Pojďme se seznámit s kosterními svaly, které nám pomáhají s pohybem a chůzí.

Věděli jste, že při zvedání ruky, chůzi nebo dokonce úsměvu ve vašem těle pracuje speciální typ svalu? Dnes si povíme o této nejdůležitější části našeho těla, o kosterních svalech. Bez nich bychom nemohli pohybovat svým tělem tak, jak bychom chtěli, ani dělat cokoli, co bychom chtěli. Takže, abychom byli přesní, mnoho věcí v našem každodenním životě závisí na těchto svalech.

Co je to kosterní sval, jednoduše řečeno?

Jednoduše řečeno, kosterní sval je sval, který je připojen k naší kostře, tedy ke kosternímu systému. Tento typ svalu je největší v našem těle. Představte si, že 30 % až 40 % naší celkové tělesné hmotnosti tvoří tyto kosterní svaly.

Tyto svaly jsou k našim kostem připojeny silnými pruhy tkáně zvanými šlachy. Dobrými příklady kosterních svalů jsou svaly na ramenou, svaly na zadní straně nohou (hamstringy) a břišní svaly.

Jak se tyto svaly liší od ostatních v těle?

V našem těle existují tři hlavní typy svalů: kosterní sval, srdeční sval a hladký sval. Největší rozdíl mezi nimi spočívá v tom, zda je dokážeme ovládat, či nikoli.

Kosterní svaly jsou svaly volní . To znamená, že je můžeme ovládat, jak chceme, dle vlastní vůle. Když se natáhnete pro knihu, kosterní svaly na krku, paži a rameni pracují pod vaší kontrolou. Náš somatický nervový systém jim vysílá signály a zajišťuje jejich činnost.

Ale srdeční sval a hladký sval jsou mimovolní svaly . To znamená, že je nemůžeme ovládat myslí. Fungují automaticky. Jsou řízeny naším autonomním nervovým systémem. Nemůžeme ovládat věci, jako je tlukot srdce nebo trávení potravy ve střevech.

Pro lepší pochopení tohoto rozdílu se podívejte na tabulku níže.

Má každý stejnou svalovou hmotu?

Ne. Svalová hmota se liší od člověka k člověku. Obecně platí, že muži mají více svalové hmoty než ženy. Také lidé, kteří jsou vyšší a těžší, mohou mít více svalové hmoty. Nejdůležitější ale je, že svalová hmota s přibývajícím věkem postupně klesá. V lékařské terminologii tento stav nazýváme „sarkopenie“.

Jakou službu našemu tělu poskytují kosterní svaly?

Služby, které tyto svaly poskytují našemu tělu, nejsou maličkostí. Pojďme se podívat na některé funkce, které tyto základní části našeho pohybového aparátu vykonávají.

• Pohyb těla: To je nejdůležitější věc. Chůze, běh, zvedání závaží, psaní, tanec, všechny tyto činnosti probíhají za pomoci kosterních svalů, které spolupracují s kostmi.
• Udržování držení těla: Tyto svaly nám pomáhají sedět a stát s rovnými zády. Silný svalový systém je nezbytný pro udržení dobrého držení těla.
• Dýchání: Svaly na hrudníku pomáhají hrudníku roztahovat se při nádechu a stahovat se při výdechu. Bez nich bychom ani nemohli dýchat.
• Žvýkání a polykání: Když si vložíme jídlo do úst, tyto svaly v čelisti a krku nám pomáhají ho žvýkat a polykat. Toto je první krok v trávicím procesu.
• Ochrana kloubů: Tyto látky pomáhají udržovat naše klouby stabilní tím, že zabraňují jejich poskakování. Například svaly kolem kolena chrání kolenní kloub.
• Regulace tělesné teploty: Když nám je zima, naše tělo se třese, aby si udrželo tělesnou teplotu. Toto třesení dělají tyto svaly. Když se svaly stahují, vytváří se teplo.
• Skladování živin:Svaly jsou důležitým zdrojem živin v našem těle, zejména energie uložené ve formě glykogenu.

Jaká je struktura těchto svalů?

Představte si to jako lano. Mnoho malých pramenů lana se spojí a vytvoří velké lano. Podobně se sval skládá z tisíců svalových vláken . Tato svalová vlákna mohou být kratší než půl palce až více než tři palce dlouhá.

Tato svalová vlákna a svazky svalových vláken jsou pokryty různými obaly. To chrání svaly a udržuje je v pořádku.

Kosterní svaly se také nazývají „pruhované svaly“, protože při pohledu pod mikroskopem se tato svalová vlákna jeví jako vzor červených a bílých pruhů. Srdeční sval má tyto pruhy také, ale hladký sval je nemá.

Jak si udržíme svaly silné?

Udržování zdravých a silných kosterních svalů je velmi důležité pro celkové zdraví. Co s tím tedy můžeme dělat?

1. Pravidelně cvičte

Svaly sílí, když se používají. Silový trénink, jako je vzpírání, je skvělý pro budování svalové hmoty. Kardio cvičení, jako je chůze, běh a plavání, také pomáhá budovat svalovou vytrvalost. Vyhraďte si alespoň několik dní v týdnu na cvičení.

2. Jezte vyváženou stravu

Bílkoviny jsou nezbytné pro budování a obnovu svalů. Nezapomeňte do svého jídelníčku zařadit potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou vejce, maso, ryby, mléko, čočka, cizrna a zelené fazolky . Pro dodávku energie svalům jsou také potřebné sacharidy a dobré tuky.

3. Dopřejte si dostatek odpočinku

Odpočinek je stejně důležitý jako cvičení. Právě když spíme a odpočíváme, svalová vlákna poškozená cvičením se opravují a posilují. Snažte se denně dobře spát 7–8 hodin .

4. Pijte hodně vody.

Dehydratace může zhoršit funkci svalů, proto nezapomeňte pít dostatek vody po celý den.

Jaké jsou běžné stavy, které postihují kosterní svaly?

Naše kosterní svaly bohužel mohou být ovlivněny různými faktory, od drobných zranění až po vážné zdravotní problémy. Mezi ně patří například:

• Natažení svalů: V běžném životě tomu říkáme „natažení svalu“. K tomuto typu zranění může dojít, když je sval nadměrně zatížen nebo náhle natažen.
• Tendonitida: Zánět šlachy, pásu, který spojuje sval s kostí. Například stav zvaný tenisový loket.
• Svalové dystrofie: Jedná se o genetické onemocnění, které způsobuje postupné oslabování svalů v průběhu času.
• Myasthenia gravis (MG): Jedná se o autoimunitní onemocnění. Narušuje komunikaci mezi nervy a svaly. To způsobuje únavu a svalovou slabost.
• Rabdomyolýza: Závažný stav, při kterém jsou svaly vážně poškozeny a jejich obsah uniká do krve. To může poškodit ledviny.
• Sarkopenie: Jak jsme již zmínili, s přibývajícím věkem dochází k přirozenému úbytku svalové hmoty a síly.

Kosterní svaly jsou nesmírně důležitou součástí našeho těla a přispívají k téměř každé funkci našeho každodenního života. Jejich udržování v dobrém stavu nám pomáhá žít zdravý a aktivní život.