Pojďme se dozvědět přesně o OCD: Jak se zbavit obsedantních myšlenek a nezastavitelných činů?

Děláte ve svém každodenním životě stále dokola totéž, nebo vás trápí stejná myšlenka? Jen si představte, že opakovaně kontrolujete dveře před odchodem z domu, zda jsou zamčené, vytahujete žehličku ze zásuvky, vytahujete počítač ze zásuvky, vypínáte plynový sporák nebo si častěji myjete ruce – takové věci se nám občas stávají. Jsou to běžné kontroly a preventivní opatření. Pokud se ale tyto věci stanou nekontrolovatelnými , otravnými a zahlcujícími během dne a narušují váš denní režim? Pak by se mohlo jednat o vážný stav zvaný OCD (obsedantně-kompulzivní porucha), který ovlivňuje váš život. Pojďme se podívat, co to doopravdy je, proč se to děje a jak se toho zbavit.

Co je OCD (obsedantně-kompulzivní porucha)? Obsedantní myšlenky a nezastavitelné činy!

OCD je duševní porucha . Jednoduše řečeno, způsobuje nekontrolovatelné, vtíravé myšlenky (nazývané obsese ), které ve vás vyvolávají velkou úzkost . Poté cítíte potřebu dělat určité věci (nazývané kompulze ), abyste úzkost zmírnili, nebo proto, že se bojíte, že se vám stane něco špatného.

Obsese (obsedantní, rušivé myšlenky):

Jsou to myšlenky, obrazy nebo pochybnosti, které se vám vybavují bez vašeho souhlasu, které se objevují často, které vás trápí, které vám způsobují velký strach nebo úzkost . I když si tyto myšlenky nepřejete, je těžké se jich zbavit a trápí vás.

Některé příklady:

• Představte si, když Nimali vyjde ven, má pocit, že je všude.Bakterie , že onemocní. Tu myšlenku nesnese, má velkou úzkost a myslí si: „Onemocním, moje rodina také onemocní.“
• Pokud Sameera pochybuje, zda před odchodem z domu vypnula plynový sporák, zamkla dveře nebo zavřela okno, nedokáže se těchto pochybností zbavit. Neustále se jí honí myšlenky strachu typu: „Když to neudělám správně, dům vzplane, přijdou zloději, všechno bude zničeno mou vinou.“
• Kasuni chce, aby všechno na jejím stole, včetně knih, per a spisů, bylo uspořádáno symetricky , jako provázek. Pokud se to trochu pohne nebo někdo změní pořadí, cítí se velmi nepříjemně a myslí si: „Všechno je zpackané, teď se stane něco špatného, ​​tohle nezvládnu.“
• Ravi si někdy myslí, že ublíží někomu, koho miluje, nebo že řekne/udělá něco špatného, ​​něco nevhodného nebo něco, co někoho nekontrolovatelně zraní. Když ho tyto myšlenky napadnou, cítí se velmi zahanbený, vyděšený a špatně se cítí.
• Chamari věří, že určitá čísla (např. 13) a barvy (např. černá) jsou „nešťastné“. Pokud toto číslo vidí nebo pokud si musí obléknout oblečení této barvy, mají velký strach a úzkost , že se jim nebo jejich rodině ten den stane něco špatného.

Kompulze (rituály – činy, které cítíte nuceni dělat a nemůžete je zastavit):

Jsou to činy nebo mentální rituály, které provádíte, abyste zmírnili úzkost způsobenou těmito obsedantními myšlenkami, strachy nebo abyste zabránili špatným věcem, o kterých si myslíte, že se dějí, i když si někdy myslíte, že nedávají smysl, ale cítíte se nuceni je dělat.

