Tajemství šťastného života? Povíme si o „(pozitivní psychologii)“?

Všichni chceme být šťastní, že? Ale někdy si myslíme, že štěstí je něco, co k nám přichází, něco, nad čím nemáme žádnou kontrolu. ‚Kdyby se jen mohly změnit mé okolnosti, byl bych mnohem šťastnější!‘ Pravděpodobně jste si to už pomysleli. Ale funguje štěstí opravdu takhle? Výzkumy ukazují, že jen velmi malá část štěstí člověka (asi 10 %) závisí na jeho okolnostech. Odkud tedy pochází většina našeho štěstí? Pojďme si o tom promluvit trochu hlouběji.

Rodíme se šťastní? Nebo si štěstí můžeme vypěstovat?

Někteří lidé se narodí trochu šťastní, že? To znamená, že ta šťastná povaha je součástí jejich osobnosti . Všichni známe lidi, kteří se vždy usmívají a jsou optimističtí. Je pro ně snadné být šťastní díky jejich veselé povaze. Představte si, že máte přítele, ať se objeví jakýkoli problém, podívá se na něj s úsměvem a řekne: „Dobře, pojďme to taky vyřešit.“ To je ten typ člověka. Co se tedy stane s těmi, kteří se narodí s osobností, která se trochu rychle hněvá a má tendenci vidět chyby ve všem? Vždy dokážou vidět chyby v lidech a věcech spíše než tu dobrou stránku. Jejich nálada může být často spíše úzkostná než šťastná. Ale nejdůležitější je, že pokud chtějí (kdo by nechtěl být šťastný, že?), mohou do tohoto stavu také dospět. To znamená, že štěstí je něco, co můžeme do určité míry kultivovat a rozvíjet.

Štěstí je skutečně v našich rukou!

Věděli jste, že vědci zjistili, že více než 50 % našeho štěstí závisí na věcech, které můžeme skutečně ovlivnit? To je opravdu dobrá zpráva! Znamená to totiž, že každý může být šťastnější, pokud chce. Velká část našeho štěstí je určena naším „myšlením“ (způsobem, jakým se na věci díváme, jak myslíme), zvyky, které praktikujeme, a způsobem, jakým žijeme svůj každodenní život. Jednoduše řečeno, malé věci, které děláte a na které myslíte od chvíle, kdy se ráno probudíte, až do chvíle, kdy jdete večer spát, mají velký vliv na vaše štěstí. Tím, že se naučíme, které klíčové věci jsou nezbytné pro štěstí, je můžeme využít k tomu, abychom se stali šťastnějšími.

Proč je štěstí tak důležité?

Štěstí není jen dobrý pocit nebo žlutý smajlík. Je to pocit, že si život opravdu užíváte, a touha vytěžit z něj maximum. Štěstí je jako „kouzlo“ , které nás udržuje v nejlepší kondici a pomáhá nám podávat co nejlepší výkony. Zde je to, co vědci zjistili při studiu šťastných lidí:

• Šťastní lidé jsou úspěšnější. Z práce, kterou dělají, dosahují lepších výsledků.
• Šťastní lidé jsou dobří v dosahování cílů . Dosáhnou toho, čeho si předsevzali.
• Šťastní lidé jsou zdravější a méně náchylní k nemocem.
• Šťastní lidé žijí déle.
• Šťastní lidé mají lepší mezilidské vztahy . Mají silnější vazby s rodinou a přáteli.
• Šťastní lidé se lépe učí a snáze se učí novým věcem.

Vidíte, štěstí má tolik výhod!

Co je tedy potřeba pro šťastný život?

Štěstí je pro naše životy tak důležité, že se mu věnuje celá oblast výzkumu zvaná pozitivní psychologie . Odborníci v této oblasti identifikovali několik klíčových věcí, které lidi činí šťastnějšími. Probereme si je postupně?

1. Pozitivní emoce

Radost. Vděčnost. Láska. Překvapení. Štěstí. Hravost. Humor. Inspirace. Soucit. Naděje. Kreativita. Zájem. Vzrušení. Zábava. Klid. Všichni rádi cítíme pozitivní emoce, jako jsou tyto, že? Vzpomeňte si na radost, kterou cítíme, když vidíme krásnou květinu, když vidíme úsměv malého dítěte, když dostaneme pomoc od přítele. Kromě toho, že se cítíme dobře, pozitivní emoce dělají hodně dobrého pro náš mozek a tělo. Snižují hladinu stresových hormonů , pomáhají zmírňovat duševní stavy, jako je úzkost a deprese, a posilují náš imunitní systém.

I malé množství pozitivních emocí každý den má velký vliv na naše štěstí a pohodu.

Proto je tak důležité dělat věci, které v nás vyvolávají pozitivní pocity. Tyto pocity lze vyvolat jednoduchými věcmi, jako je hraní si s dítětem nebo domácím mazlíčkem, procházka na krásném místě venku nebo poslech oblíbené písně. Pro štěstí je také velmi důležité vědět, jak zvládat negativní emoce . Obtížné emoce, jako je smutek, hněv a strach, jsou součástí života. Ale to, jak jim čelíme, jak je ovládáme, to dělá ten největší rozdíl.

2. Vaše silné stránky a zájmy

Naše silné stránky jsou věci, v nichž jsme dobří a které rádi děláme. Všichni máme silné stránky, možná jsme je jen ještě neobjevili. Mezi silné stránky může patřit:

• Věci, které nás zajímají - například hudba, umění, věda, výroba věcí, vaření, čtení knih.
• Jakýkoli talent, který máme – například kreslení, hraní na hudební nástroj, sportování, krásný projev.
• Naše dobré vlastnosti - jako laskavost, humor, pomoc druhým, vůdčí schopnosti.

Štěstí roste, když objevíme svou silnou stránku a procvičujeme ji. Čím více silnou stránku procvičujeme, tím lepší v ní stáváme, až se v ní nakonec staneme experty.Představte si, že rádi kreslíte a jste v tom dobří. Když kreslíte, ať už je to během studia nebo ve volném dni, ani si neuvědomujete, kolik času uteče, že? Jste tak soustředění na práci, že zapomínáte na všechno kolem sebe. Tomu se v psychologii říká „flow“ . Prožívání tohoto stavu „flow“ vám může pomoci zvýšit vaše štěstí. Nalezení způsobů, jak každý den využívat svou energii, je nezbytné pro šťastný život.

3. Dobré vztahy

Lidé v našich životech jsou velmi důležití. Vážíme si lásky a podpory našich rodičů, sourozenců, přátel, učitelů a tak dále. Dobré vztahy jsou nejlepším způsobem, jak si užívat štěstí, zdraví a pohody. Rozvoj určitých emočních dovedností nám může pomoci budovat a udržovat dobré vztahy. Když pomáháme lidem v našich životech a oni pomáhají nám, stáváme se odolnějšími, vynalézavějšími a úspěšnějšími. Zde je několik dovedností, které nám pomáhají budovat dobré vztahy:

• Učíme se rozumět svým emocím a správně je vyjadřovat .
• Využití empatie k pochopení toho, jak se někdo jiný cítí.
• Projevování laskavosti . Prokázání i malé laskavosti.
• Projevujte vděčnost za pomoc nebo laskavost druhých. Zvykněte si říkat „děkuji“.
• Rozvíjet schopnost jasně vyjadřovat své názory (asertivitu), říkat, co chceme, co potřebujeme, způsobem, který je v souladu s našimi pocity a nezpůsobuje potíže ostatním.

4. Hledání smyslu a účelu života

Naše životy mohou být zaneprázdněné každodenními úkoly a povinnostmi. Protože mnozí z nás plní více úkolů najednou, můžeme spěchat vpřed a přemýšlet, kam se musíme vydat dál. Ale trochu zpomalit a soustředit se na to, co děláme a proč to děláme, může přinést radost. Věnujte pozornost dopadu toho, co děláte. Přemýšlejte o tom, jak můžete v této komunitě a ve světě něco změnit (ve velkém či malém smyslu). Žijte podle hodnot, které jsou pro vás důležité. Udělejte si čas na přemýšlení o tom, co je pro vás skutečně důležité (jako je pomoc druhým, laskavost ke zvířatům, ochrana životního prostředí).

Jak byste chtěli udělat svět lepším místem? Zamyslete se nad jakoukoli malou každodenní činností, která vás tímto směrem nasměruje. I něco tak malého, jako je krmení ptáků ráno nebo napít se toulavého zvířete, může pomoci dát vašemu životu smysl a zvýšit vaše štěstí.

5. Úspěch

Když jsou naše životy naplněny pozitivními emocemi, dobrými vztahy, trénovatelnými silnými stránkami a smyslem pro život, jsme připraveni něco dokázat. Stanovení cílů a jejich dosaženíDává nám něco, na co můžeme soustředit svou energii. Ukazuje nám, jak můžeme něco změnit. Představte si, že si stanovíte cíl složit zkoušku. Učte se pilně a pak pociťte radost z dosažení tohoto cíle! Soustřeďte se na věci, které jsou pro vás důležité. Ať se snažíte o cokoli, dělejte maximum bez očekávání dokonalosti. Ne všechno se hned podaří. Pokud se věci zpočátku nedaří, zachovejte si optimistický přístup a zkuste to znovu. Věřte v sebe a své sny. Stanovte si realistické cíle a malé kroky, abyste své sny proměnili ve skutečnost. Například, pokud chcete dočíst velkou knihu, stanovte si malé cíle, jako je přečtení několika stránek denně. Abyste si úspěch užili, oslavte ho s lidmi, které máte rádi.

Jak se tedy můžeme stát šťastnějšími?

Dobře, takže si můžete zvládat své myšlení , uklidnit svou mysl , stát se sebevědomějšími , využívat své silné stránky, budovat si sebevědomí , dělat věci, které vás baví, mít dobré vztahy a naučit se být šťastnější. To je hodně věcí k přemýšlení! Nemůžete to udělat všechno najednou. Ale můžete začít v malém a vybrat si jednu věc. Nejlepší způsob, jak se posunout k jakémukoli cíli, je začít s malými, konkrétními činy. Například, pokud chcete každé ráno 10 minut cvičit, začněte s tím. Jakmile budete tyto věci dělat nějakou dobu, stanou se z nich návyky – věci, které děláte, aniž byste o nich přemýšleli. Tehdy uděláte další krok k vytvoření nového každodenního návyku. Dosažení malých, konkrétních cílů vám může přinést spoustu radosti!

Nejdůležitější věci, které si od dnešního dne pamatovat

Takže teď chápete, že štěstí není něco, co je jen tak dané, je to něco, co musíme s úsilím a vědomím rozvíjet, že?

• Velká část našeho štěstí je v našich rukou: můžeme ho zvýšit změnou způsobu, jakým myslíme, co děláme, a svých návyků.
• Nechte pozitivní emoce plynout: Každý den udělejte něco malého, co vám přináší radost, útěchu a zájem. Může to být poslech pěkné písničky nebo smích s kamarádem.
• Najděte a využijte své silné stránky: Dělání toho, v čem jste dobří a co milujete, přináší velké uspokojení. Pokud je vaší silnou stránkou pomáhat druhým, pak to dělejte.
• Dobré vztahy jsou velmi cenné: trávte čas s rodinou a přáteli, pomáhejte jim, nechte si od nich pomoct. Posilujte své vazby.
• Dejte životu smysl: Je hezké si myslet, že věci, které děláte, dělají pro svět trochu dobrého, cítit, že váš život má smysl.
• Začněte v malém: Nepokoušejte se o velkou změnu najednou. Vyberte si jeden zvyk, jednu akci a postupně ji vylepšujte.

Nezapomeňte, že budování vašeho štěstí je ve vašich rukou! Opravdu stojí za to vynaložit trochu úsilí. Vyhrajete!

---

Štěstí, blahobyt, pozitivní psychologie, duševní zdraví, životní dovednosti, zvládání emocí, vztahy