Jste si vědomi vděčnosti, která přináší do života štěstí a klid?

A co vy? Všichni chceme být šťastní a spokojení s maličkostmi v životě, že? Ale někdy se tak zabýváme věcmi, které nemáme, že zapomínáme myslet na ty cenné věci, které už máme. Nejlepší a nejjednodušší řešení je to, o čem si budeme povídat, a to se nazývá „vděčnost“. Jednoduše řečeno, jde o to, abychom přemýšleli o věcech, které máme, o cenných lidech v našich životech a o maličkostech, které nás dělají šťastnými, a abychom si těchto věcí vážili celým svým srdcem.

Co přesně je tato vděčnost?

Vděčnost, neboli to, čemu říkáme „pocit vděčnosti“, není jen slovo. Je to velmi silný pocit a je to něco, co musíme praktikovat. Zamyslete se nad tím, nad tím šťastným pocitem, který se vám vybaví, když vám někdo pomůže, když dostanete malý dárek nebo když jen uvidíte krásnou květinu... To je začátek vděčnosti. Je to jako krásný květinový strom, který roste v našich srdcích. Pokud ho budeme každý den zalévat a s láskou se o něj starat, tento strom krásně poroste, naplní se voňavými květy a provoní celý náš život. Vděčnost je taková. Když o ní přemýšlíme a praktikujeme ji, můžeme do svých životů vnést nepředstavitelné štěstí a klid. To je také něco, co je hodně zdůrazňováno v psychologické vědě zvané „(pozitivní psychologie)“.

Jak cenná je vděčnost pro naši mysl a tělo?

Možná si říkáte: „Co je takového na tom být vděčný?“ Ale věděli jste, že tento jednoduchý úkon může mít tolik výhod pro náš mozek a celkové zdraví ? Nedávný výzkum mozku zjistil, že pozitivní emoce, jako je vděčnost, mají přímý vliv na naši mysl a tělo.

• Snižuje stres : Když neustále hledáme věci, za které můžeme být vděční, snižuje se nám zbytečná váha a úzkost v mysli. Říká se, že to pomáhá snižovat hladinu stresových hormonů, jako je „( kortizol )“. Představte si, že byste se každé ráno probudili a pomysleli si: „Dnes jsem se mohl nadechnout, to je tak důležité,“ o kolik lehčí byste mohli začít den?
• Zvyšuje štěstí: Když praktikujeme vděčnost , stimuluje se uvolňování „hormonů štěstí“, jako je serotonin a dopamin ( neurotransmitery ) v našem mozku (to jsou chemické látky , které ovládají naše emoce ). To nám pomáhá cítit se neustále šťastní a uvolnění.
• Doporučuji vám to zkusit znovu:Ne všechno v životě jde tak, jak si myslíme. Někdy selžeme a padneme. Ale člověk s vděčností v srdci získá sílu pomyslet si: „Dobře, nezáleží na tom, jestli jsem tentokrát selhal, pořád mám tolik věcí, můžu se snažit víc.“
• Lepší spánek: Když se zbavíte starostí, můžete spát s klidnější myslí. Pokud si před spaním vzpomenete na dobré věci, které se staly během dne, a budete za ně vděční, je pravděpodobnější, že se v noci dobře vyspíte .
• Budují se silnější vztahy: Když děkujeme druhým za jejich pomoc a za to, že jsou v našich životech, tyto vztahy se posilují.

„Je mnohem lepší být šťastný z toho, co máme, než být smutný z toho, co nemáme, že?“

Jak tuto vděčnost praktikujeme? Měli bychom si založit „Deník vděčnosti“?

Dobře, teď chápete, jak cenná je tato vděčnost. Možná si říkáte: „Ale jak ji praktikovat?“ Existují velmi jednoduché způsoby, jak to udělat. Jedním z nich je zapsat si věci, za které jste vděční, do knihy. Tomu se říká „deník vděčnosti“ nebo „deník vděčnosti“. Nemyslete si jen: „Ach, jsem moc líný na to, abych psal.“ Když něco píšeme, tento pocit se nám vryje do mysli hlouběji. Je to jako psát, abychom si zapamatovali lekci. Není to nic hrozného. Pokud si na to dokážete vyhradit pět nebo deset minut denně, bude to stačit. Můžete si věci, které jste si zapsali, umístit na místo, kde je budete často vidět, nebo si deník vděčnosti nosit pořád u sebe. Pak si pokaždé, když se na něj podíváte, znovu připomenete tyto šťastné pocity. Nejdůležitější je každý den si udělat trochu času na to, abyste přemýšleli o dobrých věcech ve svém životě a procvičovali si jejich oceňování.

Najděme si v každodenním životě věci, za které můžeme být vděční.

Dobře, tak se teď podívejme, jestli dokážeš přemýšlet o tom, co bys mohl/a napsat do svého deníku ctností. I když jsou to jen otázky, jsou to jen malá pomoc k zamyšlení nad sebou samým.

1. Je něco, za co jste již vděční?

Možná to děláš, aniž bys si to uvědomoval/a. Jen si to představ...

• Děkujete Bohu, nebo tomu, kdo jídlo připravil, než ho sníte?
• Než jdete večer spát, říkáte si: „Děkuji za skvělý den?“ Možná si vzpomenete na něco malého a pozitivního, co se během dne stalo (např. na rozhovor s kamarádem, na lahodné jídlo, které jste snědli) a cítíte se šťastní?
• Nebo i když se přihodí nějaké nepříjemné události, řeknete si: „Dobře, něco jsem se z toho naučil/a“ a budete za tuto zkušenost vděční?

Zapište si i tu nejmenší věc, kterou děláte. Budete překvapeni.

