Také máte stres? Pojďme se podívat, jak tento stres zvládat.

V dnešní době je těžké najít někoho, kdo by netrpěl „stresem“, že? S tisíci věcmi, jako jsou problémy v práci, domácí práce, vzdělávání dětí, zkoušky... je zcela normální cítit mírný tlak na hlavě. Ve skutečnosti nás určitá úroveň tlaku motivuje k věcem, jako je dobře odvést práci, učit se na zkoušky atd. Pokud však tento tlak překročí limit, tedy trvá dlouho, není to vůbec dobré pro naše tělo ani pro mysl.

Nezapomeňte však, že pokud váš smutek nebo úzkost přetrvává déle než několik týdnů a začíná narušovat vaše každodenní činnosti, domácí život nebo práci, určitě se poraďte se svým lékařem. Lékař vám může poskytnout potřebnou léčbu, poradenství a další metody.

Jak poznáte, že jste ve stresu?

Když se stres zvyšuje, naše tělo a chování vykazují jeho známky. Možná jste to zažili i vy.

• Vždycky mě bolí hlava .
• Nemůžu dobře spát. Buď vůbec nemůžu usnout, nebo se budím uprostřed noci.
• Je těžké udržet mysl na jednom místě.
• Zlobím se i kvůli těm nejmenším věcem a cítím se velmi neklidně.
• Chuť k jídlu se může snížit nebo zvýšit.
• Věci jako žaludeční nevolnost, nadýmání.
• Vždy unavený, bez zájmu cokoli dělat.

Pokud máte takové příznaky, znamená to, že vám vaše tělo říká: „ Stres je teď trochu moc velký, starej se o mě.“

Upravme si životní styl tak, abychom zvládali stres.

Nejde o velké věci, ale malé změny v našem každodenním životě mohou mít obrovský vliv na zvládání stresu. Pojďme se podívat na hlavní věci, na které se zaměřit.

Síla cvičení

Nemusíte chodit do posilovny. Stačí 30 minut denně věnovat něco jako svižnou chůzi, běh, plavání nebo tanci. Pokud nemáte čas, jděte v kanceláři po schodech místo výtahu, dojeďte do obchodu na kole, zaparkujte auto o kousek dál a jděte pěšky. I tyto drobnosti udělají velký rozdíl.

Léčivá síla jídla a pití

Když jsme ve stresu, máme tendenci toužit po sladkých a tučných jídlech (nezdravém jídle), že? Ale tato jídla stres jen zvyšují. Místo toho jezte výživnou stravu, jako je ovoce, zelenina, luštěniny, ořechy, ryby a vejce. Potraviny, které jsou obzvláště bohaté na vitamín C, hořčík a omega-3 mastné kyseliny, mohou pomoci snížit účinky stresu.

Hodnota spánku

Stres ztěžuje usínání. Když nemáte dostatek spánku, stres se zvyšuje. Je to jako začarovaný kruh. Abyste ho přerušili, je nezbytný dobrý spánek.

• Zvykněte si chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu.
• Alespoň půl hodiny před spaním se přestaňte dívat na telefon, tablet nebo televizi.
• Udělejte z ložnice tmavé, tiché a chladné místo.
• Vyhněte se pití kávy a čaje v noci.

Jiné způsoby, jak uklidnit mysl

Kromě změn životního stylu existuje několik způsobů, jak si přímo uklidnit mysl.

• Meditace: Sedněte si denně 10–15 minut na klidném místě a soustřeďte se pouze na svůj dech. Nechte myšlenky přicházet a odcházet, aniž byste je soudili.
• Hluboké dýchání: Když cítíte úzkost, položte si jednu ruku na hrudník a druhou na břicho. Zhluboka se nadechněte nosem. Měli byste cítit, jak se ruka na břiše zvedá. Poté pomalu vydechněte ústy. Několikrát to udělejte, abyste se uklidnili.
• Sociální propojení: Sdílejte své pocity s důvěryhodným přítelem nebo členem rodiny. Když trávíme čas s lidmi, které milujeme, naše tělo uvolňuje hormony, které snižují stres. Netrpte sami.
• Pozitivní vnitřní dialog: Negativní myšlenky jako „Nemůžu“ a „Tohle nebude fungovat“ jsou největší příčinou stresu. Místo toho si říkejte „Zkusím to“ a „Zvládnu to“.
• Terapie smíchem: Smích zvyšuje hladinu kyslíku v těle a uvolňuje hormony, které vás činí šťastnými. Podívejte se na vtipný příběh, vtipkujte s přáteli a smějte se. Smích je prostě nejlepší lék.
• Terapie rozhovorem: Někdy může být obtížné tyto věci dělat sami. V takových případech může být velmi užitečný rozhovor s poradcem. „Kognitivně behaviorální terapie“ (KBT) je velmi účinná léčba, která vám pomůže změnit vaše negativní myšlenkové vzorce a naučit se, jak se vyrovnat se stresem. Můžete se na to zeptat svého lékaře.