Jak žít s chronickým únavovým syndromem?

Máte ráno pocit, že nemáte energii? Cítíte se tak unavení, že se celé dny nemůžete dostat z postele, i když odvedete trochu práce? Nemusí to být jen obyčejná únava. Dnes si povíme o tom, jak si usnadnit život s onemocněním zvaným syndrom chronické únavy (CFS), známým také jako myalgická encefalomyelitida (ME). Jedná se o komplexní onemocnění, které může mít velký dopad na váš život. Ale nebojte se, existují způsoby, jak tento stav zvládnout a žít dobře.

Pochopení podstaty nemoci: dobré a špatné časy

Když s tímto onemocněním žijete, velmi dobře pochopíte jednu věc. A to, že ne všechno je stejné. Jsou chvíle, kdy jsou příznaky velmi závažné a tělo může procházet velmi těžkým obdobím. Tomu říkáme „relaps“, což je období, kdy se nemoc zhoršuje. Pak, po chvíli, může nastat období, kdy příznaky ustoupí a tělo se cítí o něco lépe. Tomu říkáme „remise“.

Představte si energii svého těla jako baterii telefonu. Baterie člověka s touto nemocí se velmi rychle vybíjí a také trvá dlouho, než se nabije. Proto musíme být velmi opatrní, jak baterii používáme.

Denní úkoly a hospodaření s energií

Během relapsu může být pro vás obtížné vykonávat jednoduché úkony, jako je ranní mytí nebo převlékání. Vyhraďte si proto více času na úkony, které vám připadají obtížné. Nepanikařte. Prostě je udělejte.

Během období „remise“ si však můžete myslet: „Ach, dnes se cítím lépe, musím si trochu zapracovat.“ Nedělejte to! Pokud se najednou přepracujete, můžete se během příštích dvou nebo tří dnů zcela vyčerpat. Pokud budete takto pokračovat, je pravděpodobnější, že dojde k vážné „recidive“.

Proto je i v době dobrého zdraví nezbytné udržovat dobrou rovnováhu mezi odpočinkem a prací . Vždy si dejte pozor na svou hladinu energie.

Cvičení: Něco společného s opatrností

I když je cvičení důležité pro udržení zdraví, může být trochu složité a vyžaduje opatrnost u osob s chronickým únavovým syndromem. I mírné cvičení může způsobit nesnesitelnou únavu. Pro tento stav existuje speciální název zvaný „postnámáhová malátnost“ (PEM). Jednoduše řečeno, jedná se o extrémní únavu a zhoršení příznaků, ke kterým dochází i po mírné námaze.

Co byste tedy měli dělat?

Nejlepší je promluvit si se svým lékařem nebo fyzioterapeutem , abyste zjistili, co přesně vaše tělo zvládne z hlediska fyzické a duševní aktivity. Tomu se říká váš „energetický obal“. Musíte se v tomto rozmezí držet a naučit se vyvažovat odpočinek a aktivitu. To vám pomůže vyhnout se stavu „PEM“, o kterém jsme se zmínili.

• Nechte si vypracovat cvičební plán fyzioterapeutem.
• Nikdy nepracujte příliš tvrdě.
• Tempo je nejdůležitější.

Strava může mít velký vliv

Vědomí si jídla, která jíte, může výrazně pomoci při zvládání vašich příznaků. Zejména se vyhýbejte potravinám, na které jste alergičtí, na které jste citliví, a potravinám, které obsahují chemikálie.

Mnoho lidí říká, že pro tento stav je prospěšná strava podobná středomořské dietě. To znamená strava s nízkým obsahem nasycených tuků a rafinovaných sacharidů a bohatá na polynenasycené a mononenasycené tuky.

Další věc je, že konzumace několika malých jídel během dne , spíše než jednoho velkého jídla najednou, může pomoci udržet si konzistentní hladinu energie. Například je lepší jíst 3 hlavní jídla a mezi nimi 3 malé svačiny. To může také pomoci kontrolovat nevolnost.

Ztráta paměti a „mozková mlha“

Dalším významným příznakem tohoto stavu je ztráta paměti a pocit „mozkové mlhy“. Zapomínáte na věci a máte potíže s koncentrací. Existuje několik jednoduchých způsobů, jak si s tím pomoci:

• Používejte diář nebo „deník“: Zapisujte si do něj úkoly, schůzky a úkoly.
• Nastavení připomenutí v telefonu: Nastavte si připomenutí, které vám připomene, kdy potřebujete někam jít nebo něco udělat.
• Udělejte si seznam: Udělejte si seznam věcí, které si musíte vzít s sebou na nákupy, například seznam úkolů, které musíte pro daný den udělat.
• Používejte lepicí papírky: Napište si věci, které si potřebujete zapamatovat, na malé kousky papíru a nalepte je na snadno viditelná místa.
• Procvičte si mozek: Hádanky, slovní hry a karetní hry mohou udržet vaši mysl aktivní. Mohou také pomoci zlepšit vaši paměť.

Práce, vztahy a duševní zdraví

Práce

Práce s tímto onemocněním může být náročná. Pokud máte v práci problémy, měli byste si o tom promluvit se svým zaměstnavatelem. Možná budete potřebovat něco jako flexibilní pracovní doba, volno během práce nebo písemné pokyny, protože máte problémy s pamětí. Ty se budou lišit v závislosti na vašich příznacích a povaze vaší práce. Pokud je onemocnění závažné a nejste schopni pracovat, poraďte se se svým lékařem o tom, jaké kroky můžete podniknout.

Vztahy

Tohle je asi ta nejtěžší část. Pro vaši rodinu, přátele a partnera může být velmi těžké tento stav pochopit. Mohou říkat věci jako: „Nudíš se“ nebo „Jsi unavený jen z toho, že jsi kolem.“ Protože pro cizince je tato únava neviditelná.

Tento stav může ovlivnit váš společenský život, hraní s dětmi a osobní vztahy. Je velmi důležité o těchto věcech otevřeně mluvit a získat pochopení všech.

Duševní zdraví a získání pomoci

Pamatujte, že v tom nejste sami. Rozhovor s ostatními, kteří procházejí stejným, může být velkým zdrojem útěchy. Zeptejte se svého lékaře na podpůrné skupiny ve vašem okolí.

U tohoto onemocnění je pravděpodobnější výskyt deprese. Některé příznaky deprese jsou podobné příznakům tohoto onemocnění, takže může být obtížné je rozlišit. Pocit beznaděje, neustálý smutek, pocit bezcennosti a myšlenky na ukončení života mohou být příznaky deprese.

Pokud si myslíte, že trpíte depresí, poraďte se se svým lékařem. Léky a terapie rozhovorem mohou pomoci s fyzickými i psychickými příznaky. Pokud máte sebevražedné myšlenky, okamžitě navštivte nemocniční pohotovost nebo zavolejte na Národní institut duševního zdraví Srí Lanky na číslo 1926.