Když jdete večer spát, abyste se dobře vyspali, máte na jedné straně ucpaný nos a na druhé straně vás bolí v krku… Je těžké dýchat. Máte pocit, že nedýcháte. Tohle všichni zažíváme, když chytíme nachlazení nebo chřipku. Dobrý noční spánek je nezbytný pro udržení zdraví. Ale jak s touto nemocí dobře spát? Nebojte se. Dnes si povíme o několika jednoduchých a účinných tipech, které vám pomohou se dobře vyspat.
Zkuste spát s trochu zdviženou hlavou.
Toto je nejjednodušší a nejrychlejší řešení, které můžete udělat. Když si lehnete do postele, máte hlavu níže než tělo, což zvyšuje tlak v dutinách a způsobuje ještě větší ucpání nosu. Může se také zvýšit postnasální zatékání , které způsobuje bolest v krku , svědění a zvýšený kašel.
Představte si to jako využití gravitace, která vám pomáhá. Když spíte se dvěma nebo třemi polštáři a máte hlavu a horní část těla mírně zvednuté, hlen z nosu se vám bude snadněji odvádět. Tím se sníží ucpaný nos a trochu se usnadní dýchání. Také se zmírní hlen v krku, což pomůže kontrolovat kašel. Při tomto způsobu spánku pocítíte velkou úlevu.
Zvyšte vlhkost v místnosti (použijte odpařovač nebo zvlhčovač vzduchu)
Během nachlazení a chřipky se naše dýchací cesty, včetně nosu a krku, velmi vysuší. Tato suchost může způsobit bolest a svědění v krku. Tato suchost se může zhoršit, zejména pokud máte v pokoji ventilátor nebo klimatizaci.
Nejlepším řešením je zvlhčit vzduch. K tomu můžete použít zařízení zvané vaporizér nebo zvlhčovač vzduchu . Tato zařízení přidávají do vzduchu jemnou vodní páru, čímž zvyšují vlhkost v místnosti. Když vdechnete tento vlhký vzduch, vaše suché nosní dírky a krk pocítí velkou úlevu. To také pomůže uvolnit hlen a usnadní jeho vyprazdňování z nosu a krku.
Nejdůležitější je, že pokud používáte takové zařízení, musíte ho pravidelně čistit. Jinak se v něm může množit plíseň nebo bakterie, které se pak mohou dostat do vzduchu, který dýcháte. To může ještě více zhoršit vaše onemocnění. Přečtěte si proto pokyny, které jsou součástí zařízení, a udržujte jej v čistotě podle pokynů.
Je v pořádku napít se nebo jíst něco teplého.
Tohle dělaly naše matky a babičky už od dob našich předků. Vdechování páry z horkého nápoje nebo horké polévky je jedním z nejlepších léků na ucpaný nos. Tato pára zvlhčuje jemné membrány uvnitř nosu, které vyschly. Pomáhá také uvolnit hustý hlen, což usnadňuje vyčištění nosu (čichání).
- Teplé nápoje: Je velmi dobré pít něco jako čaj s trochou koriandru a zázvoru , který v naší zemi zná každý.
- Med: Přidejte lžičku medu do horkého nápoje. Med může pomoci zmírnit podráždění a bolest v krku a poskytnout úlevu od kašle.
- Horká polévka: Pití horké polévky, stejně jako dobré kuřecí polévky, nejenže dodá tělu energii, ale uvolňovaná pára také zklidňuje dýchací cesty.
- Koupel v horké vodě: Skvělý nápad je také před spaním dopřát si koupel v horké vodě. Vdechování páry, která se v koupelně hromadí, výrazně zmírní ucpaný nos a hlen. Také uvolní vaše tělo a usnadní usínání.
Pokud užíváte léky, vězte přesně, co užíváte.
Existuje mnoho volně prodejných léků proti nachlazení a chřipce, které si můžete koupit v lékárnách bez lékařského předpisu. Při jejich užívání je však třeba být velmi opatrný. Ne všechny léky fungují na každý příznak. Některé jsou na ucpaný nos, jiné na kašel a další na bolesti těla.
