Přemýšleli jste o svém duševním zdraví? Pojďme si promluvit o emocionálním zdraví.

Když se nás někdo zeptá, jak se nám daří, často mluvíme o našem fyzickém zdraví, že? Pokud nemáme horečku, rýmu ani bolesti, říkáme: „Jsem v pořádku.“ Ale jak je na tom naše mysl? Opravdu přemýšlíme o svém duševním zdraví, tedy o svém emocionálním zdraví, tolik, kolik přemýšlíme? Ve skutečnosti je fyzické zdraví stejně důležité jako duševní. Studie dokonce zjistily, že existuje silné spojení mezi naší myslí a tělem. Tomu se také říká „spojení mysli a těla“.

Co přesně je emoční zdraví?

Jednoduše řečeno, emoční zdraví je jedním z aspektů našeho celkového duševního zdraví. To znamená naši schopnost úspěšně se vypořádat se všemi emocemi, s nimiž se v životě setkáváme, dobrými i špatnými, šťastnými i smutnými. Zahrnuje také naše uvědomění si těchto emocí. Emočně zdraví lidé vědí, jak se vyrovnat se smutkem, hněvem a stresem, když se cítí skleslí. Také vědí, kdy vyhledat odbornou pomoc, pokud je pro ně obtížné tyto věci zvládat sami.

Zamyslete se nad tím, jak naše emoční pohoda souvisí s naším fyzickým zdravím. Podívejte se na lidi, kteří jsou ve stresu, smutní a úzkostliví. Postupem času se u nich rozvinou další fyzické nemoci. Tyto nemoci nejsou způsobeny samotným smutkem. Pokud však nedokážou ovládat své emoce (nedostatek emoční regulace), uchylují se ke špatným návykům. Například někteří lidé se stanou závislými na kouření a pití alkoholu jako řešení svých emocionálních problémů. Všichni ale víme, že tyto návyky zvyšují riziko vzniku vážných onemocnění, jako je rakovina a srdeční choroby.

Jak poznáte, že je vaše emocionální zdraví slabé?

Někdy si ani neuvědomujeme, že se naše duševní zdraví pomalu zhoršuje. Věnujte pozornost níže uvedeným varovným signálům. Pokud jeden nebo více z nich zažíváte již delší dobu, je čas se trochu více zamyslet nad svým emocionálním zdravím.

Co bychom měli dělat pro udržení dobrého emocionálního zdraví?

Naštěstí existuje mnoho věcí, které můžeme udělat pro zlepšení své emocionální pohody. Pokud si z těchto návyků uděláte zvyk, budete mnohem silnější a budete schopni čelit jakýmkoli výzvám, které vám život postaví do cesty.

Vyvážený životní styl

Udržujte si dobrou rovnováhu mezi pracovním a osobním životem. Místo nošení práce z kanceláře domů si udělejte čas na trávení času s rodinou doma. Je také důležité odpočívat tělo i mysl při aktivní práci.

Zůstaňte ve spojení.

Lidé jsou sociální skupinou zvířat. Osamělost proto neprospívá našemu duševnímu zdraví. Vždy si udělejte čas na setkání s přáteli a rodinou a na rozhovor. Virtuální hovory, tedy videohovory, jsou dobré, ale výhody občasného setkání a rozhovoru s někým jsou mnohem větší.

Přemýšlet

Zatímco někteří lidé považují meditaci za náboženskou praxi, je to skvělý způsob, jak rozvíjet svou mysl. Vyhraďte si 10 minut denně, zavřete oči a soustřeďte se výhradně na svůj dech. To zahrnuje naučit se pozorovat své myšlenky, jakmile k vám přijdou. Nechte je přicházet a odcházet, aniž byste je hodnotili jako dobré nebo špatné.

Dávejte si pozor, jak o sobě mluvíte.

Říkáte si věci jako: „Tohle bych nikdy nedokázal/a“ nebo „Jsem tak k ničemu“? Takové negativní vnitřní dialogy jsou hluboce zakořeněné v naší mysli a mohou snižovat naši sebedůvěru . Místo toho se snažte říkat si pozitivní věci jako: „Zkusím to“ nebo „Dokážu to.“

Stanovte si cíle a oslavujte je.

Stanovte si v životě malé cíle. Nemusí být velké. I malý cíl jako „Dnes si uklidím pokoj“ může stačit. Až ho dokončíte, buďte z něj rádi. Zvýší to vaše sebevědomí.

Rozvíjet odolnost vůči stresu

Odolnost je schopnost vstát, aniž byste upadli, když vám život hodí těžkou ránu. Je to jako odrazit se zpět po odpálení gumového míče. Mnoho věcí, o kterých jsme mluvili výše (dobrý spánek, cvičení, sociální kontakty), vám může pomoci tuto schopnost rozvíjet.

Dopřejte si dostatek spánku.

Spánek je nezbytný pro naše tělo i mysl. Když máme nedostatek spánku, ztrácíme schopnost rozumět emocím druhých a je pro nás obtížné ovládat ty vlastní . Zlobíme se kvůli maličkostem. Dopřejte si proto alespoň 7–8 hodin kvalitního spánku denně.

Cvičení.

Buďte fyzicky aktivní alespoň 30 minut denně. Nemusíte chodit do posilovny. Udělejte si svižnou procházku, zatancujte si doma, pracujte na zahradě. I něco tak jednoduchého uvolní hormony, které vás udělají šťastnými.

Najít smysl života.

Když cítíme, že naše životy mají smysl a účel, získáváme spoustu duševní síly. Někteří lidé tento pocit získávají ze své práce. Ale to není všechno. I něco tak jednoduchého, jako je péče o domácího mazlíčka nebo dobrovolnictví v komunitní službě, která nás baví, může dodat životu smysl.

Neváhejte požádat o pomoc.

Tohle je nejdůležitější. Nemůžeme vyřešit všechny své problémy sami. Když se cítíte na dně, požádejte o pomoc důvěryhodného přítele nebo člena rodiny. Není to slabost, je to síla.

Emoční zdraví, Duševní zdraví, Stres