Povíme si o snadných cvicích pro teenagery?

Školní práce, mimoškolní aktivity, chatování s přáteli, používání sociálních sítí... to vše je pro vaše tělo trochu zátěží, což znamená, že najít si čas na cvičení může být někdy i pro vás velká výzva, že? Vlastně je to v dnešní době běžný problém mnoha mladých lidí. Ale pokud chceme zůstat zdraví, energičtí a šťastní, nemůžeme se cvičení vzdát. Dnes si povíme o několika snadných a ne tak obtížných cvicích, které lze snadno začlenit do rušného mladého života, jako je ten váš.

Proč je pro vás mladé lidi cvičení tak důležité?

Myslíte si, že cvičení je jen pro dospělé, nebo jen pro ty, kteří chodí do posilovny, aby si vybudovali tělo? Vůbec ne. Nejlepší čas na budování těla je mládí. Cvičení je jako hnojivo, které dáváte na mladý strom.

Fyzických výhod je mnoho!

• Silné kosti a svaly: Když běháte, skáčete, hrajete si a cvičíte, vaše kosti se posilují. Vaše svaly se rozvíjejí . Pak, jak budete stárnout, budete mít méně problémů se zády a koleny.
• Udržování zdravé hmotnosti: Když cvičíte s vyváženou stravou , můžete si udržet zdravou váhu vzhledem k vaší výšce, aniž byste zbytečně přibírali na váze.
• Dobrý spánek: Když cvičíte své tělo místo toho, abyste celý den jen seděli, v noci rychleji usnete a ráno se probudíte s obnovenou energií.
• Více energie: Možná si myslíte, že když budete cvičit trochu intenzivněji, budete se cítit energičtější. Ve skutečnosti se ale děje opak. Výkonnost vašeho těla se zlepšuje, což vám dává více energie k tomu, abyste zůstali aktivní po celý den.
• Ochrana před nemocemi: Věděli jste, že pravidelné cvičení vám může výrazně pomoci chránit se před vážnými nemocemi, jako je cukrovka a srdeční choroby , které se u vás mohou v budoucnu rozvinout?

Existuje také mnoho psychických výhod!

• Snižuje stres : Školní zkoušky, problémy s domácími úkoly, drobné konflikty s přáteli... To vše lze zmírnit cvičením. Cvičení je jako „odbourávač stresu“.
• Cítím se dobře: Když cvičíme, náš mozek produkuje chemické látky zvané „endorfiny“. Ty nám přirozeně navozují pocit štěstí a uvolnění.
• Zlepšuje se schopnost učení a paměť: Protože mozek je dobře prokrvený, lépe si pamatujete, co studujete, a je snazší se soustředit.
• Sebevědomí se zvyšuje: Způsob, jakým přemýšlíte o svém těle a svých schopnostech, se stává pozitivnějším. Máte pocit: „Zvládnu to.“

Kolik cvičení byste měli dělat denně?

Odborníci tvrdí, že mladí lidé by měli mít alespoň 60 minut fyzické aktivity denně . Většina z toho by měla být středně intenzivní až intenzivní aerobní aktivita.

Zamyslete se nad tím, pokud nemáte čas dělat všech 60 minut najednou, můžete si to rozdělit na části. Například 20 minut ráno, 20 minut odpoledne a 20 minut večer.

"Cvičení není trest, je to dar, který si dáváte!"

Jaké jsou tyto typy cvičení?

Jeden druh cvičení nestačí pro zdravé a silné tělo. Uvědomme si tři hlavní typy cvičení.

1. Cvičení pro srdce – to je „ aerobní aktivita“

Toto je cvičení, které vám zvýší tepovou frekvenci a trochu vás zrychlí. Naše srdce je jako motor auta. Tento druh cvičení je nezbytný pro jeho dobré fungování.

• Příklady: svižná chůze, běh, jízda na kole, plavání, tanec (tančete na svou oblíbenou písničku, to je také dobré cvičení!), a sporty, které hrajete, jako je basketbal, kriket, netball a volejbal, také spadají do této kategorie.

2. Cvičení pro posílení těla – to je „silový trénink“

Tím se posilují vaše svaly. Když jsou vaše svaly silné, zrychluje se také „metabolismus“ vašeho těla, proces, při kterém se potrava rozkládá a využívá k výrobě energie. K tomuto cvičení nemusíte zvedat těžké váhy. Můžete ho dokonce dělat s vlastní tělesnou vahou.

• Příklady: Věci jako „sed na zádech“ (o kterých si povíme níže), „kliky“ (které lze dělat opřením se o zeď nebo s koleny na podlaze) a „dřepy“ (které jsou jako sezení na židli).

3. Flexibilita těla – to je „flexibilita“

To vám umožní snadněji ohýbat a natahovat klouby. Je to také dobré pro vaše svaly. Snižuje to také riziko zranění.

• Příklad: Jóga je skvělý způsob, jak zlepšit flexibilitu. S tím mohou pomoci i protahovací cvičení před a po cvičení.

Několik snadných cviků na „silový trénink“, které můžete dělat doma

Na tyto cviky nepotřebujete žádné speciální vybavení, nemusíte utrácet peníze za členství v posilovně ani trávit spoustu času. Před zahájením cvičení je však nejlepší se poradit se svým lékařem, učitelem tělesné výchovy ve škole nebo trenérem, abyste se ujistili, že jsou pro vás vhodné.

1. Lehání v zádech – Skvělé pro břišní svaly!

Toto je cvičení podobné „sedům-lehům“.

• Krok 1 (Výchozí poloha): Sedněte si na podlahu. Pokrčte kolena a položte chodidla na podlahu. Natáhněte paže přímo před sebe. (Představte si je přesně tak, jak je znázorněno na obrázku.)
• Krok 2 (Jak provádět cvik): Nyní pomalu zakloňte horní část těla dozadu. Zatněte břišní svaly, držte záda rovná a zakloňte se co nejvíce dozadu. Nelehejte si však úplně na podlahu. Vaše tělo by mělo tvořit tvar písmene „V“.
• Krok 3 (Návrat): Vydržte několik sekund a poté se pomalu vraťte do výchozí polohy.
• Kolikrát to dělat?: Nejprve proveďte asi 8-10 opakování. Jak si zvyknete, můžete počet opakování zvýšit na 12-15. Udělejte dvě nebo tři série.

2. Plank - Dobrý pro celé tělo!

Tím posílíte všechny svaly na břiše, zádech a ramenou.

• Jak na to: Lehněte si tváří dolů na podlahu. Celé tělo držte rovně, jako prkno , na podlaze se dotýkejte pouze předloktí a prsty na nohou. Hlava, páteř a hýždě by měly být rovné. Zatáhněte břišní svaly.
• Jak dlouho vydržet: Zkuste tuto pozici nejprve vydržet asi 15–20 sekund. Jak si zvyknete, prodlužte dobu na 30 sekund, 45 sekund a poté na minutu.

3. Dřepy - na nohy a hýždě

Toto je cvičení, které je podobné sezení na židli.

• Jak na to: Postavte se rovně s nohama na šířku ramen. Můžete natáhnout paže před sebe nebo je zkřížit na hrudi. Nyní se pomalu spouštějte dolů, jako byste se chystali sednout na židli. Nenechte kolena překročit špičky nohou. Spouštějte dolů, dokud nebudou stehna rovnoběžná s podlahou, a poté se vraťte nahoru.
• Kolikrát to dělat?: Proveďte 10-15 opakování. Udělejte dvě až tři série.

Mějte tyto věci na paměti, když začínáte cvičit.

• Začněte pomalu: Nezačínejte příliš tvrdě, abyste si nezranili tělo. Začněte pomalu a postupně zvyšujte dobu a intenzitu cvičení.
• Pijte vodu: Pijte dostatek vody před cvičením, během něj a po něm. Dehydratace není dobrá.
• Zahřátí a uvolnění: Před zahájením tréninku se 5–10 minut zahřejte lehkými cviky (například během na místě, máváním rukama a nohama). Po dokončení tréninku se uvolněte a protáhněte. To je dobré pro vaše svaly.
• Poslouchejte své tělo:Pokud se cítíte unavení nebo máte potíže, zastavte se a odpočiňte si. Pokud cítíte bolest, netlačte do cvičení silou.
• Bavte se! Vyberte si cvičení, které se vám líbí. Dělejte ho s kamarádem/kamarádkou. Pak můžete pokračovat, aniž byste se nudili.

Další věci, které můžete dělat doma

• Používejte schody: Místo výtahu nebo eskalátoru jděte po schodech, kdykoli je to možné.
• Tanec: Pusťte si svou oblíbenou písničku, zůstaňte ve svém pokoji a tančete 15–20 minut. Je to skvělé aerobní cvičení!
• Pomoc s domácími pracemi: Zametání dvora a úklid domu jsou také formou cvičení.
• Hra: Pokud máte mladší sourozence, běhejte a hrajte si s nimi. Pokud máte psa, jděte si s ním ven hrát.

"Trocha cvičení dnes je velká investice do zítřejšího zdraví!"

Tak co, začneme hned? (Vzkaz na odnesení domů)

Mládí je velmi energické a zábavné období života. Péče o fyzické zdraví v tomto období položí skvělý základ pro budoucí život bez nemocí a zdravý život.

Nemyslete si, že cvičení je nudné nebo obtížné. Najděte si způsob, který vám vyhovuje a který vás baví. Může to být běh, tanec, jóga nebo i jednoduché cviky, jako jsou tyto, které můžete dělat doma.

Nejdůležitější je začít a vytrvat. Stanovte si malé cíle. Pokud jste dnes věnovali 10 minut, zkuste to dělat 15 minut za týden. Když to budete dělat s přáteli, dodá vám to ještě větší motivaci.

Takže už nečekejte a začněte si do dne přidávat trochu cvičení ještě dnes. Vaše tělo vám poděkuje! Pamatujte, že ve zdravém těle je zdravý duch. Máte štěstí!

Cvičení pro mládež, zdravý životní styl, silový trénink, fitness pro mládež, duševní pohoda, domácí cvičení, fyzická zdatnost