Také pociťujete bolesti zad, když se ráno snažíte vstát z postele? Cítíte se „au...“, když vstanete po chvíli sezení na židli? Máte někdy pocit, že se vám záda zablokují, i když zvedáte malou váhu? Ve skutečnosti je tato bolest zad běžným problémem mnoha lidí v dnešní době. Ale většinou si v tu chvíli vezmeme léky proti bolesti a hledáme úlevu. Pokud se však skutečná příčina neléčí, může se tato bolest vrátit. Dnes si povíme o hlavní příčině této bolesti zad a o dlouhodobém řešení, kterého lze dosáhnout cvičením.
Jak slabé svaly mohou vést k bolestem zad
Představme si člověka, který už léta trpí bolestmi zad. Možná dokonce podstoupil operaci, například discektomii, a bolest na chvíli zmizela. Vrátí se do své staré práce a začne hrát sport, který miluje. Představte si, že miluje golf. Začne znovu hrát golf, jak jen může.
Ale po chvíli vás najednou začnou bolet zádové svaly a vy skončíte na den nebo dva upoutáni na lůžko. Proč se to děje?
Jednoduše řečeno, důvodem je ztráta rovnováhy v těle. Některé svalové skupiny hodně používáme v naší každodenní práci nebo při cvičení. Tyto svaly se stávají velmi silnými. Nevědomky však nepoužíváme jiné svaly v těle, zejména ty ve střední části těla. Těm říkáme svaly „středu těla“ . Tedy hluboké svaly v břiše, dolní části zad, bocích a hýždích.
Stejně jako základy velké budovy jsou i tyto svaly středu těla důležité pro naše tělo. Pokud jsou základy slabé, bez ohledu na to, jak krásně je budova postavena, bude nestabilní, že? Podobně, když je střed těla slabý, zvyšuje se váha a tlak na naši páteř. To je hlavní příčina většiny bolestí zad.
Ve skutečnosti mnoho lidí, když pociťují bolesti zad, okamžitě pomyslí na léky nebo operaci. Předtím je však velmi důležité se setkat s kvalifikovaným trenérem sportovní medicíny nebo fyzioterapeutem, aby si nechal kompletně zhodnotit funkční stav svého těla. O tom se můžete poradit se svým lékařem.
Cvičení může zmírnit bolesti zad
Většina bolestí zad je způsobena problémy s posturálním zarovnáním.Jen si pomyslete, že když celý den pracujete shrbení u počítače, jak velký tlak je vyvíjen na vaše záda a krk. Pokud tyto problémy s držením těla včas identifikujeme a napravíme je správnými cviky a posilováním svalů, můžeme se v budoucnu vyhnout velkým bolestem.
Klíčem je zde posílení svalů, které stabilizují střed těla. Zejména hýžďové svaly jsou hlavní částí, která chrání páteř.
Například když rychle kýváte horní částí těla a boky ze strany na stranu, jako v golfu, může být na páteř vyvíjen velký tlak. Pokud máte ale silné hýžďové svaly, aktivují se na konci pohybu a budou fungovat jako „brzda“ na páteř, která ji před tímto nadměrným tlakem chrání.
Existuje mnoho druhů cvičení, které mohou pomoci s bolestmi zad. Nejdůležitější je ale přesně vědět, co vaši bolest způsobuje, a vybrat si cvičení, které vám nejlépe vyhovuje.
| Stav ovlivňující bolest | Jednoduché cvičení, které může pomoci |
|---|---|
| Spinální stenóza V tomto stavu se prostor, kterým nervy procházejí v páteři, zužuje, což způsobuje jejich stlačení. | Kolena k hrudníku Lehněte si na záda, pokrčte obě kolena a pomalu je přitahujte k hrudníku po dobu 30–60 sekund. Tím se zvětší prostor mezi meziobratlovými ploténkami v páteři a sníží se tlak na nervy. |
| Špatné držení těla a slabost středu těla Tlak na záda v důsledku sezení a stání ve špatné poloze. | Cvičení s mostem a prknem Most: Lehněte si na záda, pokrčte kolena, položte chodidla na podlahu, zvedněte boky a na několik sekund vydržte. Tím posílíte hýžďové svaly a svaly dolní části zad. Plank: Leh na obličej dolů, tělo v přímé linii na loktech a špičkách. |
Důležitost vyhledání lékařské pomoci
Po přečtení těchto věcí si možná pomyslíte: „Dobře, budu tato cvičení dělat od zítřka.“ Ale je tu jedna věc, na kterou si musíme dát velký pozor .
Ne všechny bolesti zad jsou stejné. Některé bolesti mohou mít závažnější příčinu. Proto se před zahájením jakéhokoli nového cvičebního programu nezapomeňte poraďte se svým lékařem .
Váš lékař vás vyšetří, aby určil přesnou příčinu vaší bolesti. Může vás také odkázat k fyzioterapeutovi . Ten vám sestaví bezpečný cvičební program, který bude specifický pro váš stav. Cvičení vlastním tempem může někdy váš stav zhoršit. Proto je důležité nejprve získat správnou diagnózu a doporučení.
Dnes, stejně jako osoba v příkladu, o kterém jsme mluvili dříve, existují tisíce lidí, kteří téměř úplně zvládli bolesti zad pomocí správného cvičení a posilování středu těla. Žijí šťastně, aniž by se vzdali věcí, které milují, sportů, které dělají. I vy to dokážete. Vše, co potřebujete, jsou správné znalosti a správné vedení.
Vzkaz k odnesení domů
- Hlavní příčinou častých bolestí zad jsou slabé svaly středu těla.
- Než zvážíte léky proti bolesti nebo operaci, když cítíte bolest, nechte si vyšetřit své tělo s pomocí kvalifikovaného trenéra nebo fyzioterapeuta.
- Posilování svalů středu těla v oblasti břicha, zad a hýždí poskytuje stabilitu a ochranu páteře.
- Protože ne všechny bolesti zad jsou stejné, poraďte se se svým lékařem, než začnete s jakýmkoli novým cvičením.
- Cvičení, prováděné pod správným vedením, může být nejlepším řešením pro dlouhodobou úlevu od bolesti zad.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář