Kolik spánku skutečně potřebujete? (Potřeba spánku teenagerů) Pojďme si o tom promluvit!

Dnes si povíme o velmi důležitém tématu pro vás. A to je spánek. Obzvláště pro někoho tak mladého, jako jste vy, jak cenný je spánek, kolik spánku potřebujete, proč se někdy nemůžete dostatečně vyspat a co můžete dělat pro to, abyste dobře spali. Protože stejně jako příprava na zkoušku nebo myšlenky na vítězství ve hře je dobrý spánek nezbytný pro váš úspěch v životě.

Proč se vy mladí dostatečně nevyspíte?

Malé děti si často stěžují dospělým, že zůstávají vzhůru dlouho do noci, vstávají pozdě do školy a někdy usnou ve třídě. Pravdou ale je, že vaše spánkové vzorce se trochu liší od spánkových vzorců mladších dětí a dospělých.

Když jste mladí, přirozené biologické hodiny vašeho těla, které nazýváme „ cirkadiánní rytmus “, se obnovují. Představte si to takto: máte uvnitř těla hodiny, které vám říkají, kdy jít spát a kdy se probudit. Když jste mladí, tyto hodiny se trochu posunou zpět. To znamená, že začnete chodit spát později v noci a ráno se budíte o něco později.

Hlavním důvodem je hormon „(melatonin)“ produkovaný vaším mozkem. Tento „(melatonin)“ je jako signál, který vás vyzývá ke spánku. Tento hormon se v těle uvolňuje více v noci, později než u dětí a dospělých. Kvůli tomu je pro vás o něco těžší usnout.

S touto biologickou změnou se nacházíte ve velmi rušném období svého života.

• Je na něj vyvíjen velký tlak na to, aby se ve škole dařilo.
• Je těžké se posunout kupředu bez studia.
• Kromě toho se můžete věnovat sportu, jiným venkovním aktivitám a možná i nějaké drobné práci pro přivýdělek. Na to všechno si musíte najít čas.

Dalším velkým problémem je používání elektronických zařízení . Váš telefon, tablet, počítač… světlo z nich říká vašemu mozku: „Ještě je den, zůstaň vzhůru.“ Takže psaní SMS s přáteli, hraní her, sledování videí atd. až do pozdních nočních hodin ještě více zpomaluje usínání. Představte si, že když jste na telefonu do 23 hodin, jak můžete potom rychle usnout?

S tím vším existuje další důvod, proč vám může chybět spánek v časných ranních hodinách, kdy začíná škola. Můžete být vzhůru po půlnoci a muset vstávat v 6 nebo 7 hodin ráno, abyste šli do školy. To znamená, že spíte o 6 nebo 7 hodin méně. I když se ztráta několika hodin spánku denně nemusí zdát jako velký problém, časem to může vést k významnému nedostatku spánku .

Proč je spánek tak důležitý?

Spánek není jen způsob, jak uvolnit tělo a mysl. Je nezbytný pro podání co nejlepšího výkonu. Jako mladý člověk potřebujete spánek z následujících důvodů:

• Soustřeďte se a dobře se učte ve škole: Když se dostatečně vyspíte, je pro vás snazší si zapamatovat učivo, učit se novým věcem a dávat ve třídě pozor.
• Zlepšete si atletické schopnosti: Dobrý noční spánek zvyšuje vaši sílu, rychlost a reakční dobu. Stejně jako když se dobře vyspíte noc před kriketovým zápasem, můžete i následující den podat nejlepší výkon.
• Normální růst a vývoj: Růstové hormony se ve vašem těle uvolňují nejvíce během spánku. Spánek je tedy velmi důležitý pro vaši výšku a tělesný růst.
• Zůstaňte zdraví: Dostatečný spánek posiluje váš imunitní systém a snižuje riziko onemocnění .

Co se stane, když nebudete mít dostatek spánku? Můžete čelit mnoha nepředstavitelným problémům.

Pojďme se podívat na některé věci, které se mohou stát, pokud nemáte dostatek spánku:

• Během studia se vám mohou zhoršit známky.
• Mohou být ovlivněny vztahy s přáteli a rodinou (protože nedostatek spánku vás může činit podrážděnými a úzkostnými).
• Ospalé řízení může způsobit vážné dopravní nehody. To je velmi nebezpečná věc.
• Pokud se delší dobu dostatečně nevyspíte, tedy pokud máte chronický spánkový deficit, mohou se objevit následující zdravotní problémy:
• Některé zdravotní problémy, například srdeční choroby a obezita .
• Odolnost vůči nemocem se snižuje (imunita se snižuje).
• Duševní problémy, například depreseTakové situace mohou nastat nebo se mohou zhoršit.

