Nejlepší novoroční předsevzetí pro rodinu (Předsevzetí pro rodinnou pohodu)

S blížícím se Novým rokem se nám honí hlavou hlavně věci jako „Tentokrát musím zhubnout“ a „Musím přestat jíst nezdravé jídlo“. To jsou opravdu důležitá předsevzetí. Často se ale stává, že po dvou nebo třech dnech se na všechna zapomene, že? Co kdybychom tentokrát přemýšleli trochu jinak? Místo abyste tvrdě pracovali sami, co kdybychom se sešla celá rodina, udělali malé změny a zamysleli se nad tím, jak by všichni mohli být společně zdraví?

Malá změna může mít velký dopad.

Když se snažíte udělat velké změny najednou, věci se zaseknou. Buďme tedy velmi praktičtí. Nejjednodušší věc, kterou můžete udělat, je nechat celou rodinu jíst společně.

Představte si, že se vrátíte z práce pozdě domů, vaše děti se vrátí pozdě z doučování a možná váš manžel jí v jinou dobu. Každý jí v jinou dobu. To je běžné v mnoha rodinách v naší zemi.

Ale uvidíme, jestli dokážeme tento zvyk trochu změnit.

• Můžete si k jídlu, které už připravujete, přidat salát nebo nějakou další zeleninu ?
• Existuje jeden den v týdnu, kdy mohou všichni zůstat doma a sednout si k večeři?

Zpočátku to bude trochu těžké. Není snadné najít si čas, když mají všichni práci. Ale začněte s jedním dnem v týdnu . Pak, pokud je to možné, zkuste to prodloužit na dva nebo tři dny. Pokud to není možné během týdne, zkuste spolu večeřet o víkendech. Uvidíme, o kolik lepší to bude, než si myslíte, s touto malou změnou.

Proč je společné stravování tak dobré pro vaše zdraví?

Vědci tvrdí, že společné stravování v rodině, zejména večeře, je neuvěřitelně dobré pro zdraví všech. Studie provedená na Harvard Medical School zjistila, že děti, které jedí společně jako rodina, mají zdravější stravovací návyky než ty, které to nedělají.

Tento výzkum se zabýval stravovacími návyky 16 000 dětí ve věku 9–14 let. Jedna věc byla jasná: děti, které jedly se svými rodiči:

• Spotřeba rychlého občerstvení a limonád je velmi nízká.
• Jíst příliš mnoho ovoce a zeleniny.

V důsledku toho se snižuje množství nasycených tuků a sacharidů, které v tělech těchto dětí zvyšují hladinu cukru v krvi. Jednoduše řečeno, snižuje se riziko vzniku onemocnění, jako je cukrovka a kornatení tepen, v budoucnu.

To vám také pomůže stát se dobrým rodičem.

Rodinný jídelní stůl není jen místem, kde se člověk najeduje. Je to velmi důležité místo v rodičovství . Výzkum provedený Kolumbijskou univerzitou opakovaně ukazuje, že malé děti, které pravidelně jedí společně se svými rodiči, s mnohem menší pravděpodobností kouří, užívají drogy a pijí alkohol .

To ukazuje, že rodiče se zajímají o životy svých dětí a záleží jim na nich. Je to skvělá příležitost pro děti, aby si popovídaly o svém dni, problémech a štěstí.

Co děti skutečně potřebují?

Jak malé děti rostou, projevují pocity typu: „Nepotřebujeme své rodiče, nechte nás být o samotě.“ Ale to ve skutečnosti není to, co doopravdy cítí. Hluboko uvnitř očekávají, že se o ně rodiče postarají, že se budou cítit milováni. I když se mohou zdráhat, když jim stanovíme pravidla a zeptáme se jich: „Kam jdeme, kdy se vrátíme?“, hluboko uvnitř to vnímají jako pocit, že „naši rodiče se o nás starají a váží si nás.“

Jiná studie zjistila, že děti, které pravidelně jedí s rodinou , mají výrazně vyšší úroveň emocionálního zdraví než ostatní děti . Je také méně pravděpodobné, že se budou dopouštět násilného chování.

Ale jak přesně to uděláte?

Je také důležité, aby rodinný večeře byla příjemným místem. Jinak se děti nebudou chtít přidat. Zde je několik tipů:

• Vypněte televizi: Je důležité, aby si v této době všichni navzájem věnovali pozornost. Odložte televizi a telefon.
• Nedělejte z toho místo k řešení problémů: Nevyužívejte tento čas k vylévání hněvu, kárání dětí, trestání nebo kladení otázek. Udělejte z tohoto místa místo pro nenáročné rozhovory a sdílení detailů dne.
• Nechte děti mluvit: Povzbuďte je, aby mluvily o něčem zajímavém, co se stalo během dne, o podrobnostech o škole, o svých přátelích a o čemkoli jiném, co je zajímá.
• Rozsviťte malou lampičku: Není to vědecké, ale rozsvícení malé svíčky a její umístění na stůl vytváří velmi uklidňující a krásný pocit. Dodá jídelnímu stolu jiný druh krásy.
• Vařte společně: Pokud je to možné, zapojte děti do přípravy jídel. Drobnosti, jako je příprava salátu nebo přinesení nádobí na stůl, jim pomohou cítit se jako součást celého procesu.

Pokud máte jakékoli obavy ohledně výživy, chování nebo duševního zdraví vašeho dítěte, promluvte si se svým praktickým lékařem . Bude vám schopen poskytnout správnou radu.