Nejdůležitější je vybrat si správný lék na vaše příznaky. Pečlivě si přečtěte pokyny na krabičce s lékem. Pokud máte například kašel s hlenem, lék na suchý kašel vám nepomůže. Některé léky vás také mohou ospalovat, proto se doporučuje jejich užívání na noc.
| Příznak | Věci, které je třeba zvážit |
|---|---|
| Ucpaný nos | Existují dekongestanty, které mohou pomoci ulevit od ucpaného nosu. U některých lidí však mohou zvýšit srdeční frekvenci. |
| Kašel | Existují dva druhy léků na suchý a vlhký kašel. Zjistěte, jaký kašel máte, a podle toho lék užívejte. |
| Bolesti těla a horečka | Můžete užívat léky proti bolesti, jako je paracetamol, ale neužívejte více, než je předepsaná dávka. |
Pokud si nejste jisti, jaký lék užívat, neberte ho z rozmaru. Nejlepší je poradit se se svým praktickým lékařem. Ten vyšetří vaše příznaky a předepíše vám vhodný lék.
Rozhodně se vyhýbejte alkoholu.
Někteří lidé si myslí, že pití malého množství alkoholu v noci vám pomůže lépe spát. Je pravda, že alkohol zpočátku způsobuje ospalost. Ale také ovlivňuje kvalitu spánku. Když pijete alkohol, začnete se častěji budit uprostřed noci. To znamená, že nespíte hluboce a klidně.
Alkohol navíc tělo dehydratuje, což znamená, že ztrácí vodu. To může ještě více vysušovat krk. Může také otékat dutiny. A co je nejdůležitější, alkohol může interagovat s léky na nachlazení a způsobovat nebezpečné vedlejší účinky . Proto je moudré se alkoholu vyhýbat, dokud se úplně neuzdravíte.
Pokud je to možné, spěte sami.
Když máte silnou rýmu, je skvělé, když můžete spát v oddělené místnosti od svého partnera. To má dvě výhody.
1. Zastavuje šíření nemoci: Nachlazení se snadno přenáší. Když spíte sami, snižuje se riziko nakažení někoho jiného.
2. Můžete být svobodní: Když kašlete, kýcháte nebo chcete v noci vstát z postele, nemusíte se bát, že byste rušili spánek druhé osoby. Můžete být svobodní, bez jakéhokoli psychického stresu. To vám také pomůže rychleji se zotavit.
Pokud nemůžete spát, vstaňte z postele.
Převalujete se v posteli i po půl hodině, co jste šli spát, aniž byste usnuli? Když to děláte, cítíte se jen více ve stresu a říkáte si: „Ach, nemůžu spát.“
V takových chvílích je nejlepší vstát z postele a dělat něco jiného. Sednout si do křesla a přečíst si knihu. Pustit si uklidňující hudbu. Chvíli v klidu zůstaňte a do postele se vraťte, až se znovu budete cítit ospalí. Ale pamatujte, nechoďte se dívat na telefon ani se dívat na televizi. Světlo z obrazovek je...Modré světlo vám ještě více zhoršuje spánek.
Vzkaz k odnesení domů
- Pokud máte při nachlazení potíže se spaním, zkuste spát se zvednutou hlavou a dvěma nebo třemi polštáři. Tím se zmírní ucpaný nos a kašel.
- Pokud je vzduch v místnosti suchý, použijte vaporizér nebo si před spaním dejte horkou koupel.
- Pijte teplé nápoje, jako je koriandrový a zázvorový čaj. Přidání trochy medu je velmi dobré pro krk.
- Pokud užíváte léky z lékárny, vyberte si lék, který nejlépe odpovídá vašim příznakům. Pokud si nejste jisti, vždy se poraďte s lékařem.
- Úplně se vyhýbejte alkoholu, dokud se z nemoci nezotavíte.
- Místo převalování se v posteli a snahy usnout se raději proberte s něčím uklidňujícím, například si přečtěte knihu, a pak se pokuste znovu usnout, až se budete cítit ospalí.
Nachlazení, chřipka, spánek, ucpaný nos, kašel, hlen, dobrý spánek, nachlazení, chřipka, spánek, domácí léky, domácí medicína
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář