Chceš si vybrat svou vlastní náladu? Pojďme si o tom promluvit!

Už jste někdy měli špatnou náladu a prostě se z ní nemohli dostat? Nebo jste někdy měli pocit, že toho máte hodně na práci, a pomysleli jste si: „Dnes se mi do ničeho nechce“? Někdy si myslíme, že tyto nálady jsou jen věci, které k nám přijdou a které nemůžeme ovlivnit. Ve skutečnosti to tak ale není. Můžeme ovlivňovat a měnit své pocity, tedy své nálady. Ve skutečnosti je výběr nálady, která je pro danou situaci nejvhodnější, součástí naší emoční inteligence. Výběr správné nálady vám pomáhá ovládat jakoukoli situaci, ve které se nacházíte.

Nálada a myšlení se spojují pro úspěch!

Když něco děláme, naše nálada ovlivňuje, jak dobře to dokážeme. A je tu ještě jedna věc, a to je způsob, jakým si nastavujeme mysl, kterému říkáme naše myšlení. Možná si teď říkáte: „Jaký je rozdíl mezi náladou a nastavením mysli?“ Jednoduše řečeno, nálada je pocit, který máme. Myšlení jsou myšlenky a nápady, které nám spolu s tímto pocitem přicházejí na mysl. Nálada a nastavení mysli jdou ruku v ruce, protože naše myšlenky mohou ovlivnit naši náladu. Zde je rychlý příklad: Představte si, že dnes odpoledne soutěžíte v plaveckém závodě. Která z následujících nálad a nastavení mysli vám pomůže soutěžit co nejlépe?

• Nálada A: Pocit nejistoty. Stále si myslíte, že vás ostatní porazí a možná nezapadnete do skupiny.
• Nálada B: Hněv, neklid. Myslíte si, že vám tohle plavání vezme čas strávený s přáteli.
• Nálada C: Nadšený/á a plný/á sebevědomí. Myslíte si, že když se budete snažit co nejlépe, váš tým má velkou šanci dorazit v dobré formě.

Ve skutečnosti můžete dosáhnout nejlepších výsledků s náladou a myšlením typu C, že? Ale představte si, že byste se cítili jako A nebo B a báli byste se, že tato nálada ovlivňuje váš výkon? Naštěstí můžete svou náladu změnit.

Jak si vybereme požadovanou náladu?

Dobře, podívejme se, jak tuto náladu vybrat nebo změnit. Existuje k tomu několik kroků.

Krok 1: Určete svou aktuální náladu.

Abyste změnili svou náladu, musíte nejprve vědět, na co právě teď myslíte a co cítíte. Pak se můžete rozhodnout, zda je nálada, ve které se nacházíte, pro daný okamžik vhodná, zda potřebujete změnit náladu, nebo zda máte nejlepší náladu. Určete si náladu, zastavte se a přemýšlejte o tom, co cítíte a proč se tak cítíte. Vyjádřete tyto pocity slovy. Například: „Ach, teď se cítím tak smutný/á“ nebo „Cítím se tak osamělý/á“. Můžete to říct potichu pro sebe, nahlas nebo někomu jinému.

Krok 2: Přijměte, jak se cítíte.

Jakmile svému pocitu dáte jméno, zkuste pochopit, proč se tak cítíte. Zamyslete se nad tím, zda se nudíte v deštivou sobotu nebo zda se zlobíte, když se musíte učit, když jsou všichni ostatní venku. To všechno jsou zcela normální pocity. Všechny pocity jsou přijatelné a pochopitelné. Ale nemusíte se v nich utápět. Pozorujte svou náladu a pak se rozhodněte jít dál.

Krok 3: Zamyslete se nad tím, jaká nálada nejlépe odpovídá situaci, ve které se nacházíte.

Pokud se chystáte na plavecké soutěže, nejlepší je být nadšený a sebevědomý. Pokud se chcete dobře učit, je nejlepší být nadšený, bdělý a sebevědomý. Pak vám hněv, neklid a zklamání ze sebe nepomohou, že? Zamyslete se na chvíli nad tím, jaké emoce vám pomohou dosáhnout vašeho cíle.

Jak se dostanete do té nejlepší nálady?

Jakmile zjistíte, jaká nálada nejlépe vyhovuje vaší práci nebo situaci, dostaňte se do ní ve správný čas. Zamyslete se nad těmito 6 věcmi, které začínají písmenem „P“, což znamená „pozitivní“, a zaměřte se na ně. Pomohou vám „resetovat“ vaši náladu.

• Účel: Mějte jasno v tom, co chcete dělat a čeho chcete dosáhnout. Například byste mohli chtít co nejrychleji a nejlépe dokončit studium a pak jít na večírek.
• Místo: Umístěte se na dobré místo – protože prostředí ovlivňuje vaši náladu. Pokud se chcete učit, je lepší najít si stůl nebo pracovní desku v tiché místnosti, než jít do kavárny , kde se můžete setkat s přáteli a nechat se rozptýlit.
• Lidé: Kdo vám může pomoci cítit se tak, jak potřebujete? Spolužák, který se pozorně učí, může být lepším studijním partnerem než upovídaný kamarád. Někdy stačí jen pomyšlení na někoho, abyste se cítili sebejistě, povzbuzeni, posíleni nebo podpořeni.
• Playlist: Hudba je jednou z nejsilnějších věcí, které mohou ovlivnit náladu. Protože hudba je způsob komunikace a vyvolání emocí. Vytvořte si playlisty hudby, které nejlépe podporují váš život a které přispívají k pozitivní náladě.
• Držení těla:Dostaňte své tělo do správné nálady. Pokud se učíte, vyzkoušejte cvičení, která vám pomohou soustředit se na držení těla, jako je jóga nebo taiči. Pokud potřebujete povzbudit, zacvičte si cvičení, které vám zvýší tepovou frekvenci . Než se chystáte spát, zkuste hluboké dýchání, protahování nebo jiné aktivity, které uklidní vaši mysl.
• Podpora: Mluvíte sami se sebou a povzbuzujete se pomocí vnitřního dialogu. Vnitřní dialog je způsob, jak pomocí myšlenek ovlivnit svou náladu. Pokud jste si někdy řekli: „Dobře, teď se na to berme vážně“ nebo „Zvládnu to!“, použili jste vnitřní dialog k naladění se na správnou náladu. Nejenže to vytváří nastavení mysli, které vaši náladu podporuje, ale také vám to pomáhá ji udržovat. To je to, co dělá povzbuzující rozhovory se sportovci tak efektivními.

Jak se dostat z nálady, která nám nepomáhá?

Když se potřebujeme dostat z nepříjemné nebo nepříjemné nálady, představme si obrat o 180 °C, který začíná písmenem „U“ . Vyzkoušejte tyto techniky změny nálady:

• Zpět: Udělejte něco, co přeruší myšlenkový řetězec, který udržuje vaši starou náladu. Rozptýlejte se něčím, jako je hra Sudoku, nebo se jen na pár minut podívejte z okna. Tato rozptýlení jsou jako restart vaší mysli – vytvářejí mezeru mezi náladami.
• Odlepení: Změňte polohu těla. Pokud sedíte, postavte se. Udělejte pár skoků. Trochu se protáhněte. Projděte se po místnosti. Když hýbete tělem, mění se vaše myšlení i nálada.
• Uvolněte se : Tiše se posaďte, pomalu dýchejte a soustřeďte se na každý nádech. Zabraňte své mysli, aby se vracela do nálady, kterou se snažíte změnit, a s každým nádechem si říkejte: „Nádech“ a „Vydechuji“. Soustřeďte se na pocit klidu.

Možná si už vybíráte svou náladu, aniž byste si to uvědomovali – většina lidí si náladu přirozeně vybírá, aniž by o tom přemýšlela. Ale procvičování způsobů, jak si svou náladu vědomě vybírat, vám může pomoci stát se v tom zdatným.Takže až příště pocítíte silnou emoci, náladu, zastavte se a dejte jí jméno. Zeptejte se sami sebe: „Je tohle ta správná nálada pro to, co se snažím dělat?“ Někdy se nad tím zamyslete, člověk, který je velmi šťastný, když v pátek odpoledne, když má vyučování, přemýšlí o svých víkendových plánech – to štěstí nemusí být v tu chvíli ta správná nálada, že? Je tedy velmi důležité vybrat si náladu, která se hodí k dané příležitosti.

Co si tedy z toho všeho musíme pamatovat?

Jednoduše řečeno, naše pocity nebo nálady se nám nedějí jen tak. Důležité je, že je můžeme ovlivnit, že je můžeme změnit. Je to jako učit se něco nového. Zpočátku se to může zdát trochu obtížné, ale jakmile si na to zvyknete, stane se to velmi snadné.

Vaše schopnost ovládat emoce a přizpůsobovat si náladu situaci, tedy rozvíjet vaši emoční inteligenci , vám v mnoha věcech v životě velmi pomůže uspět.

Takže se nad tím na chvíli zamyslete a zjistěte, zda jste připraveni převzít kontrolu nad svou náladou a strávit den tak, jak chcete! To je něco, co můžete udělat.

---

Nálada, regulace emocí, mysl, myšlenky, emoční inteligence, vnitřní dialog, duševní zdraví