Některé příklady:

• Nimali , která se bojí bakterií, si myje ruce asi patnáctkrát denně, aby tuto úzkost zmírnila, někdy i několik minut, dokud jí ruce neuschnou. Pokud to neudělá, necítí žádnou úlevu. Když se vrátí z venku, umyje si i tělo a vypere všechno oblečení, které měla na sobě.
• Sameera , která má podezření ohledně plynového sporáku a dveří, opouští dům a nastupuje do autobusu s myšlenkou: „Vypnula jsem sporák?“ Když přijde domů, zkontroluje sporák, dveře a okna. Někdy kvůli tomu přijde pozdě do práce nebo na důležitou cestu.
• Kasuni si nenechává na stole nepořádek. Seřadí knihy podle výšky, barvy, směru písmen. To může trvat hodiny. Nemá chuť dělat nic jiného, ​​dokud to není úplně „správné“.
• Když má Ravi tyto špatné myšlenky, asi stokrát si v duchu opakuje: „Nedělej to, jsem dobrý člověk“ ( mentální rituál ). Nebo udělá něco dobrého, co dělá ze zvyku (např. několikrát zarecituje verš Itipiso), aby tuto myšlenku „neutralizoval“.
• Pokud uvidíte nešťastné číslo, budete mít potíže., přemýšlí o tom, že to „zruší“, a v duchu si sedmkrát řekne číslo, o kterém si myslí, že je jeho šťastné, nebo se cesty s tímto číslem otevírají, bez ohledu na to, jak daleko jsou.

U obsedantně-kompulzivní poruchy (OCD) se tyto myšlenky ( obsese ) a činy ( kompulze ) zamotávají do stresujícího cyklu, který vyvíjí velký tlak na mysl. To se velmi liší od běžné kontroly nebo úklidu. OCD totiž způsobuje velké narušení každodenního života, práce a vztahů člověka a většinu dne se soustředí na tyto věci.

Dobrou zprávou je, že léčba, jako je kognitivně behaviorální terapie ( KBT ), může pomoci tento cyklus prolomit. Někteří lidé mohou také potřebovat léky .

Pokud máte pocit, že máte tyto příznaky, a pokud váš život narušují rušivé, nekontrolovatelné myšlenky a z nich vyplývající nutkání něco dělat, měli byste si v první řadě promluvit s rodičem nebo dospělou osobou, které důvěřujete, s lékařem nebo poradcem v oblasti duševního zdraví a zjistit si o tom, co se děje.

Běžné formy obsesí

Obsese nejsou jen myšlenky, jsou to myšlenky, které jsou znepokojivé, vyvolávají úzkost a je těžké je ovládat. Obsedantně-kompulzivní porucha způsobuje, že se tyto myšlenky neustále objevují. Mohou se týkat čehokoli, ale nejčastějšími obsesemi jsou:

• Nadměrný strach z bakterií , nemocí, zranění sebe nebo jiných a nehod.
• Časté myšlenky na věci, které jsou z náboženského nebo morálního hlediska považovány za špatné, nemorální, špatné nebo hříšné.
• Přehnaná starost o to, zda jsou věci rovné , rovné , v určitém pořadí , „ tak akorát “.
• Myslet si, že určité barvy nebo čísla jsou špatné nebo nešťastné, nebo věřit, že mají zvláštní mystický význam.
• Neovladatelný strach, že se stane něco špatného, ​​o čem si myslíte (např. že se někdo zraní).

Běžné formy nutkání

Kompulze jsou chování nebo mentální rituály, které člověk s OCD cítí jako povinný vykonávat, což v něm vyvolává silné nutkání je vykonávat. Může se jednat o skutečné činy nebo mentální akty.

Některé příklady:

• Opakované mytí (rukou, těla, oblečení), čištění.
• Opakované mazání, přepisování a opětovné začínaní od začátku.
• Opakování slov, vět nebo otázek v duchu nebo nahlas.
• Neustálá kontrola , zda jsou dveře zavřené, světla zhasnutá, plynový sporák vypnutý, něco uklizené a úkol správně dokončený.
• Dotknout se něčeho, klepnout na něco nebo na něco šlápnout určitým způsobem nebo určitým počtemkrát.
• Mít věci „tak akorát“ v určitém pořadí, dělat vše podle určitého rituálu.
• Vyhýbání se číslům, barvám, místům a lidem, které jsou považovány za nešťastné.

Jaký to má pocit pro někoho s OCD?

