Vymkl jste si nohu? Pojďme se přesně dozvědět o metodě RICE používané při zraněních!

Stalo se vám při hraní, že jste si náhle srovnali nohu? Nebo jste šlápli na malý kámen na cestě a vymkli si kotník? Nebo jste do něčeho narazili a vaše ruka nebo noha zmodrala, otekla a silně bolela? V takových chvílích mnoho z nás slyšelo o metodě RICE a možná ji i používalo. Mnoho lidí však neví přesně, jak se používá, k čemu vlastně slouží a zda je vhodná na všechna zranění. Pojďme si tedy dnes povědět, co metoda RICE je, jak se přesně provádí a jaké nové objevy v jejím souvislosti byly učiněny.

Jednoduše řečeno, co je metoda RICE?

RICE je metoda, kterou známe již léta, zejména jako první pomoc při poranění měkkých tkání, jako jsou svaly, šlachy a vazy . Čtyři písmena RICE označují čtyři jednoduché kroky.

• R - Odpočinek
• Já - Led
• C - Komprese
• E - Nadmořská výška

Dodržováním těchto kroků můžete rychle zmírnit silnou bolest, otok a zánět, které se objevují po zranění. Lékaři často doporučují dodržovat tuto metodu ihned po zranění, dokud se nedostanete do nemocnice nebo dokud nezačne další léčba. To je obzvláště užitečné, pokud je dojde k silnému otoku nebo krvácení.

Tato metoda se nejčastěji používá u akutních zranění, jako jsou podvrtnutí, natažení a zhmožděniny . Často se jedná o zranění, ke kterým dochází při sportu. Používá se také u dlouhodobých zranění, jako je zánět šlach, které jsou způsobeny opakovanými pohyby. Někdy, i v případě zlomeniny, může tato metoda pomoci zmírnit bolest a otok, dokud nenavštívíte lékaře, protože jsou poškozeny měkké tkáně v jejím okolí.

Pojďme si podrobněji rozebrat čtyři kroky metody RICE.

Dobře, teď se podívejme, co tenhle „Odpočinek, Led, Komprese, Nadmořská výška“ doopravdy znamená a jak to přesně dělat.

Má metoda RICE nějaké výhody a nevýhody?

Ano. To je něco, co mnoho z nás neví. Metoda RICE je velmi dobrá pro kontrolu bolesti, otoku a krvácení ihned po zranění. Poskytuje nám okamžitou úlevu. Pomáhá také snížit otok, takže lékař snáze vyšetří ránu.

Pamatujte, že když máte zranění, otok a zarudnutí (zánět) jsou známkami toho, že se vaše tělo začíná hojit. Pokud tedy tento proces zastavíme přikládáním ledu a jeho stlačováním, proces hojení se zpozdí. Proto nyní lékaři poskytují nové rady, jak používat metodu RICE.

Jaké jsou nejnovější tipy k metodě RICE?

Nyní nám lékaři radí používat metodu RICE, ale s drobnými úpravami.

• Odpočinek: Odpočinek je po zranění nezbytný. Není však dobrý nápad zůstat několik dní v posteli . První den nebo dva se vyhněte tlaku na postižené místo. Poté s ním pomalu pohybujte, dokud to nepřestane bolet. Pokud cítíte bolest, přestaňte. Malé pohyby zvyšují průtok krve a urychlují hojení.

• Led: Používejte led, ale nejúčinnější je během prvních 6–8 hodin po poranění . Pomůže zmírnit bolest a zastavit krvácení. Pokračování v přikládání ledu po poranění může bránit procesu hojení. Nezapomeňte, že jej nepřikládejte déle než 10–20 minut v kuse .

• Komprese: Neexistují žádné vědecké důkazy o tom, že by obvazování malé rány mělo velký přínos. Ale ani to neublíží. Pokud je dost otoku a krvácení, může to pomoci ho zastavit . Nezapomeňte, že obvaz nepřekrýváte.

• Zvýšení: Je to jako u ostatních. Nebude to bolet a může to pomoci. Pomáhá to zmírnit otok a bolest, která doprovází podvrtnutí.

Z tohoto důvodu nyní někteří lékaři používají termíny jako MICE (Motion, Ice, Compression, Elevation) místo RICE, což znamená, že je důležité se trochu hýbat, spíše než úplně odpočívat.

Kdy bychom měli určitě navštívit lékaře?

Pokud bolest a otok neustoupí po jednom nebo dvou dnech používání metody RICE doma, nebo pokud se zhorší, určitě vyhledejte svého lékaře . Také pokud máte následující příznaky, okamžitě vyhledejte lékaře nebo se obraťte na pohotovost (ETU) nejbližší nemocnice .

Existují alternativy k metodě RICE?

Ano, v poslední době byly navrženy nové metody pro dlouhodobé hojení, zejména po uplynutí akutní fáze poranění (prvních 72 hodin). Dvě z nich jsou MEAT a PEACE & LOVE.

Metoda MEAT

Toto zní:

• M - Pohyb: Pohyb kloubu do bezbolestné polohy.
• E - Cvičení: Během hojení provádějte cvičení na posílení dané oblasti podle pokynů fyzioterapeuta.
• A - Analgezie: V případě potřeby používejte léky proti bolesti ke zvládnutí bolesti a udržení zdravého pohybu. Poraďte se o tom se svým lékařem.
• T - Terapie: Pro úplné uzdravení je nutná dlouhodobá léčba.

Metoda MÍRU A LÁSKY

Tohle je trochu dlouhé.

• P - Ochrana: Ochrana rány během hojení (např. nasazení ortézy).
• E - Zvýšení: Zvýšení pro snížení otoku.
• A - Vyhněte se protizánětlivým lékům: Po prvních několika dnech se poraďte se svým lékařem o užívání léků proti bolesti, jako je acetaminofen, místo protizánětlivých léků (jako jsou NSAID). Otok je součástí procesu hojení.
• C - Komprese: Pro kontrolu otoku a krvácení.
• E - Vzdělávání: Poskytnutí pacientovi pochopení jeho procesu uzdravování.
• L - Zátěž: Postupně začněte zatěžovat poraněné místo.
• O - Optimismus: Výzkum ukázal, že pozitivní myšlení na zotavení vám může pomoci se zotavit rychleji.
• V - Vaskularizace (zvýšení krevního oběhu): Během pozdějších fází rekonvalescence se věnujte aktivitám, které zvyšují průtok krve.
• E - Cvičení: Cvičení pro obnovení síly a flexibility.