Není možné dobře spát během těhotenství? (Spánek během těhotenství) Pojďme se na to přesně podívat!

Jsou chvíle, kdy je spánek pro nastávající matku snem, že? Každý ví, že po porodu musíte celou noc prospat. Ale kolik matek trpí nedostatkem spánku během těhotenství? Průzkum dokonce zjistil, že více než 75 % těhotných matek má v tomto období problémy se spánkem. Takže v tom nejste sami, mnoho matek se s touto zkušeností potýká. Pojďme se podívat, proč se to děje a co s tím lze dělat.

Proč v tuto denní dobu nemůžu spát? Hlavní důvod: Tělesné nepohodlí

Jednoduše řečeno, těhotenství není pro tělo snadné období. Jak malé dítě uvnitř vás roste, nepohodlí nezmizí jen zhasnutím světel v noci. Jednou z hlavních věcí, které mohou v tomto období narušit spánek, je vaše spací poloha.

Jaká je nejlepší poloha pro spaní?

Pokud jste zvyklí spát na zádech nebo na boku, budete si muset zvyknout i na spaní na boku. Spaní na zádech je nepřípustné, když vám roste bříško. Lékaři také říkají, že spaní na boku také není dobré.

Pro dítě ale není nic hrozného, ​​když občas spí na boku. Ale spát takto celou noc není dobrý nápad. Jak vám bude bříško růst, zjistíte, o kolik snazší je spát na boku.

Existuje oblíbený mýtus, že spánek na levé straně je lepší než na pravé. I když na tom něco je, nejnovější výzkum naznačuje, že není nic špatného na tom, spát na straně, která je pro vás pohodlná .

Vyzkoušejte tyto věci pro dobrý spánek:

• Spěte s polštářem mezi nohama.
• Použijte velký polštář na tělo.
• Některé matky shledávají, že je snazší spát v polohovacím křesle než v posteli. Ani na tom není nic špatného.

Další drobné nepříjemnosti, které narušují spánek

Nejen vaše rostoucí bříško, ale i několik dalších drobných nepříjemností může v tomto období narušit váš spánek.

Poruchy spánku, na které je třeba si dát pozor

Někdy může být nespavost vážnější než jen pouhá nepříjemnost. Těchto stavů byste si rozhodně měli být vědomi.

Spánková apnoe

Toto je nejzávažnější porucha spánku, která se může během těhotenství vyskytnout. Jednoduše řečeno, jde o stav, kdy se vám během spánku na několik sekund zablokují dýchací cesty a vy přestanete dýchat. Může se to stát několikrát za noc. Je to nebezpečné, protože to může snížit množství kyslíku, které vaše dítě dostává .

Existují také důkazy, že tento stav může souviset s dalším závažným onemocněním zvaným preeklampsie, což je stav charakterizovaný vysokým krevním tlakem, otoky a bílkovinami v moči.

Příznaky: Hlavním příznakem je hlasité chrápání . Pokud osoba, která před těhotenstvím nechrápala, nyní hlasitě chrápe a má v noci pocit, že se dusí, jedná se o spánkovou apnoi (nebo spánkovou apnoi).)` Možná ano. Často je to pro vašeho manžela pochopitelnější než pro vás. Pokud máte takové příznaky, určitě navštivte svého lékaře a řekněte mu o tom.

Ucpaný nos

Hormony uvolňované během těhotenství mohou způsobit suchost a otok vnitřku nosu. Vyzkoušejte tyto jednoduché tipy, které vám pomohou:

• Používejte nosní pásky. Ty jsou k dostání v lékárnách.
• Otřete si tváře, oči a nos teplým, vlhkým hadříkem.
• Nepoužívejte nosní kapky z lékárny na uvolnění nosu bez porady s lékařem. Mohou stav zhoršit.
• Pijte dostatek vody (alespoň 6-8 sklenic) a tekutin během dne, abyste zředili hlen.
• Spěte se dvěma polštáři a hlavou ve zvednuté poloze.
• Bylo by lepší, kdybyste mohli použít zvlhčovač vzduchu, který by zvýšil vlhkost vzduchu v místnosti.

Syndrom neklidných nohou

Toto je další problém se spánkem, který se může objevit během těhotenství. V tomto případě se objeví velmi nepříjemný pocit, jako by vám po nohou leze malé zvířátko. Tento pocit zmizí pouze tehdy, když se nohy pohnou. Zhoršuje se, když jste uvolněná, takže je to velká překážka pro spánek. Přestože přesná příčina není známa, předpokládá se, že to může být způsobeno nedostatkem železa . Také se říká, že užívání tablet s obsahem folátu může tento stav zmírnit. V každém případě lékaři doporučují užívání folátu během těhotenství.

Je dobré brát prášky na spaní?

To je velmi důležitá otázka.

Některé léky proti alergii (např. Piriton), které si můžete koupit v lékárně, mohou být v pozdním těhotenství bezpečné. Ani ty by se však neměly užívat bez souhlasu lékaře. Mohou způsobit ospalost a malátnost až do následujícího rána.

Nezapomeňte, že před užíváním jakýchkoli léků, ať už jde o vitamíny nebo tradiční bylinky, byste se měli vždy poradit se svým lékařem.

Nejlepší alternativou k práškům na spaní je cvičení . Nechoďte ale spát příliš krátce před spaním, cvičte během dne. I něco tak jednoduchého, jako je chůze nebo jóga, vám pomůže v noci rychleji usnout.