Mnoho lidí s OCD chápe, že tyto posedlosti a činy, které dělají, jsou ve skutečnosti bezvýznamné. Kvůli OCD však cítí mnoho pochybností a nejistoty. Mají silné nutkání danou činnost provést. Mají pocit, že se stane něco špatného, ​​pokud ji neudělají. I když zpočátku cítí při provedení určité činnosti trochu úlevy, postupně se počet činů zvyšuje, čas a energie, které jim jsou vynakládány, se zvyšují. Tyto rušivé myšlenky se však vracejí znovu a znovu. Toto je stresující cyklus OCD. Místo aby se OCD zabránilo, jen se zhoršuje.

Osoba s obsedantně-kompulzivní poruchou (OCD) může trpět těmito rušivými myšlenkami a jednáním déle než hodinu denně. Kontroluje , vytváří, maže, čítá a začíná znovu, dokud nemá pocit, že „je všechno v pořádku“. Ve skutečnosti o těchto věcech nechce přemýšlet ani tyto činnosti dělat. OCD však velmi ztěžuje na tyto myšlenky zapomenout a nejednat podle nich.

OCD může ovlivnit téměř každý aspekt jejich života. I jednoduché věci, jako je oblékání šatů, snídaně a plnění školních úkolů, mohou být stresující.Může to být zmatek v rozhodování. Obsedantně-kompulzivní porucha vás může vést k domněnce, že jedno rozhodnutí zabrání něčemu špatnému, nebo že jiné rozhodnutí něco špatného způsobí.

Osoba s OCD nemusí chápat, proč myslí, cítí nebo jedná tak, jak myslí. Může se snažit tyto obavy a činy před ostatními skrýt. Může se bát, co si ostatní pomyslí. Může se dokonce cítit, jako by se „zbláznila“ – ale nezbláznila se. Všechny tyto věci jsou způsobeny OCD.

Proč se vyvíjí OCD? Souvislost mezi mozkem a geny.

Geny a dědičný vliv

Stejně jako mnoho duševních poruch je i OCD pravděpodobně ovlivněna geny dané osoby. Proto se OCD někdy dědí v rodinách. Geny ovlivňují chemické látky, strukturu a funkci různých částí našeho mozku . U OCD tyto změny způsobují, že se nám v mysli „zaseknou“ nežádoucí myšlenky a nezmizí.

Změny ve funkci mozku

Výzkum zjistil, že určité části mozku jsou u lidí s OCD funkčně pozměněny. Například se předpokládá, že na OCD se podílí orbitofrontální kortex (OFC) , který je zodpovědný za „určování správného a špatného“, přední cingulární kortex (ACC) , který je zodpovědný za „ signalizaci, když je něco špatně“, a striatum (zejména jádro caudatus ), které je zodpovědné za „tvorbu návyků“. Dohromady se předpokládá, že tyto oblasti tvoří „okruh starostí“.

Účinek neurotransmiterů

Neurotransmiter serotonin je obzvláště zapleten do obsedantně-kompulzivní poruchy. K tomuto stavu mohou přispívat změny v hladinách serotoninu. Neurotransmitery dopamin a glutamát se mohou také podílet na „obsesích“ a kompulzích .

Rituály posilují OCD

Když něco cvičíme a dostaneme za to odměnu , náš mozek si zvykne dělat to stále častěji. U OCD, když provádíme nutkání , dostáváme dočasnou úlevu . To je ta odměna . Mozek si tedy pomyslí: „Aha, tohle bude v pořádku, když to uděláme.“ Mozek je tedy motivován k tomu, aby danou činnost dělal stále častěji. To OCD posiluje.

Léčba OCD: Způsob, jak osvobodit svou mysl!

Hlavní a nejúčinnější léčbou OCD je kognitivně behaviorální terapie (KBT). Někdy se k ní používají i léky.

Co se děje v KBT?

Kognitivně behaviorální terapie (KBT) je léčebná metoda, která zahrnuje rozhovor s terapeutem a poznávání vašich myšlenek, pocitů a chování.