Jak poznám, jestli mám dostatek spánku?

I když si říkáte: „Ach… spím dobře,“ možná potřebujete spát víc. Zkuste se podívat, jestli se vám neděje toto:

• Je pro vás těžké ráno vstát? Máte chuť si ještě trochu přispat i po zazvonění budíku?
• Je pro vás těžké se na věci soustředit? Máte pocit, že se nedokážete soustředit při učení nebo ve výuce?
• Usínáš ve třídě?
• Snadno se rozzlobíte, máte neustále úzkost nebo se cítíte smutní?

Pokud jsou pro vás tyto věci běžné, možná potřebujete trochu více spánku. Mladý člověk jako vy potřebuje v průměru 8 až 10 hodin spánku za noc .

Jak můžu lépe spát?

Dobře, jak tedy najdeme řešení tohoto problému se spánkem? Zde je několik věcí, které můžete vyzkoušet, pomohou vám se dobře vyspat.

Stanovte si konzistentní čas, kdy jdete spát a vstáváte.

Zvykněte si chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu. I o víkendech se snažte nehýbat se od této doby o více než hodinu nebo dvě. To pomůže vašim biologickým hodinám (cirkadiánnímu rytmu) začít správně fungovat.

Cvičení.

Denní cvičení vám může pomoci lépe spát. Necvičte však těsně před spaním . Protože cvičení trochu stimuluje vaše tělo, může ztížit usínání. Cvičení je dobrý nápad kolem 16. nebo 17. hodiny večer.

Neužívejte v noci věci obsahující „(kofein)“.

Vyhněte se pití kofeinových nápojů, jako je káva, čaj a limonády, po večeři. Kofein je stimulant a může narušit váš spánek. Také kouření a vapování (které obsahuje nikotin) večer, stejně jako pití alkoholu, může narušit váš spánek a ztížit usínání.

Vytvořte uklidňující prostředí, ztlumte světla.

Světlo je signálem vašeho mozku, že je čas se probudit. Proto se před spaním vyhýbejte jasným světlům (včetně telefonů, tabletů a počítačových obrazovek). Něco jako poslech uklidňující hudby nebo meditace může vašemu tělu pomoci uvolnit se a připravit se na spánek.

Odložte elektronická zařízení stranou.

Alespoň hodinu před spaním přestaňte používat telefon (včetně textových zpráv), tablet, počítač a televizi. Modré světlo z nich snižuje produkci hormonu melatoninu, což znamená, že oddaluje nástup spánku.

Nespěte přes den příliš mnoho.

Zdřímnutí déle než 30 minut během dne a spaní příliš krátce před časem uložení do postele může v noci oddálit usínání. Krátké „energické zdřímnutí“ (asi 20 minut) během dne je v pořádku, protože vám pomůže cítit se svěží.

Vytvořte prostředí příznivé pro spánek

Nejlepšího spánku dosáhnete v tmavé, mírně chladné místnosti . Pokud se ve vašem okolí vyskytují hluky, můžete k jejich ztlumení použít „generátor bílého šumu“ (nebo podobnou aplikaci). Nebo poslouchejte přírodní zvuky (jako je šum potoka, šustění listí). Udržujte prostěradla čistá a používejte pohodlný polštář.

Co si z toho všeho musíte zapamatovat (vzkaz k zapamatování)

Jednoduše řečeno, pro někoho ve vašem věku není dobrý noční spánek luxus, ale nutnost .

Dostatečný spánek je nezbytný pro funkci mozku, fyzické zdraví, duševní pohodu a schopnost úspěšně plnit každodenní úkoly.

• Vaším cílem by mělo být 8–10 hodin spánku za noc.
• Stanovte si pravidelný spánkový režim. Pomůže vám to udržet si biologické hodiny v pořádku.
• Před spaním se držte dál od elektronických zařízení. To má velký význam.
• Udělejte si z ložnice místo vhodné na spaní. Tmavé, tiché a chladné místo.

Pokud si tyto návyky zařadíte do svého života, pocítíte, jak svěží a šťastní můžete trávit svůj den. Pokud máte jakékoli problémy, nezapomeňte si promluvit s důvěryhodnou dospělou osobou nebo s lékařem. Přeji hezký den!