Máte v noci potíže se spaním kvůli bolestem zad? (Bolest zad) Pojďme si o tom promluvit!

Je těžké přežít den s bolestmi zad . Ale ještě těžší je se dobře vyspat. Jak často se v posteli převalujete a otáčíte, protože nemůžete najít dobrou polohu k lehnutí? Někdy cítíte takovou bolest, že se ani nemůžete z postele dostat nebo si do ní lehnout? To je opravdu velmi nepříjemný stav.

Všichni ale víme, jak důležitý je dobrý spánek pro naše celkové zdraví. Studie dokonce zjistily, že lidé s dobrou kvalitou života spí asi o 18–23 minut déle než ti, kteří nejsou se svým zdravím příliš spokojeni. Nedostatek spánku navíc ve skutečnosti zvyšuje citlivost na bolest. Bolesti zad a nespavost jsou tedy jako začarovaný kruh, který je vzájemně propojen. Dnes si povíme, jak se z tohoto začarovaného kruhu dostat a dobře spát s bolestmi zad.

1. Najděte si polohu pro spaní, která vám nejlépe vyhovuje.

Některé polohy při spaní mohou pomoci zmírnit bolesti zad, proto se snažte najít tu, která je pro vás nejpohodlnější. Může být užitečné spát s polštářem mezi nohama nebo pod nohama pro větší oporu.

• Pokud spíte na boku: Spěte s polštářem mezi koleny a koleny mírně ohnutými k hrudníku. To pomůže udržet vaše boky, hýždě a páteř v jedné rovině.
• Pokud spíte na zádech: Pod kolena si dejte polštář. Nebo si srolujte malý ručník a dejte si ho pod záda v oblasti, kde jsou mírně prohnutá. To vašim zádům poskytne dobrou oporu.
• Vyhněte se spaní na břiše: Tato poloha vyvíjí největší tlak na vaše záda. Proto se v této poloze co nejvíce vyhýbejte spaní. Pokud nemůžete spát jinak, dejte si pod břicho polštář. Tím se tlak na záda trochu sníží.

2. Výběr dobré matrace je velmi důležitý.

V průměru byste měli zvážit výměnu matrace každých 6–8 let. Možná budete potřebovat novou matraci, která vám poskytne lepší oporu a pohodlí. Jedna studie zjistila, že 63 % lidí po přechodu na novou matraci hlásilo významnou úlevu od bolesti zad.

Pokud máte rozpočet na novou matraci, nebojte se zajít do obchodu a „vyzkoušet“ několik matrací. Zujte si boty, na pár minut si lehněte do své obvyklé spací polohy a zjistěte, zda matrace poskytuje dostatečnou oporu, aby vaše páteř zůstala ve stejné poloze, ve které obvykle spíte.

Typ matrace, která vám vyhovuje, závisí na tvaru vaší postavy .

• Pokud máte boky širší než pas, může být lepší o něco měkčí matrace , protože vám umožní udržet páteř rovnou.
• Pokud máte boky a páteř v jedné rovině, může být pohodlnější o něco tvrdší matrace . Poskytne vám větší oporu.

Lékaři dříve doporučovali používat pevné matrace. Nyní však výzkumy ukazují, že lidé, kteří spí na velmi pevných matracích, trpí většími bolestmi. Podobně problém představují i ​​příliš měkké matrace. Mohou způsobit propadávání kloubů a způsobit větší bolest.

3. Buďte velmi opatrní při vstávání a lehání do postele.

Může se to zdát jako jednoduchá věc, ale je to velmi důležité. Předklon v pase a náhlé trhavé pohyby mohou bolest zad zhoršit.

Správná metoda:

1. Při vstávání z postele se nejprve otočte na jednu stranu.

2. Poté se rukama zapřete o postel a zvedněte tělo .

3. A teď, pane, dejte nohy na podlahu a vstaňte z postele.

4. Když jdete v noci spát, proveďte stejný postup na druhé straně.

4. Posilujte svaly středu těla

Pravidelné cvičení je skvělý způsob, jak zlepšit kvalitu spánku, ale cvičení, která posilují svaly „středu těla“, zejména břicha, boků, dolní části zad a hýždí, mohou pomoci zmírnit bolesti zad.

Když jsou tyto svaly silné a pružné, zmírňují se bolesti zad v noci a náhlé svalové napětí. Vhodné cvičení je na to „plank“. Položte ruce na podlahu přímo pod ramena, natáhněte nohy rovně a držte tělo v jedné přímé linii. Zkuste tuto pozici nejprve udržet asi 15–30 sekund.

5. Zacvičíme si před spaním nějaké lehké cviky jógy?

Výzkum ukázal, že praktikování jógy nebo protahovacích cvičení může pomoci zmírnit bolesti zad. Může také snížit hladinu stresu a pomoci vám lépe spát.

6. Možná by mohly pomoci léky.

Existují léky, které vám mohou pomoci se spánkem a zároveň zmírnit bolesti zad. Ty by se však měly používat pouze jako součást kompletního léčebného plánu a pouze na doporučení lékaře. Užívání léků samostatně může být velmi škodlivé.

7. Vypěstujte si dobré návyky před spaním

Snažte se chodit spát každý den ve stejnou dobu. Před spaním udělejte určité věci. Například si nastavte budík, oblékněte se, vyčistěte si zuby atd. Nečtěte, nepracujte ani nesledujte televizi v posteli. Naučte svůj mozek myslet si, že vaše postel je jen místo na spaní.

8. Snižte stres

Stres je hlavní příčinou nespavosti. Existuje také souvislost mezi stresem a bolestmi zad. Proto najděte způsoby, jak relaxovat a zvládat stres. Nepijte alkohol, abyste se vyrovnali se svými pocity, protože to jen zhorší váš spánek. Zkuste věci jako lehké cvičení a meditaci.

9. Nevzdávej to!

Nejlepší způsob, jak se dobře vyspat, je zbavit se bolesti zad. To ale není vždy možné. Možná budete muset léčit i další stavy, které ovlivňují váš spánek a bolest, jako je úzkost a deprese. Mnoho lidí bolest toleruje. Nezapomeňte však, že bolest je léčitelná. Nevzdávejte se tedy hledání léčby, která vám bude vyhovovat. Otevřeně si o tom promluvte se svým lékařem.