• OCD je „trik“ mozku, což znamená, že máte pocit, že se stane něco špatného, ​​pokud to neuděláte, i když se ve skutečnosti nic špatného nestane.
• Vysvětluje se, že provádění těchto činností ( kompulzí ) OCD posiluje a že zvyk na jejich nedělání OCD oslabuje.
• I po naučení se těchto věcí není snadné s tímto chováním najednou zastavit. Proto KBT učí dovednosti, jako jsou tyto:
  • Zvládací a uklidňující dovednosti pro zvládání úzkosti , když se objeví.
  • Jak se vypořádat s obsedantními/znepokojivými myšlenkami .
  • Jak bezpečně čelit strachům (Prevence expozice a reakce – ERP). ERP je specifickou součástí KBT pro OCD. V ní s pomocí terapeuta čelíte obsesím , které vás děsí, ale naučíte se na ně nereagovat ( kompulze ).
  • Jak odolat silnému nutkání dělat tyto věci ( kompulze ).

V terapii si tyto dovednosti procvičujete. Krůček po krůčku se budete potýkat s věcmi, kterých se bojíte, jednu po druhé, aniž byste na ně reagovali. Zpočátku je to velmi obtížné a může se vám zdát, že vaše úzkost roste. Ale s praxí se to postupně stává snazším. Čím více si zvyknete na to, že na ně nereagujete, tím méně se tyto rušivé myšlenky budou postupně snižovat. Když budete takto procvičovat , může se k lepšímu změnit i fungování vašeho mozku.

Terapie vyžaduje čas. Liší se to od člověka k člověku. Většina lidí se s terapeutem setkává jednou týdně po dobu několika měsíců nebo i déle. Terapeut vás učí, podporuje a povzbuzuje. Často také hovoří s rodiči a radí jim, jak pomáhat doma.

Pokud si myslím, že mám OCD, co mám dělat?

Nejprve se o svých pocitech svěřte rodiči nebo jinému dospělému, kterému důvěřujete. Mohou vás odkázat k lékaři nebo psychiatrickému poradci . Je velkou úlevou vědět, že máte obsedantně-kompulzivní poruchu a že na ni existuje léčba.

Pokud zjistíte, že máte OCD:

• Choďte na terapii podle pokynů. Zjistěte si více o OCD. Čím více se o ní dozvíte, tím snáze ji pochopíte.
• Procvičujte si dovednosti, které se naučíte v terapii . Čím více budete cvičit , tím rychleji budete schopni překonat OCD.
• Získejte podporu od těch, kteří vás mají rádi. Požádejte rodiče o pomoc s praktikováním toho, co se naučíte v terapii .
• Buďte k sobě trpěliví. Zvládání OCD je těžké a stresující . Terapie vyžaduje čas a praxi . Ale mnoho lidí, jako vy, OCD překonalo. Vy taky!
• Najděte si čas i na dobré věci. Relaxujte , dělejte věci, které máte rádi, buďte s lidmi, kteří vás rozesmějí a díky nimž se budete cítit dobře. To vám dá sílu čelit těžkým časům a překonat OCD.

Kde získat pomoc na Srí Lance

Na Srí Lance existují kliniky duševního zdraví ve státních nemocnicích. Hlavní je NIMH (Angoda). Lékaři a poradci působí také v soukromém sektoru. Existují vládou schválené služby, jako je linka pomoci „ 1926 “ pro případ nouze (aktuální informace získáte od příslušných institucí – k dnešnímu dni, 10. květnu 2025, je služba 1926 v provozu). Pomoc lze někdy získat i od nevládních organizací pracujících v oblasti duševního zdraví.

Důležité: Než se odkudkoli obrátíte o pomoc, ověřte si jejich kvalifikaci a důvěryhodnost.

Konečně… svoboda mysli!

OCD může být složitý stav, ale není nemožné ho překonat. Se správnou léčbou, podporou a vlastním úsilím můžete i vy žít normální a šťastný život bez vtíravých myšlenek a kompulzivního chování.

Pokud shledáte tyto informace cennými, užitečnými nebo užitečnými pro ostatní, sdílejte je s ostatními!

Také nezapomeňte označit své blízké přátele a rodinu, o kterých si myslíte, že by o tom měli vědět!