2. Která požehnání jsou dána zadarmo, ale jsou velmi cenná?

Jsou věci, o kterých si ani neuvědomujeme jejich hodnotu. Uvědomíme si to, až když je ztratíme.

• Zamyslete se nad tím, mít světla. Jak těžké je, když vypadne proud? Ale když svítí, zdá se, že na tom nezáleží, že?
• Dostanete čistou vodu , jakmile otočíte kohoutkem.
• VámDvě paže a dvě nohy, které umí dobře běhat a skákat, dvě silné paže a dvě nohy, které zvládnou vaši práci. Možná, pokud se věnujete nějakému sportu, vaše silné svaly vám s tím pomohou.
• Ranní zpěv ptáků, krásný východ slunce, jemný vánek... Kolik takových maličkostí existuje?

Zamyslete se nad věcmi, jako jsou tyto, o kterých si myslíte, že je jen tak dostanete, ale jsou opravdu cenné.

3. Existuje ve vašem životě jen jeden člověk a jste vděční za jeho existenci? Proč?

Existují lidé, kteří do našich životů vnášejí hodnotu. Jsou to ti, kteří nás dělají silnějšími a šťastnějšími.

• Tvoje matka, otec, bratři a sestry, tvůj manžel nebo manželka, děti...
• Nejlepší kamarád/ka, který/á ti pomohl/a.
• Učitel, který vás naučil něco o životě.
• Možná to byl i nějaký cizí člověk , který na ulici trochu pomohl.

Zamyslete se nad touto osobou, buďte vděční za její přítomnost ve vašem životě a za něco, co pro vás udělala. Napište proč.

4. Stalo se v minulosti něco, čeho jste si tehdy nevážili, ale za co jste nyní vděční?

Někdy procházíme těžkými časy a problémy. Tehdy z těchto věcí necítíme radost. Ale po chvíli, když se ohlédneme zpět, jsou chvíle, kdy si pomyslíme: „Ach... proto jsem dnes tady,“ a „Z toho jsem si vzal velké ponaučení,“ že?

• Možná jsi ve škole neuspěl u testu a uspěl jsi tím, že jsi se vydal jinou cestou.
• Možná jste se o sobě díky ztracenému přátelství dozvěděli něco nového.

Vzpomeňte si na takovou minulou událost a buďte vděční za ponaučení, které jste si z ní a z dané zkušenosti odnesli.

5. Vzpomínáte si na okamžik, kdy jste cítili opravdovou vděčnost z hloubi srdce? Jaké další emoce vás v tu chvíli zaplavily?

Někdy jsou naše srdce naplněna vděčností způsoby, které si ani nedokážeme představit.

• Ten pocit, který zažíváte, když se zotavíte z těžké nemoci.
• Když se naděje s obtížemi naplní.
• Nečekané překvapení od někoho, koho máte moc rádi.

Vzpomeňte si na takový okamžik. Zamyslete se nad tím, jaké další pocity (štěstí, překvapení, láska, úleva) jste v danou chvíli cítili spolu s vděčností. Zkuste tyto pocity prožít znovu.

6. Řekněte mi o způsobu, jakým jste někomu poděkovali, nebo o způsobu, jakým někomu poděkovat plánujete.

Je důležité vyjadřovat vděčnost druhým a také si ji uchovávat v srdci.

• Řekl jsi „Mockrát děkuji“ někomu, kdo ti pomohl? Třeba jsi mu dal malou pohlednici nebo květinu?
• Nebo přemýšlíte o tom, že někomu poděkujete nějakým zvláštním způsobem?

Poděkování druhým nejen potěší jejich srdce, ale také posílí pouto mezi vámi a nimi.

Jak si z vděčnosti udělat každodenní zvyk?

To není velký problém. Můžete začít s malými věcmi.

• Každé ráno, když se probudíte, si vzpomeňte na jednu věc, za kterou můžete být vděční. „Dnes je nový den a to je skvělá věc!“
• Než jdete večer spát,Vzpomeňte si alespoň na tři dobré věci, které se během dne staly, a buďte za ně vděční. Ani na maličkostech nezáleží. „Dnes jsem měl/a výborné jídlo“, „Zasmál/a jsem se s kamarádem/kamarádkou“, „Podařilo se mi splnit úkol.“
• Každý den si pište do svého deníku vděčnosti. Za co jste dnes vděční?
• Než se najíte , na chvíli si udělejte vděčnost za jídlo, které jste dostali.
• Často děkujte ostatním. Zvykněte si říkat „děkuji“ i za malou pomoc.

Jakmile budete v tomto zvyku pokračovat, uvědomíte si, jak pozitivně se váš život změní.

Na závěr krátký vzkaz ode mě pro vás.

Doufám tedy, že máte nějakou představu o této cenné věci zvané „vděčnost“. Je to jako lék pro naši mysl. Léčí věci v naší mysli, jako je smutek, starosti a strach, a zvyšuje dobré věci, jako je štěstí, klid a naděje.

Pamatujte, že k vděčnosti nepotřebujete velké věci. S vděčností se můžeme dívat i na ty nejmenší věci v našem životě. Je to jako zrcadlo. Když se na něj usmějeme, usměje se na nás.

Začněte ještě dnes. Najděte si ve svém životě alespoň jednu věc, za kterou můžete být vděční. Zamyslete se nad tím, zapište si to. Postupně tento zvyk zvyšujte. Pochopíte, jak krásný bude váš život, jak šťastné bude vaše srdce. Gratulujeme!

---

Vděčnost, Duševní zdraví, Štěstí, Životní výhled, Pozitivní myšlenky, Vděčnost, Duševní zdraví, Pozitivní psychologie