plán.

Dalším problémem je, že cíle, které si stanovujeme, jsou někdy příliš rigidní . Představte si, že si stanovíte cíl typu „Zhubnu přesně 5 kilo za měsíc.“ Pokud ale tak rychle nedosáhnete výsledků , jste frustrovaní. Nakonec to vzdáte. Dosažení cílů vyžaduje čas, takže je musíme nechat být.

Ohlédněme se zpět a jdeme dál.

Jste typ člověka, který každý rok dělá stejné rozhodnutí? Pak je čas chovat se jako malý detektiv.

Proč jsem minule nemohl přestat kouřit? Proč jsem začal cvičit a pak jsem po týdnu přestal? Na tyto otázky musíte najít upřímné odpovědi. Možná na vás tlačí vaši přátelé? Nemáte dostatek času? Nebo je to prostě něco, co opravdu chcete dělat? Bez nalezení těchto důvodů vždy „děláme rozhodnutí, vracíme se do stejné staré rutiny a cyklus pokračuje“. Abychom tento cyklus prolomili,Musíme být k sobě upřímní.

Od malých vítězství k velkým cílům

Pravděpodobně jste slyšeli, že byste si měli velké cíle rozdělit na menší části. Ale proč to děláte?

Jednoduše řečeno, jako lidé máme rádi pocit „Tohle jsem vyhrál“. Říká se tomu „pocit mistrovství“. Takže místo velkého, vágního cíle jako „Dám se do formy“, rozdělte si ho na malé, měřitelné kroky.

Pokaždé, když dokončíte takový malý krok, váš mozek pocítí malé potěšení. Toto potěšení vás motivuje k tomu, abyste v tom pokračovali.

„Začínejte dobré věci“ spíše než „zastavujte špatné věci“

To je velmi důležitý psychologický fakt. Náš mozek preferuje cíl „něco dělat“ před cílem „něco nedělat“.

Například místo toho, abyste si mysleli: „Přestanu se zlobit,“ stanovte si pozitivní cíl. Například: „Každý večer budu 10 minut meditovat, abych uklidnil svou mysl,“ nebo „Když se budu zlobit, budu počítat do 10.“ V tomto případě podnikáte kroky. Takové cíle mají mnohem větší šanci na úspěch.

Měli bychom si stanovovat cíle „CHYTŘE“?

Velmi populární a úspěšnou metodou pro stanovování cílů je metoda „SMART“. To znamená, že váš cíl by měl mít těchto pět charakteristik. Pojďme si to ukázat na příkladu odvykání kouření .

Zejména pokud jde o cíle týkající se zdraví, jako je přestat kouřit, zhubnout nebo kontrolovat svůj jídelníček, pokud je pro vás obtížné jich dosáhnout sami,Promluvte si se svým praktickým lékařem. Může vám pomoci s vytvořením realistického plánu, který vám nejlépe vyhovuje.

Nechte se vést svými hodnotami.

A konečně, pamatujte na „proč“ se skrývá za vaším cílem. Vaše hodnoty jsou vaším kompasem.

Například místo toho, abyste si říkali: „Zhubnu 5 kilo,“ přemýšlejte o hodnotě, která se za tím skrývá. Možná je to „ zdraví “. Pokud si pomyslíte: „Protože mi záleží na mém zdraví, budu moci zůstat zdravý, běhat a hrát si s dětmi a zvyknout si na zdravý životní styl,“ dodá vám to spoustu síly. Kdykoli budete mít pocit, že máte těžké období, připomeňte si, „proč“ jste si tento cíl stanovili.