Možná máte také otázky ohledně cvičení v době, kdy čekáte dítě. Někteří říkají, že byste v tomto období měla cvičit dobře, zatímco jiní tvrdí, že je to nebezpečné a že byste měla být opatrná. Která z těchto dvou možností má skutečně pravdu? Jaké jsou bezpečné cviky, které jsou vhodné pro vás jako těhotnou matku? Jak často byste je měla dělat? Pojďme si o tom dnes jasně a jednoduše povídat.
Není opravdu dobré tvrdě pracovat?
Před pár lety se internetem šířil obrázek. Byla na něm osmiměsíční těhotná žena, jak zvedá velmi těžkou činku. Byla to profesionální kulturistka. Později porodila zdravého chlapečka.
Lékaři však s tak namáhavým cvičením v předvečer porodu příliš spokojeni nebyli. Ostře ho kritizovali. Profesor porodnictví a gynekologie to vysvětlil takto:
„Každou vteřinu, kdy zvedá tu váhu, se množství krve proudící do vnitřních orgánů těla přesměruje do svalů, které v tu chvíli pracují. Je to jako lézt po pupeční šňůře dítěte a chvíli ji držet na místě. To pro dítě vůbec není dobré.“
Jednoduše řečeno, když cvičíte příliš mnoho, více krve se dostává do svalů v pažích a nohou. To dočasně snižuje množství krve proudící do dělohy, placenty a k dítěti. Proto lékaři říkají, že namáhavé cvičení v tomto období pro vás není dobré.
Takže není dobré cvičit?
Ale ne, nic takového neexistuje. Cvičení během těhotenství má mnoho dobrých výsledků. Není to špatná věc. Ale musí se dělat správně a bezpečně.
Jednou z hlavních výhod pravidelného cvičení je, že může snížit riziko vzniku těhotenské cukrovky , která se může během těhotenství rozvinout. Může vám také pomoci udržet si zdravou váhu, uvolnit mysl a dodat vám energii potřebnou pro porod.
Otázkou je: „Kolik je dost?“ Americká akademie porodníků a gynekologů (ACOG) má k tomuto tématu pokyny. Říká se, že většinu cviků, které jste dělaly před otěhotněním, můžete stále provádět. S určitými omezeními však.
Nejdůležitější je, abyste se před zahájením jakéhokoli cvičení poradili se svým lékařem a získali jeho souhlas. Pouze on vám může přesně říct, co je pro vás vhodné a co ne, a to na základě vašeho zdravotního stavu.
Která cvičení jsou obecně bezpečná?
- Chůze
- Plavání
- Tanec – ale ne takový, při kterém skáčete nebo padáte.
- Speciální jóga pro těhotné ženy ( prenatální jóga )
Cvičení, která se v těhotenství rozhodně nedělají
Některé cviky je nejlepší nechat až po narození dítěte. Mohou být škodlivé pro vás i vaše nenarozené dítě. Pojďme se podívat, které to jsou.
| Cvičení, kterému se vyhnout | Proč je to nebezpečné? |
|---|---|
| Potápění s přístrojem | Když se potápěči znovu vynoří, podstoupí speciální proces (dekompresi), aby se uvolnily vzduchové bubliny nahromaděné v jejich tělech. Dítě v děloze si s tímto procesem nedokáže poradit. Tyto vzduchové bubliny mohou dítěti dokonce ublížit na životě. |
| Kontaktní sporty | Přestaňte hrát sporty jako fotbal, basketbal a netball, dokud se vám nenarodí dítě. Pokud vás při hře něco, jako je loket nebo míč, zasáhne do břicha, může to pro vaše dítě způsobit vážné zranění. |
| Sjezdové lyžování | Pro nás na Srí Lance to možná moc relevantní není, ale je dobré to vědět. Je zde vysoká pravděpodobnost pádu. Navíc, protože hladina kyslíku je v nadmořské výšce nad 1800 metry nízká, dítě nemusí mít dostatek kyslíku. |
| Intenzivní zvedání závaží | Je v pořádku používat normální, lehké váhy. Ale zvedání těžkých břemen vůbec není dobré. Jak jsme již zmínili, množství krve, které mívá dítě, se snižuje. Také existuje větší pravděpodobnost, že závaží spadne na tělo nebo že dítě ztratí rovnováhu a upadne. |
Kdo by chtěl úplně přestat cvičit?
Lékaři doporučují těhotným matkám s určitými zdravotními problémy, aby cvičení úplně přestaly. Cvičení jim totiž může spíše uškodit než prospět. Pokud máte takový stav, necvičte bez konzultace s lékařem z jakéhokoli důvodu.
- Pokud máte srdeční onemocnění nebo onemocnění plic .
- Pokud vám lékař řekl, že máte slabý děložní čípek , můžete otěhotnět v kratší době.
- Vysoký krevní tlak (preeklampsie) . Jedná se o stav vysokého krevního tlaku, který se vyskytuje během těhotenství.
- Pokud se vyskytnou problémy s placentou (např. placenta previa).
- Pokud máte časté krvácení .
- Pokud existuje riziko předčasného porodu .
Pouze váš lékař ví, zda máte tyto onemocnění, či nikoli. Proto se s ním pro svou vlastní bezpečnost poraďte, než cokoli podniknete.
Vzkaz k odnesení domů
- Cvičení během těhotenství je skvělé, ale musí se provádět správně a bezpečně.
- Než začnete s jakýmkoli cvičebním programem, nezapomeňte se poraďte se svým lékařem a získáte jeho povolení.
- Lehké cvičení jako chůze a plavání je velmi bezpečné.
- Zcela se vyhněte kontaktním sportům, činnostem, které zahrnují pády a zvedání těžkých břemen.
- Pokud máte nějaké zdravotní problémy (jako je vysoký krevní tlak, srdeční choroby), necvičte bez lékařské rady.
- Pokud během cvičení pocítíte závratě, bolest na hrudi nebo vaginální krvácení, okamžitě cvičení přestaňte a vyhledejte lékaře.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment