Chtěli byste pěstovat štěstí ve svém srdci? (Procvičování pozitivních emocí) Pojďme si o tom promluvit!

Ahoj! Jak se máš? Všichni víme, že tělo potřebuje kvalitní zeleninu a ovoce, stejně jako dobré věci pro mysl. Stejně jako u výživného jídla je velmi důležité každý den doplňovat naši mysl pozitivními emocemi . Není to těžké, ale ve skutečnosti je to velmi zábavné! Je to také skvělý způsob, jak lépe porozumět sami sobě a zjistit, co nás dělá šťastnými.

Proč jsou pro nás tyto „pozitivní emoce“ tak cenné?

Jednoduše řečeno, když jsme šťastní a pozitivní, má to mnoho výhod pro naši mysl i tělo. Představte si, že máte den, kdy jste velmi uvolnění a šťastní . Dokonce i práce jde v ten den velmi snadno, že?

• Snižuje stres : Když jste šťastní, máte více energie na zvládání každodenních problémů a starostí. Méně se trápíte i kvůli těm nejmenším věcem.
• Zlepšuje fyzické zdraví: Některé studie ukázaly, že pozitivní emoce pomáhají posilovat náš imunitní systém , což znamená, že je méně pravděpodobné, že onemocníme .
• Vztahy se posilují: Když jsme šťastní, ostatní se k nám chtějí přidat. Vazby s rodinou a přáteli se posilují.
• Vytváří pocit spokojenosti se životem: Obecně nám tyto pozitivní pocity pomáhají dívat se na život pozitivněji a vážit si toho, co máme.

Stejně jako krásné květiny potřebují k růstu dobrou půdu, vodu a hnojivo, musíme se i my snažit pěstovat štěstí v našich srdcích.

Jak si můžeme tyto „pozitivní emoce“ přidat do života?

Je to jako učit se něco nového. Chce to cvik. Ale nebojte se, je to velmi snadné.

Nejprve musíte zjistit, jaké pocity vám přinášejí radost a klid. Pak musíte do svého dne postupně přidávat aktivity, které ve vás tyto pocity vyvolají. Zamyslete se nad tím, necítíte se neuvěřitelně šťastní, když posloucháte svou oblíbenou písničku? Takové věci.

Nejdůležitější na tom je dělat tyto věci vědomě . Snažit se užívat si štěstí, aniž byste jen čekali na něco jiného. Když to uděláte, můžete se hodně naučit o sobě, o věcech, které máte rádi, a o tom, jak funguje vaše mysl.

Pojďme se tedy podívat, co jsou tyto „šťastné pocity“ a jak je praktikovat.

Zde je deset kategorií slov, která ve vás vyvolají pozitivní pocity. V každé kategorii si vymyslete malou aktivitu nebo situaci, která ve vás vyvolává tyto pocity. Poté si vyberte jednu nebo dvě pozitivní emoce, které chcete tento týden procvičovat, a snažte se každý den dělat něco, co tento pocit posílí. Zde je několik příkladů, které vám pomohou začít.

1. Radostný - štěstí, smích, lehkost

To je ta prostá radost, která se vám vybaví, schopnost smát se, lehkost mysli bez jakékoli zátěže.

• Například: „Cítím se neuvěřitelně šťastný, když jsem se svými nejlepšími přáteli, smějeme se a bavíme se. Takže si vždycky najdu čas se smát a povídat si s přáteli u oběda.“
• „Když mě naše štěně vidí a vrtí se, když přijdu ze školy domů, mám takovou radost, že ho vidím. Vždycky si udělám čas si s ním hrát.“

I vy máte chvíle, kdy se cítíte takto šťastní. Zamyslete se nad tím na chvíli.

2. Vděčný - být vděčný, oceňující

To znamená přemýšlet o věcech, které jsme dostali, o lidech, kteří nám pomáhají, být vděční a vážit si těchto věcí.

• Například: „Když přemýšlím o věcech, které pro nás moje máma dělá, opravdu si jí vážím. Tento týden si zapíšu dobré vlastnosti své mámy a jaké mám štěstí, že ji mám.“
• „Když před večeří děkujeme Bohu, vzpomínáme si na požehnání, která jsme obdrželi, zejména na to, že máme dobrý domov a rodinu. Vím, že někteří lidé nemají takové štěstí jako já.“

Když si začnete vážit i těch nejmenších věcí, pocítíte velký pocit klidu.

3. Klidný - odpočinek, klid, mír

To je schopnost být velmi klidný a uvolněný, bez jakýchkoli starostí v mysli.

• Například: „Když poslouchám klasickou hudbu, cítím se neuvěřitelně klidně. Poslouchám ji 15 minut každý večer před spaním.“
• „Když si pohladím naši kočku a slyším ji řvát ‚kuru kuru‘, cítím se neuvěřitelně uvolněně. Budu to tento týden dělat každý večer před spaním a snažit se představit si, jak je klidný.“

Možná cítíte tento klid při procházce po pláži, nebo třeba při návštěvě krásného chrámu.

4. Zájem - pozornost, soustředění, zvědavost

Nechat se něčím pohltit, zcela se na to soustředit, natolik se do toho ponořit, že zapomenete na jiné věci.

• Například: „Můj nejoblíbenější předmět je přírodní vědy a když na to přijde čas, plně se na ni soustředím. Opravdu mě to zajímá.“
• „Když hraji na nástroj, moje mysl je plně soustředěna na něj. V tu chvíli na nic jiného nemyslím. Plánuji si každý den po škole a před úkoly trochu zacvičit.“

Tenhle zájem vzniká, když si přečtete knihu, kterou máte rádi, nebo se dozvíte něco nového, že?

5. Nadějný - optimisticky se dívající, očekávající dobré věci

Myslet na to, že se v budoucnu stane něco dobrého, být optimistický a plný naděje.

• Například: „Před sportovním zápasem mám velké naděje, že vyhrajeme. Tento týden si tuto naději, pocit, že se stane něco dobrého, před zápasem pečlivě promyslím.“
• „Moc se mi líbí ten nápad s tím, že si něco přeji. Tento týden, až půjdu k tomu rybníku ve městě, hodím tam minci a něco si přeji.“

I malá naděje přináší do života velké světlo.

6. Hrdý - spokojenost, sebevědomí, radost z dosažení něčeho

Pocit uspokojení a sebevědomí, který pramení z toho, když něco děláte dobře a vynakládáte maximální úsilí.

• Například: „Tenhle pocit mám, když do něčeho vložím maximum úsilí. Tento týden se zaměřím na domácí úkoly a přemýšlím o tom, jak se cítím, když v tom dělám maximum – i když to není můj nejoblíbenější předmět.“
• „Když něco uvařím, mám pocit, že jsem dokázala něco velkého. Tento týden připravím něco pro celou rodinu. Miluji ten pocit uspokojení, když mě chválí!“

Je to stejná hrdost, kterou cítíte, když se naučíte něco nového nebo překonáte nějakou výzvu.

7. Pobavený - Hravost, žertování, smích

Radost ze smíchu, vtipů a hravosti.

• Například: „V poslední době čtu jednu knihu, která mě rozesmívá nahlas. Čtení malého kousku každý den je skvělý způsob, jak se smát a pobavit, co na den potřebuji.“
• „S tátou se spolu smějeme vyprávění vtipů. Můžeme si zavést zvyk jako ‚jeden vtip denně‘. Zapojíme do toho i mého malého bratra. Je velmi vtipný a někdy se smějeme tomu, jak vtip vypráví.“

Nejlepší způsob, jak si ulehčit mysl, je smát se.

8. Inspirovaný - Kreativita, nadšení, nové nápady

Přemýšlet o něčem novém, přicházet s kreativními nápady a cítit velké nadšení.

• Například: „V hodinách výtvarné výchovy se cítím velmi inspirovaný/á. Ve volném čase můžu chodit do výtvarné místnosti a dělat něco kreativního, nebo si doma najdu čas na kreslení či čmárání.“

Někdy se tato inspirace může dostavit, když slyšíte krásnou píseň, čtete dobrý příběh nebo se dozvíte o něčím úspěšném příběhu.

9. Ohromen - Být ohromen, cítit se součástí vesmíru

Když vidíte něco velkého a úžasného, ​​máte pocit, že jsme na tomto světě tak malí, a přesto jsme součástí tohoto obrovského vesmíru.

• Například: „Nejvíc miluji pohled na oblohu. Mraky, hvězdy, planety, měsíc... Cítím se, jako bych byl součástí celého tohoto úžasného vesmíru.“

Tento pocit může pramenit z pohledu na krásný vodopád, vysokou horu nebo dokonce složitý vzor malé květiny.

10. Milující - laskavost, soucit, náklonnost

Milovat druhé, projevovat laskavost , pomáhat druhým a cítit, když lásku přijímáme.

• Například: „Můj nejoblíbenější způsob, jak být laskavý, je pomoci někomu v nouzi, aniž by o tom kdokoli věděl. Každý den v tomto týdnu najdu někoho, kdo pomoc opravdu potřebuje, a udělám něco, abych mu pomohl.“
• „Začal jsem praktikovat meditaci laskavosti . Praktikuju ji každé ráno, hned jak se probudím.“

Součástí je i láska k sobě samému. Velmi důležité je také pečovat o sebe a být k sobě laskavý.

Teď je řada na tobě! Zkusíme tohle na týden?

Dobře, teď už máte o těchto pozitivních emocích dobrou představu. A teď je čas pustit se do práce.

1. Vyberte si pocit: Z deseti výše uvedených pocitů si vyberte jeden nebo dva pocity, které byste tento týden nejraději rozvíjeli.

2. Zamyslete se nad aktivitou: Zamyslete se nad jednou nebo dvěma malými aktivitami, které vás baví, které můžete dělat a u kterých se tak cítíte. Může to být něco velmi jednoduchého. Například jako „vděčnost“ si každý večer napište tři věci, za které jste vděční. Jako „štěstí“ si každý den deset minut dejte deset minut na svůj oblíbený komediální pořad.

3. Dělejte to týden: Zavažte se, že budete vybranou aktivitu dělat každý den po dobu jednoho týdne. Pokud je to možné, zapište si své pocity do deníku.

Pamatujte, že tohle není soutěž. Začněte v malém. Někdy se vám může stát, že selžete. To je v pořádku. Důležité je, abyste se snažili.

Po chvíli si uvědomíte, že se ve vaší mysli začínají dít malé změny. Začnete se cítit lehčí a šťastnější.

Nejdůležitější věc, kterou si musíte pamatovat! (Vzkaz k zapamatování)

Zde jsou nejdůležitější věci, které je třeba vzít v úvahu z toho, o čem jsme dnes diskutovali:

• Pozitivní emoce jsou nezbytné pro naše duševní i fyzické zdraví, stejně jako dobré jídlo a pití.
• Tyto pozitivní emoce můžeme vědomě začlenit do svého života. Není to těžké, je to něco, na co si můžeme zvyknout.
• Malé věci, které děláte každý den, mohou mít velký význam. Proto nikdy nepodceňujte ani malé úsilí.
• Toto je láskyplná péče, kterou si můžete věnovat. Není nic cennějšího než vaše vlastní štěstí.

Takže začněte dnes rozkvétat štěstí ve svém srdci. Přeji vám sílu to udělat! Máte-li jakékoli dotazy, neváhejte se zeptat lékaře nebo poradce v oblasti duševního zdraví .

Pozitivní emoce, duševní zdraví, štěstí, vděčnost, klid, snížení stresu , spokojenost se životem